Интервална диета 16 часа пост не е доволна
Интервална диета 16 часа пост не е доволна?
Itенифер Лопез (49) и Миранда Кер (35), наводно, се потпираат на тоа, а наизменичното постење, исто така, се претвори во голем тренд на слабеење во оваа земја. Станува збор за пост во одредени временски прозорци, во зависност од методот, на пример 16 часа на ден (16: 8), 20 часа (20: 4) дневно или два дена неделно (5: 2). Но, не сите овие „диети со скратено работно време“ функционираат на ист начин, како авторот на бестселери, др. Д-р Мајкл Деспегел, 58, објаснува „Исхрана со интервал“ во интервју за spot on news.
Зошто периодичниот пост е толку популарен?
Мајкл Деспегел: Луѓето сакаат да си ги олеснуваат работите. Во принцип, слабеењето е можно со која било диета на која додавам помалку килокалории отколку што консумирам. Проблемот е што диетата мора да се вклопи во секојдневниот живот. Промената на однесувањето е исклучително тешка за скоро сите, па затоа обично не функционира. Лошата исхрана и премалку вежбање се големи проблеми во нашето општество. Потребно е некомплицирано решение, а тоа е она што го нуди 16 часовниот пост.
Која е научната основа зад 16-часовниот пост?
Мајкл Деспегел: 60 проценти од килокалориите што ги трошиме се одредуваат според основната стапка на метаболизам. Варењето на хранливите материи сочинува 10 проценти. Значи, остануваат 30 проценти на кои може да се влијае. Хормоните играат улога тука: Штом јадам нешто што содржи шеќер, се ослободува инсулин. Ова има за задача да ги внесе хранливите материи во клетките, во црниот дроб, мускулите и, во најлош случај, во масното ткиво. Кога нивото на инсулин е високо, маснотиите не можат да се согорат. Тоа е, околу четири до пет часа по јадење, нема согорено маснотии. Кога нивото на инсулин е ниско, се чини дека е можно согорување на маснотии и распаѓање на резервите на маснотии - тоа е образложението за постот од 16 часа.
16: 8 или 5: 2 - која форма на наизменично постење е најдобра?
Мајкл Деспегел: Распаѓањето на резервите на маснотии кога нивото на инсулин е ниско, работи само ако постам подолго. Ова е важно кога се разгледуваат различните форми на наизменично постење. Постои четиричасовен ритам, 16: 8, 20: 4, двапати 24, двапати 48 до пет пати 20. Колку подолго успевам да го одржувам ниското ниво на инсулин, толку побрзо ќе навлезам во кетоза, премин во согорување на маснотии, работа Критичарите забележуваат дека четиричасовниот пост воопшто нема да ве внесе во овој опсег, па дури и 16-часовниот пост веројатно не е доволен. На 20 часа можевте да стигнете таму. Би било многу подобро, сепак, да постиме еден или два дена во неделата, по можност еден по еден. На овие денови телото се превртува.
Што зборува за методот 5: 2. Значи, моментално многу популарниот ритам од 16: 8 е бескорисен?
Мајкл Деспегел: Повеќето луѓе се намалуваат од постот пред 20 часа. Ова исто така не се препорачува од здравствени причини. Ако имате само четири часа на ден да јадете, треба да го консумирате она што му треба на вашето тело во ова време: протеини, 300 до 500 грама зеленчук, две парчиња овошје, 100 грама јаглехидрати. Ова доведува до прекумерна понуда, така што прозорецот за храна е всушност премногу мал. На 16: 8 е подобро, но 20-те часа се поблиску до кетоза. Сепак, концептот 16: 8 за многумина едноставно се вклопува во секојдневниот живот. Работи малку, но не е најдобро. Како и да е, може да има чувство на достигнување, бидејќи тоа е едноставен начин за промена на однесувањето. Губењето тежина не се должи на паузата за оброк и метаболизмот на инсулин, туку на фактот дека ја изоставувате прекумерната храна. И тоа е очигледно и на вагата.
Освен должината на паузите за оброци, колку треба да бидам строг кога посам 16 часа, прскањето млеко во кафето е штетно?
Мајкл Деспегел: Лате макијато природно го зголемува инсулинот. Златна боја, да речеме целосна лажичка млеко во кафе, е во ред. Во фазата на пост, многу луѓе забележуваат дека не се преполни, особено со едноставни јаглехидрати, дека можат подобро да се концентрираат и дека се чувствуваат подобри.
Тренд диета наизменичен пост Овие 5 полнила го растеруваат гладот
Дали е всушност можно да се намали вишокот на маснотии во стомакот со 16 часа пост?
Мајкл Деспегел: Причината е дека маснотиите во стомакот предизвикуваат тивко воспаление. Кога почнувам да ја ограничувам диетата, постои можност да се намали воспалението. Не е за ништо што постот се користи и за поволно влијание врз болести. На пример, некој се надева дека ќе може да гладува туморски клетки. Исто така, може да се подобрат остеоартритис, ревматизам, метаболички нарушувања и дијабетес. И, исто така, постои можност дека ќе се намалат абдоминалните масни клетки со намалување на воспалението. 16 часа пост тука веројатно не е доволно. Инаку, тоа е само вака: Штом јадам помалку, маснотиите на крајот ќе исчезнат насекаде.
Што ги советувате луѓето кои сакаат да пробаат наизменичен пост?
Мајкл Деспегел: Многу луѓе првично се одложени да не јадат неколку часа. Мора да се чувствувате како што треба, со четири часа во кои има само вода, чај и црно (или со многу малку млеко) кафе. Тогаш многумина откриваат дека всушност работи. Потоа треба да го продолжите постот на 16 часа. Ако тоа работи, тогаш можете да преминете на подолг период.