Интервју; Александру Вестеа, инструктор за фитнес и фармацевт; Тинејџерски печат
Александру Вестеа дипломирал на Националниот колеџ „Сфентул Сава“ и дипломирал на фармацевтскиот универзитет „Керол Давила“. Околу 30-годишна возраст, работејќи како фармацевт со полно работно време, Алекс, откако успеа да изгуби 35 килограми сам за само 4 месеци, успеа да најде време да им помогне на другите луѓе да ослабат и да се чувствуваат добро во нивната кожа.
Пред да започнеме со вистинското интервју, младиот инструктор за фитнес ни објасни како е со потрошувачката на калории, со масното ткиво (маснотии) што се таложи и како можеме да го избегнеме ова. Тој ни рече дека можете да го пресметате сопствениот индекс на телесна маса (телесни маснотии) со делење на вашата тежина со висината на квадрат, нормалните граници на БМИ се помеѓу 20-24. Тој исто така ни рече дека трошиме калории едноставно седејќи на стол, бидејќи телото работи континуирано (отчукувања на срцето, белите дробови, црниот дроб и другите витални органи), и во зависност од тоа колку калории троши вашето тело за еден час, можете да дознаете што и како да јадете за да избегнете формирање на масно ткиво. На пример, вашето тело троши 60 калории за еден час, ако јадете 100 гр чоколадо што има околу 400 калории, тогаш вашето тело ќе дејствува брзо да го вари чоколадото, но ќе го претвори во масно ткиво, бидејќи тоа е премногу премногу во споредба со нормалната потрошувачка на организмот.
Ова е како мал вовед и подобро да го разбереме овој процес на гоење, но Алекс ни раскажа многу повеќе работи подолу.
Т.П: Кога започна да се здебелуваш толку многу и зошто?
Алекс Вештеа: Почнав да добивам многу тежина кога почнав да јадам глупости. Тоа е, слатки и храна со многу маснотии (пилешка нога, нога од мисирка, телемео, генерално масно сирење), јадев храна со висок гликемиски индекс и сирења или храна со многу маснотии и така дојдов до внес на калории многу висока во споредба со многу мала потрошувачка, станувајќи дебели.
Т.П: Како успеа да изгубиш 35 кг за толку кратко време (4 месеци)?
А.В: Многу едноставно, правилно јадење и вежбање наутро на празен стомак, бидејќи во текот на ноќта конзумирајќи резерви на гликоген, бев во можност да користам масти наутро како извор на енергија. Во суштина, правејќи тренинзи на празен стомак, успеав да ги елиминирам од масното ткиво, но паралелно јадев работи што беа многу здрави и успеав да не соберам маснотии и да бидам балансиран однос помеѓу внесот на калории и внесот на калории, што нормално мора да биде еднаков.
Т.П: Може да ни кажете која е диетата што ја следевте?
А.В: Тоа е нискокалорична диета во која имате нешто да јадете, но се базира на исклучување на јаглехидрати со висок гликемиски индекс и исклучување на маснотии. Постојат пет оброци на ден. Наутро би имало 100 гр овесна каша со обезмастен јогурт, помеѓу оброците половина грејпфрут, ручек салата од зелка со пилешки гради, следната закуска е другата половина грејпфрут, а навечер бела риба со салата од зелка. На овој начин избегнуваме висок гликемиски индекс и масти.
Т.П: Што ве определи да станете тренер за фитнес ?
А.В: Едноставно, потребата за здравје. Чувствував дека тоа е здрав начин на живот што сакам да го водам цел живот, исто така страствен кон спортот, ги пресеков и (спортот и храната) и излезе услуга против стареење што сакам да ја промовирам. од сега па затоа станав инструктор по фитнес.
Т.П: Завршивте фармацевтски факултет, како успевате да поделите професија фармацевт и професор по фитнес?
А.В: Целосно работно време сум фармацевт, но во слободното време како дополнително време, страствено за предметот фитнес, успеав да најдам време да вежбам како фитнес инструктор.
