Интервертебрални дискови 23 совети за тоа како да се спротивстави на популарната болест на Германците - FOCUS Online
1. Внесете движење во вашето секојдневие
Секоја единица на движење, без оглед колку е кратка, им помага на вашите интервертебрални дискови. Возете велосипед до работа. Или паркирајте го автомобилот малку подалеку и пешачете го остатокот од патот. Отфрлете го печатачот од вашата канцеларија за да мора да станете и да направите неколку чекори неколку пати на час.
2. Расположи се, дури и пред екранот
Ако подолго време го гледате вашиот паметен телефон или таблет со спуштена глава, преоптоварувате често слабо обучените мускули на вратот. Редовните паузи со вежби за релаксација помагаат во ова. Исто така, вреди да се обидете да ги спуштите само очите наместо главата или да го подигнете уредот до висината на главата.
3. Свиткајте ги колената додека кревате
Класична замка за грб: кутија вода се подига од трупот со свиткан грб. Наместо тоа, слезете на колена за да кренете тешки предмети. Користете ги силните мускули на бутот за да се турнете нагоре. И треба да добиете помош при поголеми оптоварувања.
4. Ширење на товарот
Носете тешки предмети што е можно поблиску до вашето тело. Вчитајте го рбетот рамномерно. Подобро е да носите полесна торба на секоја страна од вашето тело отколку да го обесувате целиот товар на едното рамо. Користете ранец наместо вреќи за рамо. Испитајте помагала за транспорт како што се носење ленти и колички.
5. Намалете ја вашата тежина
Во споредба со луѓето со нормална тежина (БМИ помеѓу 19 и 25 години), дебелите (БМИ поголем од 30) имаат една третина поголем ризик да страдаат од болки во грбот. Секој изгубен килограм го олеснува оптоварувањето на мускулите и интервертебралните дискови. Најдобрата комбинација за слабеење е диета плус редовно вежбање.
6. Нахранете ги интервертебралните дискови
На коските им требаат 1000 милиграми калциум секој ден (на пример од млеко, сирење, зеленчук и ореви). Доволно течност (се препорачуваат два литра на ден) е важна за да се одржат еластични интервертебралните дискови. Пазете се од кола, сепак: ги отстранува минералите од коските и го зголемува ризикот од остеопороза.
7. Барајте пријателства
Ако имате силна социјална поддршка, проблемите со грбот нема да се ослободат така лесно. Користете состаноци со пријатели за да бидете активни заедно или да доживеете нешто убаво што е позабавно заедно. Не откажувајте состаноци само затоа што ве боли.
Дали користите и паметен телефон или таблет во канцеларија? Тогаш не сте сами. Употребата на приватен хардвер на работното место рапидно се зголемува. Сепак, тоа може да има фатални последици. На што треба да обрнете внимание кога користите приватни паметни телефони и таблети во канцеларијата и што е апсолутно потребно да знаете 27 страници сумирано за вас.
Паметен телефон во канцеларија - треба да го знаете тоа
8. Опуштете се
Различни техники можат да се користат за да научат да ослободат несвесна напнатост. Мозокот станува помалку подложен на стимули на болка. Кој метод (како автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите, Чигонг) најдобро се користи за исклучување, варира од личност до личност. Пробајте сами!
9. Научете да го чувствувате телото
Со специфични вежби, можете да ја изострите свеста за мускулите и зглобовите и, со текот на времето, побрзо да го препознаете лошото држење на телото. Вежба за почетници: Седнете на стол и положете го горниот дел од телото на нозете. Оставете ја главата и рацете да висат лабаво и почувствувајте како се протега грбот.
10. Вежбајте правилно
Редовната обука за јадро го штити грбот од болка. Длабоко вкопаните мускули се поважни од видливиот шест пакет. Овие се најдобро обучени со вежби за држење како штици. Овие вежби се поефикасни на мека површина или топка.
