Интервален тренинг на стадионот во Обертраблинг на
Интервален тренинг на стадионот Обертраблинг на 14 август.
За брзи тренинзи на патеката - оваа единица за обука е апсолутно „мора“ доколку сакате да го зголемите темпото на трчање. Еве го извештајот од обуката на 14.08.2012 година и некои општи информации за „обуката за патека“.
Со 4 тркачи, групата за трчање го заврши „тренингот на патеката“ на стадионот Обертраублингер. По 20-минутно загревање време беше да се „згази бензинот“ и Анет, Габи, Хајди и Ерих започнаа заедно на 2 1/2 круга (= 1 км). Со 54 пати за делници од 200 метри, тие погледнаа на КМ време од 4:40 минути - и тоа го постигнаа точно.
Ова беше проследено со круг на каснување пред следниот интервал да биде 5 брзински круга за Анет, Хајди и Ерих. Габи го остави со уште 3 пати брзина од 1 км во интервал од околу 4:40 минути.
Потоа тројцата ја истрчаа брзината на 2 км за 9:30 минути, што значи 4:45 минути за КМ. За Ерих, ова возење беше и подолг рок што му беше потребен за германскиот спортски знак. За германскиот спортски знак тој сепак мораше да истрча трчање од 3000 метри.
Анет им се придружи и, во сегашната добра форма, беше идеален пејсмејкер.
Хајди - која се уште е на „обука за градење“ по паузата поврзана со болеста, направи нови 2 километри интервал.
Анет управуваше со 3000 метри за 14:20 мин (4:46 мин/км) и Ерих за 14:35 (4:51 мин/км). Така, Ерих го исполни и ова барање за баварскиот спортски знак во злато, за кој може да му требаат 17:00 минути за дисциплината 3000 м.
Откако одеше бос по прекрасната трева на фудбалското игралиште, наградата беше „чаша“ на Проско и малку чоколадо за повторно да се наполнат продавниците за јаглени хидрати.
Уште еднаш тоа беше успешен тренинг за брзина, кој секогаш е позабавен во групата отколку да одите на свои кругови за обука.
Продолжете да трчате - можеби тоа ќе ги охрабри едните или другите да учествуваат следниот пат !
Три причини да се сакаат возови
Обуката за патеки е здодевна? Овие причини можат да ве убедат редовно да присуствувате на кариерата.
Кога станува збор за брз тренинг на патеката, претпочитате да ја изберете внатрешната лента, бидејќи само тоа е долга точно 400 метри.
1. Лесна контрола
Патеката е долга 400 метри - секоја кривина и секоја права 100 метри. И секој од овие 100 метри е јасно обележан. Никаде не е полесно да се контролира темпото отколку на патека за трчање - освен на неблагодарна работа.
2. Најдобра инфраструктура
Каде што има патека за трчање, обично има доволно место за паркирање, соблекувални и простории за туширање. Јавниот превоз е обично добро поврзан. Честопати, здружените ресторани нудат можност да седнат со пријателите по обуката.
3. Одлична забава
Можете да играте со темпото на патеката. Навистина е забавно. Кариерата е рамна, израмнета, добро пролеана и скоро секогаш има следбеници кои можат да ве привлечат или да ве мотивираат. Тешко дека има подобро место за создавање интересни пријатели со трчање.
Правила за кариера
Ова треба да се следи за да можете и другите да тренирате оптимално.
Постојат неколку правила што треба да ги следите кога тренирате на патеките - исто како и на табла.
Се разбира, можете да трчате брзо на пат или во шума, но најпрецизен начин да го контролирате тренингот е на патека за трчање. Бидејќи е секогаш долга 400 м, без оглед дали сте во Хајделберг или Лајпциг. Само таму имате гаранција дека ќе запознаете истомисленици кои исто така уживаат да газат на бензинот одвреме-навреме додека трчаат.
Еве ги најважните правила што треба да ги знаете пред да ги користите.
Еве го почетокот
Трчате спротивно од стрелките на часовникот. Почетокот и завршувањето се пред кривината - има линија (на патеки од тартан), честопати со броеви на патеките.
Без внатрешна лента
Бавните тркачи секогаш ја ослободуваат внатрешната лента побрзо. Втората писта се користи за време на паузите. Прошетките одат по внатрешната лента само кога се сами на стадионот.
Без шила
Потребни ви се само чевли за нокти - доколку ги имате - на натпревари. За обука се препорачуваат тренери од Лајтвајгт, кои тежат помалку од 300 грама и се чувствуваат неверојатно брзо, само носејќи ги .