Т.П: Кои се главните правила што треба да ги следиме за да изгубиме тежина?
А.В: Главните правила: да најдете рамнотежа помеѓу потрошувачката и внесот на калории, односно да имате потрошувачка на калории еднаква на внесот на калории. Во исто време, треба да вежбаме, имајќи движење, висок внес и внес на калории, успеваме да избегнеме формирање на масно ткиво плус диета со малку калории.
Ни раскажа како стојат работите во моментот и воопшто, заборави: „Во првата фаза, метаболизмот во моментов е блокиран, што значи дека имаме голем внес на калории во споредба со потрошувачката. Треба малку да ја зголемиме потрошувачката во споредба со нискокалорична диета. Со ова, ние го елиминираме масното ткиво, ова е првата фаза. Фаза два, кога имаме рамнотежа помеѓу потрошувачката и внесот на калории. Во првата фаза, треба да се движиме повеќе, да одиме повеќе, да спортуваме повеќе и од друга страна, нискокалорична диета заснована на храна без висок гликемиски индекс и без маснотии, па затоа слабееме. околу 3-4 месеци постигнување на идеална тежина, по што, веќе ослабувајќи, можеме да имаме нормална потрошувачка и внес на калории, но избегнувајќи го високиот гликемиски индекс и маснотии, на овој начин избегнуваме формирање на масно ткиво “.
Тој објасни како оваа нискокалорична диета се разликува од редовните диети: постепено ви дава енергија и е диета базирана на влакна и практично јаглехидратите се ослободуваат постепено, а протеините не се придружени со голема количина маснотии.
Т.П: Многу луѓе се грижат за целулитот, а многумина велат дека откако се формирал/се појавил, не можете да се ослободите од него, вистина е?
А.В: Не е точно, целулитот е акумулација на масно ткиво од кое лесно може да се ослободи, исто така, одржување на нискокалорична диета и вежбање на празен стомак, бидејќи внесот на калории се базира на масно ткиво, а не на диета, поточно обука се прави директно од целулит, но диетата мора да се следи. Ако следевме со чоколадо или нешто слатко, не сторивме ништо.
Т.П: Која би била причината за дебелината кај децата?
А.В: Истиот проблем, висок внес на калории во споредба со нормалната потрошувачка. Кога велам висок внес на калории, мислам на брза храна (KFC, Мек Доналд, пролетно време итн.) Во споредба со релативно нормална потрошувачка (одење во училиште, одење до продавница, седење на компјутер) и доаѓање со калорични бомби (многу висок сооднос) резервата на масно ткиво се создава во нашето тело.
Т.П: Како можеме да ја избегнеме оваа кауза? Кои мерки треба да се преземат?
А.В: Мерките прво треба да ги преземеме ние, станува збор за наше општо и делумно самоконтролирање. Треба да знаеме која храна е во ред, а која ни штети, да се вратиме на оние кои не се добри (храна со висок гликемиски индекс и базирана на маснотии), а оние што се добри се зеленчук, овошје и оние со малку маснотии ( пилешки гради, мисиркини гради, свинско, говедско, урда итн.). Консумирајќи ја оваа храна се грижиме да не предизвикуваме дебелина кај децата, но има и други причини како што е компјутерот многу, недостаток на физичка активност физички
Т.П: Зошто сметате дека е важно да се занимавате со спорт како мало дете, имајќи предвид дека кога сте дете, се знае дека согорувате калории брзо, теоретски зборувајќи без спортови?
А.В: Тоа е многу важно затоа што здравиот живот се одвива во здраво тело и потребно е движење така што клетките и ткивата не стареат многу брзо. Ние, не се движиме, некаде околу 25-30 години веќе изгледаме доста старо, и со движење го одржуваме нашето младо тело подолг временски период, но покрај ова младо тело, ги одржуваме и функциите на внатрешните органи со нормален капацитет. . Со тоа што воопшто не се движам, како и секоја клетка, стареам, а стареењето практично ја уништува оваа услуга против стареење што се обидувам да ја промовирам.