11. Обидете се со нежни движења
Три форми на вежбање кои промовираат силно јадро се јога, пилатес и таи-чи. Тие се користат и при рехабилитација. Ефикасноста е испитана во бројни студии, најдобро за јога. Еден час неделно за три месеци ја намалува потрошувачката на лекови против болки.
12. Не дозволувај да си одиш!
Ако имате болки во грбот, но немате други поплаки, многу веројатно сте само напнати. Значи, лежењето во кревет и чекањето ќе го одложи заздравувањето. Наместо тоа, продолжете со вашите секојдневни активности и вежбајте многу. Во случај на хернијален диск, сепак, препорачливо е да се грижите за себе на почетокот.
13. Постапувајте брзо во итен случај
Лекарот мора брзо да ги разјасни болките во грбот со треска, силната зрачење и вкочанетоста. Исто така, поплаки по несреќа или дијагностициран тумор. Парализата од задникот со столица или уринарна инконтиненција е акутна итна состојба - затоа, веднаш посетете лекар или болница!
14. Пронајдете го вистинскиот лекар
Повеќето болки во грбот поминуваат сами по себе. Ако нема дополнителни поплаки, посетата на лекар е непотребна. Меѓутоа, ако симптомите не стивнат по три дена, матичниот лекар е вистинскиот контакт. Ако не може да ги стави под контрола болката или придружните симптоми, треба да се упати на ортопедски хирург.
15. Земете вистински лек
Ако болката ја ограничува подвижноста, ибупрофен, диклофенак и напроксен привремено помагаат. Тие ја намалуваат болката и воспалението. Парацетамолот не помага против болки во грбот. Не земајте таблети подолго или во поголеми дози отколку што е опишано во упатството на пакувањето или пропишано од вашиот лекар.
16. Поставете се правилно
За оние кои не можат да спијат поради болка во долниот дел на грбот, лекарите препорачуваат таканаречена позиција на кревет во чекор. Долните нозе се ставаат на голема перница, што пак го олеснува лумбалниот 'рбет.
17. Не се надевајте на чуда
Лекарите советуваат против пасивни процедури како што се масажа, акупунктура и електрична стимулација како единствена терапија за болки во грбот. Во комбинација со физички вежби, тие можат да помогнат на долг рок.
18. Направете употреба на студот и топлината
Студот (спреј за ладење, мраз) е поефикасен против акутно воспаление, кое се јавува особено во првите неколку дена од болката. Од друга страна, топлината во форма на малтери, масти и шишиња со топла вода може да ја раствори напнатоста во мускулите.
19. Одморете се, направете го правилно
Кратка пауза може да биде корисна ако веќе не сте во состојба да поднесете целосен стрес поради проблеми со грбот. Сепак, колку подолго сте на боледување, толку е поголем ризикот од хронична болка во грбот.
20. Пронајдете ги причините
Ако болката во грбот опстојува повеќе од три месеци, се смета за хронична. Најкасно, треба повторно да побарате причини. Депресија, стрес, проблеми на работа, но и прекумерна вознемиреност може да бидат причина за постојана болка.
21. Научете да кажувате не
Истражувањата покажаа дека терапијата за однесување ја подобрува хроничната болка кога одредени верувања или модели на однесување се спречуваат во лекувањето. На пример, за време на терапијата, пациентите практикуваат да кажат не пред да се преоптоварат.
22. Не легнувајте во секоја цевка
Во случај на некомплицирана болка во грбот, не треба да се прави слика на 'рбетот. Сликата може да помогне само ако лекарот изрази специфично сомневање или симптомите не се подобрат во рок од шест недели и покрај терапијата - без разлика дали рентген или МНР зависи од сомнителната причина за болката.
23. Добијте второ мислење
Ако сте соочени со одлука дали да го оперирате грбот, имате време, освен во итни случаи. Користете го ова за да добиете второ мислење. Многу компании за здравствено осигурување ве поддржуваат да најдете соодветен лекар.