Правилно процени
Не обидувајте се да направите целосни програми за темпо со тркачи кои се многу побрзи од вас. Подобро дозволете си да паѓате назад во времето и да трчате само на половина пат.
остави простор
Ако трчате во група, внимавајте да не се приближувате премногу до патниците. Секогаш држете растојание од околу еден метар, тогаш секој може да трча поопуштено.
Не запирај
На крајот на брза вежба, не треба да стоите на колена, и секако да не седите или легнувате, туку бавно каснете на.
Не прај муабет
Ако сте во можност да зборувате непрестајно за време на интервален тренинг, вие правите погрешно. Темпо трчањата се ефикасни кога се доволно брзи за да ве остават без здив. И за време на паузите се заштедувате воздух за следната вежба.
Однесете пијалок
Со себе понесете вода или спортски пијалок да пиете на секои неколку кривини. Спакувајте јаглени хидрати-протеински закуски за инстант енергија по тренингот.
Музика? Зависи од
Носете за време на брзо оптеретување на патеката
нема слушалки. Треба да се концентрирате и да бидете во можност да регистрирате следбеници или претекнувачи. Сепак, кога се загревате и загревате, музиката може да се релаксира.
Енергетското турбо
Четири позитивни ефекти од интервал на обука.
Дури и ако не е доволно за Формула 1: Тренингот за патеки ви овозможува да трчате побрзо.
Обуката се заснова на промена на потрошувачката на енергија и реконструкција на изворите на енергија. Со интервален тренинг, телото нема време да ги наполни резервите на енергија поради брзите оптоварувања и кратки паузи, но е принудено да продолжи да ги исцрпува. Оваа вонредна состојба има позитивни последици.
Повеќе енергија
Колку повеќе енергија се троши, толку е поголема способноста на складиштата да апсорбираат нова енергија. Бидејќи - ова е клучно - мускулните клетки не само што можат да ја складираат енергијата што ја користеле по тренингот, туку и повеќе енергија отколку порано. Накратко: изворите на енергија се зголемуваат така што заморот се јавува подоцна кога ќе се појават следните оптоварувања. Ова се нарекува Суперкомпензација. Зголемениот капацитет на складирање одговара на подобрување на перформансите.
Поголема потрошувачка на калории
Колку побрзо трчате, толку повеќе калории се трошат. Ако човек од 75 килограми согори 700 килокалории за бавно трчање, тој согорува над 1000 килокалории за време на интервал на обука. Најдобро од сè: метаболичката стапка останува покачена со часови по интервален тренинг. Еден зборува Ефект на изгореници.
Повеќе моќ
Брза обука ги прави мускулните влакна со брзо стегање, па затоа користи и тренира многу повеќе мускули во целост отколку бавно трчање. Бидејќи го продолжувате чекорот додека трчате брзо, задникот, флексорите на колкот и екстензорите на колковите, на пример, се специјално обучени. Ова се исплати подоцна за долго, бавно трчање.
Подобрена издржливост
Темпо работи максимизирајте ги вашите аеробни перформанси. Кога трчате брзо, го испровоцирате срцето да пумпа максимална количина кислород низ вашето тело во најкус можен рок. Преку оваа вежба, срцето станува поефикасно на долг рок, што му овозможува да пренесува повеќе кислород до мускулите. Кислородот исто така се претвора и се користи поефикасно во мускулите.
Родендени во ноември: На 6-та Софија и на 9-ти Јован. Честитки за сите.
Конечно откажана 19-та трка на островот 2020 година Почитувани пријатели на трчање на островот Абах! И ние се поклонуваме на „прописите“, кои повторно ќе обезбедат широки ограничувања на контактите од ноември и кои нема да дозволат „големи настани“.
Затоа го откажуваме нашиот настан за трчање за оваа година. Многу се надеваме дека трчањето на островот може да се одржи во 2021 година. Продолжете да трчате - и сите остануваат безбедни и здрави.
Заедничкиот тренинг во клубот за трчање повторно ќе биде прекинат од 2 ноември 2020 година!
Поради новите регулативи, повеќе нема да има заеднички трки од понеделник, 2-ри ноември 2020 година, до 30 ноември 2020 година. Одборот им посакува добро на сите активни и пасивни членови - се надеваме дека ќе се видиме наскоро.
Продолжете да трчате !
Време на обука:
Четврток од 18:30 ч.
Недела од 08:30 часот
Соба за состаноци:
Пешачки мост во Донаустраже, Бад Абах
Доволно места за паркирање се достапни под мостот
Новите почетници или заинтересирани тркачи се секогаш добредојдени на сите настани.
Други вообичаени услови со индивидуален договор.