Интервју со Маркус Линднер за домашни тренинзи
Многу спортисти во моментов се потпираат на домашни тренинзи. Во едно интервју, Маркус Линднер објаснува какви предизвици и можности нуди ова. Атлетскиот тренер од УНИКС Казан зборува и за карантинот во Русија, неговите услови за работа и адекватното време за подготвување пред можно продолжување на сезоната.
basketball.de: Во време на „Социјално оддалечување“ и „Остани дома“ - каде можам да те фатам во моментов?
Маркус Линднер: За жал не сум во Германија, сè уште сум во Казан. Сезоната во ВТБ-лигата официјално заврши на крајот на март. Бидејќи времето за играње во Еврокупот е сè уште можно, сите играчи се одржуваат во форма дома.
Со ситуацијата во Русија сега се постапува сосема поинаку од политичката страна - заостанавме три недели од настаните во Германија: Прво се викаше „одмор од Корона“, сега се нарекува карантин. Значи, за да одговорам на вашето прашање, јас го чувам Казанскиот форум тука. (се смее)
Како моментално ја доживувате ситуацијата во Русија или Казан, ако во градовите се постапува поинаку?
Како што слушнав од вестите и од рускиот персонал во тимот, дефинитивно има разлики меѓу градовите. Во Москва ми се чини дека беше доста диктирано. Следното решение е најдено овде: Вие се регистрирате во одредена владина агенција преку кратка порака - мојата кирилица не е многу добра, јас бев водена. Сè уште можете да излезете, но само во најблискиот супермаркет или аптека, а можете да го шетате кучето. Но, не можете да излезете надвор да џогирате или да се прошетате во паркот - мора да имате јасна цел. Ако вашата дестинација е различна од најблискиот супермаркет или аптека, мора да испратите код - има од еден до десет различни броеви со кои се поврзани: Јас треба да одам на погреб, во банка, до орган, да друг подалечен супермаркет или ресторан за да собере храна. Многу ресторани работат и доставуваат, или можете сами да ја земате храната.
Кога „празниците во Корона“ се префрлија во карантин, полицијата возеше низ градот со најавите на звучникот и ги најавуваше промените два дена, така што сите можеа да слушнат. И, добивате СМС-порака скоро секое утро со содржина: Останете дома, заштитете се, заштитете ги своите ближни луѓе. Значи, сето тоа изгледа прилично добро организирано. Одеднаш забележавте како луѓето се однесуваат многу поинаку: секој носи само една маска; се обидуваш да ја држиш дистанцата. Сите луѓе тоа го спроведоа релативно добро и го зедоа при срце. Се на се, тука се чувствувате многу безбедно. Во мојата станбена зграда, чистачите ги чистат рачките на вратите скоро секој ден - мириса на Дометос што ви врти во главата (се смее) - тие прават толку добра работа.
Какво е вашето секојдневие во моментот?
Јас морав - како и секој друг, мислам - прво да се соберам и да си речам: „На крајот, ништо не се менува, тоа е исто толку безбедно или небезбедно како претходниот ден. Не е како утре да се очекува напад на зомби и да мора да побегнете од земјата “.
Сега мојот ден е структуриран исто како и порано. Имам список за проверка, станувам во седум и работам до дванаесет. Првите два часа се посветени на мојот личен развој, потоа или работам на мојот тренинг систем или со играчите на клубот. Потоа вежбам 30 минути, ручам, попладневно дремнувам. И тогаш продолжува како утрото да е структурирано до 20 часот навечер. Тоа ме држи „на патеката“.
Што точно мислите со работа на вашиот систем за обука?
Тоа е само спроведување на она во што верувам и што се преправам дека го знам (се насмевнува): како давам обука и како тренирам. Тоа е динамичен процес. Мојата цел е да продолжам да се развивам. Не станува збор само за работа на себе за да научам, туку и за тоа.
„Здружението беше повеќе сензибилизирано од европските настани“
Да се вратиме на времето помеѓу денот кога беше прекината сезоната на ВТБ и денот кога таа заврши. Каква беше програмата за обука во ова време?
И во тоа време, сè уште бевме неколку недели заостанати, што значеше дека за коронавирусот сè уште не се разговарало толку многу кај населението. Пример: Им реков на вработените во кафе-рустикарот, каде одам секое утро, дека ова ќе им дојде и нив и дека треба да подготват: дека можете да купувате преку Интернет и дека треба да доставуваат. И кога инсистирав да мијат раце и да стават маска пред да го направат кафето, ме погледнаа многу глупаво. (се смее)
Во нашиот клуб работите одеа многу побрзо затоа што клубот стана посвесен за европските настани. Првите мерки беа такви што салата беше достапна само за стручниот тим и вработените. Требаше да ги дезинфицирате рацете и обувките на влезот. Дезинфекциски средства, сапун и хартиени крпи беа достапни насекаде, во секоја тимска соба - без разлика дали се во кабина, сала или просторија за тегови. Сè беше дезинфицирано на почетокот на денот.
