Интервју со меѓународен фитнес инструктор - Едуард Ифрим - Т; тајни

Специјалист за ремоделирање на тело, тренер, меѓународен инструктор акредитиран од Европската асоцијација за фитнес, физиотерапевт и техничар за нутриционист, Едуарда водени и формирани преку обуки, тренинг, говорни и менторски групи кои учествуваа на обуки, семинари, градење на тимови, работилници и тренерски сесии.

Прочитајте за интервју со меѓународниот фитнес инструктор Едуард Ифрим:

1. Кој е Едуард Ифрим и како ја откри својата страст за фитнес/спорт?

Страствен за сè што значи движење, односот со луѓето, пред повеќе од 10 години донесов одлука да го посветам целиот мој живот во интеракција со нив.

Јас се вклучив во определен и намерен процес на одгледување на сè што вклучува термин „вредност“ преку обука, тренирање, зборување, менторство на стотици луѓе кои учествуваа на тренинг сесии, семинари, градење тим, работилници и тренерски сесии. Ова ми донесе, на природен начин, следна корист: додавање вредност на другите што ги растев и развивав со нив. И за тоа сум благодарен.

Отсекогаш знаев дека сакам да го направам она што го споделувам сега со луѓе кои го преминуваат мојот праг.

2. Имате програма преку Интернет преку која на вашите клиенти им нудите совети за исхрана и персонализирана обука. Кажете ни повеќе за тоа!

Навистина, создадовме и развивме мрежна заедница преку која нудиме луѓе од различни националности: нутриционистичко советување, персонализирана обука и целата поддршка што им е потребна на патот кон здрав начин на живот.

Програмата носи наслов „АПТ ОНЛАЈН ПРОГРАМА“ и вклучува и персонализирана обука и диета прилагодена на потребите на лицето кое ја бара оваа услуга.

АПТ ОНЛАЈН ПРОГРАМАТА е поделена на 30/60/90 дена и гарантира најдобри резултати!

3. Специјалист за ремоделирање на тело, тренер, меѓународен инструктор акредитиран од Европската асоцијација за фитнес, физиотерапевт и техничар за нутриционист: што подразбира секој од нив и како ги комбинирате за да добиете резултати со оние што тренираат со вас?

Ги направив сите овие специјализации од страст и желба да можам да им понудам на луѓето најдобри резултати. Спортското игралиште е многу сложено и мора да му се пристапи на подеднакво сложен начин.

Оваа индустрија е во постојан развој, затоа, како специјалист, чувствувам обврска да бидам секогаш подготвен без разлика дали станува збор за обука, исхрана, закрепнување и закрепнување.

4. Што треба да знаеме пред да започнеме со теретана?

Најважно е ментално да ја артикулираме целта за која започнуваме секаков вид физичка активност.

Откако ја истакнавме целта, мора да имаме предвид дека закрепнувањето е исто толку важно како и тренингот. Ова го велам затоа што огромното мнозинство кога започнуваат секаков вид физичка активност, претерано работат со денови верувајќи дека обуката е сè.

Сакам да споменам три елементи кои влијаат на најдобрите резултати: ОБУКА, ИСХРАНА и ПОПРАВКА! Сите овие елементи се во тесна меѓузависност.

Покрај овие 3 компоненти, тука е и четвртата, менталната компонента.

5. Колку време трае вежбањето и кои се најважните видови на вежби?

Тренингот може да трае до 90 минути. Ова го споменувам затоа што тренинзи што надминуваат 1 час и 30 мин, ја катаболизираат мускулната маса. (губиме мускулна маса)

Вежбите се поделени на: основни и комплементарни вежби, статички и динамични, едноставни и сложени.

Не можам да кажам кои се најважните видови вежби ако не ја знам целта. Важноста на вежбата е дадена од целта што се следи.

6. Која е разликата помеѓу вежбите што ги препорачувате за слабеење и оние за боди-билдинг?

За почетниците ќе ја споменам сличноста помеѓу вежбите за слабеење и оние за боди-билдинг. Без оглед на целта, постои иста биомеханика на движење.

Кога зборуваме за разлики, зборуваме за различни видови напор. Рутината на бодибилдер се заснова на анаеробни вежби (без потрошувачка на кислород), со цел да се стимулираат белите мускулни влакна. Рутинските рутини за слабеење вклучуваат и аеробни вежби (во присуство на кислород), кои ги стимулираат црвените мускулни влакна и анаеробни вежби.

7. Од кои навики треба да се откажеме кога започнуваме теретана?

Би сакал да не го користам терминот „откажи се“ затоа што нашиот ум е многу чувствителен. Затоа, би сакал да го користам зборот замени. Во основа, треба да замениме помалку здрави навики со здрави.

Нездрава храна - здрава храна
Физичка неактивност - слободно време/умерена/интензивна физичка активност
Рафиниран шеќер - овошен шеќер
Недостаток на сон - 8 часа сон на ноќ
Лоша хидратација - хидратација со најмалку 2L на ден

8. Колку се важни часовите за ручек кога спортуваме? Ама оние спиечките?

И спиењето и диетата се подеднакво важни и се дел од процесот на опоравување. Спиењето е дел од спонтано (природно) закрепнување. При спонтано закрепнување, длабокиот мирен сон има посебна улога врз физичкиот и интелектуалниот капацитет.

Спиењето игра особено важна улога во обновувањето на нервните клетки. Позната е улогата на хормонот за раст кај возрасните при регенерација и раст на клетките, како и фактот дека неговото лачење се постигнува во сон и секое нарушување на спиењето доведува до намалување на овој хормон во крвта и намалување на закрепнувањето.

Храната е дел од насоченото закрепнување заедно со други средства како што се:

Физио-балнеохидрокинетички и терапевтски средства
Психотерапевтски средства
Фармаколошки средства
Активен одмор

Имајќи го предвид циркардијанскиот циклус, би можел да кажам дека часовите што ги служиме на оброците се важни. Зошто? Нашето тело е многу поприемливо во сите погледи во одредено време.

9. Колку долго почнувате да ги гледате резултатите од тренингот со тегови и боди-билдинг?

Мускулна хипертрофија се јавува за околу 4 недели од моментот кога започнуваме програма за раст на мускулната маса. Слабеењето се јавува веднаш по првата недела.

10. Како да останете мотивирани?

Јас секогаш поставувам нови цели. Ова ми помага да останам мотивиран. Во суштина, клучот за мотивација се реалните цели што ги поставив. Постигнувањето на овие цели ми дава самодоверба и мотив да продолжам кон нови настапи.

11. Ако возрасно лице би сакало да изгуби 20 килограми, која би била програмата што ја препорачувате за да успеете и колку време ќе биде потребно за да се постигне целта?

Програмите за губење на тежината се индивидуализирани во согласност со особеностите на секоја индивидуа.

Општ совет како број на тренинзи би бил некаде најмалку 3 тренинзи неделно за да се извршат полиартикуларни движења. Да се изврши и аеробен и анаеробен напор.

12. Кажете ни кои се 3-те најважни правила што треба да ги следите за да добиете резултати и да ги одржувате на долг рок?

100% ОБУКА
100% ХРАНА
100% ПОПРАВКА

ИМА ТРИ ЕЛЕМЕНТИ КОИ СЕ ВО ЗАВИСНИЧНА СИЛА КОЈ ВОДИ ДА ГИ ОБВИНИ НАЈДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ.

13. Што се случува ако тренираме погрешно?

Ако тренираме погрешно, тоа го зголемува ризикот од: повреди, губење на мотивација и последно, но не и најважно, да се оддалечиме од предложената цел.

14. Како да комбинирате фитнес вежби со оние за да го поправите држењето на телото за да добиете резултати?

Главната причина за лошото држење на телото е ставот и менталната состојба, проследено со мускулна нерамнотежа што се дели според секоја индивидуа. Фитнес-вежби можат да ни помогнат да ги прилагодиме овие дисбаланси и правилно држење на телото.

15. Мотото по кое се водиш?

Мотото по кое се водам и што го создадов е:

ОБУКИ СВОЕТО ТЕЛО ДА СЕ СООБРАЗИ ВАШИОТ УМ!