Т.П: Вашата програма за фитнес е различна/поспецијална во нешто во споредба со другите тренинзи на други инструктори?
А.В: Да, различно е, затоа што нагласувам точно што е потребно. Работејќи со мене, вие како клиент, одите кај други инструктори, не знаете точно што тие луѓе прават со вас и вашето тело. Ги работам сите мускулни групи на ист тренинг (мускули на нозете, рацете, градите, грбот и стомакот), сите за еден час, практично го стимулирам согорувањето на масното ткиво во сите овие области. Со елиминирање на масното ткиво од сите области, на клиентот му се гарантираат многу брзи резултати поврзани со работата со мене. Одат кај друг инструктор, по еден месец или три ќе забележат дека одат залудно и затоа почнуваат да ги мразат спортовите. Одите кај маж да ви помогнат, но ако тој човек не ви покаже што ви треба, што треба да направите, на крајот ќе имате одбивност кон спортот и вежбањето. Затоа мора да одите кај специјалист кој навистина знае што прави и да имате резултати со други луѓе, повратните информации од клиентите се исто така многу важни.
Т.П: Како ги мотивирате вашите клиенти да не се откажуваат од процесот на слабеење и да продолжат со обука?
А.В: Многу е едноставно, гледајќи ги резултатите што ги имаат со мене еднаш при отстранување на масното ткиво, друг пат на вагата едноставно, а третиот поим е облеката што почнува да се шири, а клиентите се враќаат со насмевка на лицето, гледајќи ги резултатите, но паралелно со правилна исхрана. Така тие остануваат мотивирани, не за мене како инструктор, туку за нив.
Т.П: Вашиот животен стил е различен од вашето семејство или сте се согласиле на истиот начин на живот (здрава исхрана и спорт)?
А.В: Истиот начин на живот, диета и спорт, целото семејство, сопругата, детето. Јас ти реков, диетата се базира на храна со низок гликемиски индекс, како јаглехидрати и многу малку маснотии, но исто така интервенираат и искушенија. На пример, ако сте поканети некаде, можете да јадете нешто слатко, но малку, во умерени количини, за што порано зборувавме за претходна самоконтрола. Колку повеќе се контролирате, резултатите ќе бидат подобри, но дозволете некој да ви ги покаже овие чекори.
Т.П: Што би сакале да правите во иднина? Продолжете повеќе на фитнес-страната или на страната на аптеката? Дали имате план Б?
А.В: Тоа е она што го сакам, да продолжам на страната на фитнесот за да им помагам на другите луѓе да ослабат и да водат многу здрав начин на живот. Човекот се додека живее се обидува и јас ќе се обидувам додека не успеам со мојата фитнес и моите услуги против стареење што ги промовирам, не промовирам спортови за изведба што не се здрави, го промовирам мојот начин на живот против стареење.
Т.П: Што би им препорачал на мрзливите луѓе кои не се занимаваат со спорт, за да не се здебелат?
А.В: На крајот на краиштата, животот значи движење, како и да е, спорт. Ние ја напуштаме куќата за да одиме на пазар, а тоа е сè уште спорт, така што ова не е точно со мрзливите луѓе кои не сакаат да спортуваат, на крајот ја напуштаме куќата, одиме на шопинг, има време да се зголеми потрошувачката и да се направи движење Доаѓаме до урамнотежена исхрана и со одење во шопинг избегнуваме да се здебелуваме, едноставно одиме, избегнуваме дебелина, а за мрзливите е во ред да одиме и да купуваме храна на нозе, без употреба на автомобил, но ако не избегнуваат возење, ако одат во супермаркети, сепак треба да пешачат за да ја добијат својата храна. Обидете се да не седите на столот од утро до вечер, барем да пешачите.
Нели така што по читањето на ова интервју нема да сакате да јадете нешто или многу слатки? На крајот на краиштата, важно е да живееме здрав начин на живот, не за никого, туку за нас, за нашите животи.