Само еднаш трениравме во ова време за да го минимизираме ризикот - но продолживме да правиме тимска обука. Имавме барања за социјално дистанцирање од самиот клуб. Како што можете да видите на социјалните канали, сите момчиња се придржуваа на ова: Имаше битки меѓу Американците за тоа кој има подобри вештини за готвење. (се смее) Предводено од Ерик Меколум, кој и онака е „шефот Р-Е“ и кој отсекогаш играл пионерска улога во тимот.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм
„Тоа е големиот предизвик за нас: не смееме да излегуваме надвор и да џогираме“
Дали имаше време - било да е тоа од клубот или како услов на земјата - по што решивте да не правите повеќе тимска обука?
Тоа беше на крајот на март/почетокот на април кога нашиот клуб одлучи да го прекинеме заедничкиот тренинг. Сега секој се одржува во форма индивидуално.
Поради ограничувањата за излез, домашните тренинзи се клучно прашање за играчите. Како беше со вас: Дали играчите беа во можност да понесат одредена клупска опрема со себе? Или, пак, беа зависни од користењето на приватното достапно?
Многу момци имаат некои машини за вежбање - најмногу за тренинг со телесна тежина. Мислам дека скоро секој има свој TRX, сите имаат еластични ремени, а јас им ставив валјаци за фасција. Повеќето имаат и јога подлога и топче за фасција што можат да го користат за да ја продолжат хигиената на ткивото. Не беше можно за нас, како и со фудбалските клубови, да му обезбедиме на секој играч врти велосипед - тоа е над нашиот капацитет.
Ова е голем предизвик за нас, затоа што не можеме да излеземе надвор и да џогираме. Ова значи дека и обуката за отпор и метаболичката обука мора да се одвиваат во рамките на вашите четири yourида. Ако некој има куќа на периферијата, тоа може да го направи во градината - иако температурите едноставно не го дозволуваат тоа: имавме уште еден почеток на зимата пред три дена кога двапати падна снег навечер ...
Дали е некако можно во домашниот тренинг да се компензира за овој недостаток на обука за издржливост?
Што се однесува до механичката страна, тоа не работи добро: Не можете да ја одржувате економијата што работи, бидејќи не можете да трчате. Но, можете да ја обучите метаболичката страна обидувајќи се да им дадете на играчите тренинзи со метаболичко коло со нивната телесна тежина. Вие всушност може да ги обучите сите енергетски системи - но, се разбира, трансферот не е таму, бидејќи станува збор за многу општа содржина.
На социјалните мрежи повторно и повторно гледате играчи кои злоупотребуваат предмети од дома за вежби. Како атлетски тренер, исто така е важно да бидете креативни?
„Обука за непарни објекти“ дефинитивно може да се спроведе. Во супермаркетите има навистина големи канистри за вода затоа што не можеме да пиеме вода од чешма. Скоро секој во домаќинството ги има овие канистри кои можат да се користат за обука. Дека товарите куфери со книги или други предмети во вашиот стан и потоа ги носите од А до Б ... ниту еден спортист не го прави тоа. Не гледам спортист што ќе го стори тоа. Мора да пронајдете попрактични работи, како оние канистри за вода што се лесни за полнење - и имате неколку килограми за рака.
Многу од момчињата, исто така, купија работи за домашна спортска сала во спортската продавница: Повеќето од нив имаат тркало со аб и едно или две камиони за ѓубре дома. Имам среќа да работам со спортисти кои имаат многу добри ставови кон фитнесот и начинот на живот.
Ако работите со играчи на лице место, имате сосема поинаков начин на давање повратни информации и упатства отколку од далечина, или?
Во принцип, ова е позната ситуација. Поради двете различни регулативи за странци во врска со Еврокупот и ВТБ-лигата, секогаш имаме странски играчи кои не патуваат на натпревар во ВТБ и остануваат дома. Овие играчи потоа прават и далечински тренинг. Се разбира, тоа е различно затоа што тие тоа го прават во собата за тегови или на теренот - кога станува збор за метаболички тренинг. Но, ситуацијата е позната.
Како и да е, мојата цел е спортистите во одреден момент да знаат што е добар тренинг и како изгледа структурата и терминологијата: дека тие се обучени да бидат независни. И, се разбира, имаме корист од ова: Кога ќе им ја испратам мојата програма, тие знаат за што зборувам. Само што го структуриравме малку поинаку, во два или три мини-блока. Тие немаат единица од еден и пол до два часа - што е едноставно тешко да се спроведе кога ги имате трите деца и сопругата на грб. (се смее)
За време на нормалната подготовка за сезоната, планот за обука се заснова на специфични датуми: првата тест игра, првиот натпревар во сезоната. Замислувам дека е многу тешко во сегашната ситуација - исто така и за спортистот кој работи кон одредени датуми.
Тоа е точно. Ајде да погледнеме само во адаптацијата на комплексот на видот на мускулите: Сега имаме сосема различни стимули. Во оваа област веќе имаме „делоадирање“ - ако не можете да трчате, сменете го правецот и не можете да скокнете. Се обидуваме, се разбира, да продолжиме да тренираме со обемни форми на скокови, како и да го подготвуваме ткивото и да го одржуваме „среќно“.
Но, она што одеднаш се појави спонтано во собата е нешто сосема друго: Под претпоставка дека наскоро ќе започнеме повторно да играме, но до овој момент никој не можеше да трча, спринт или да скока надвор, а потоа имаме само две до три недели Со цел да се подготвиме за Еврокупот, ова природно го претставува телото со големи предизвици. Можете само да го апсорбирате тоа во ограничена мера и да ги подготвите спортистите за тоа.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм