Интуитивна исхрана и губење на тежината - само јас

Прашања, интуитивна диета

Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Интуитивната исхрана и слабеењето обично се појавуваат во еден од двата контексти. Или, интуитивното јадење станува обичен начин на слабеење или слабеењето станува непријател на тесно поврзаното прифаќање на телото. Во оваа статија ќе ви покажам како темите за интуитивна исхрана и слабеење можат да одат заедно на релаксиран начин. Ова е направено со помош на еден од столбовите на едноставни времиња едноставни: избегнување на крајности.

Ако сè уште не сте се занимавале со тоа, тогаш ги препорачувам следните страници како вовед во темата интуитивно јадење:

Ако долго време се занимавате со интуитивна исхрана, неизбежно ќе се појави прашањето за слабеење. И можеби сте дури и критички расположени за темата. Или започнавте со интуитивна исхрана во надеж дека ќе исфрлите неколку килограми, но ништо навистина не се случува.

Интуитивна исхрана како диета

Кога интуитивната исхрана започнува како метод за слабеење, тоа често создава некои потешкотии. Бидејќи процесот на учење на интуитивно јадење оди многу побрзо ако слабеењето не е во фокусот. Според мое искуство, главната причина за ова е што изборот на храна е секогаш под силно влијание на посакуваното слабеење. Сепак, ова е токму она што може да биде исклучително опструктивно во фазата на учење, назад кон сопствената интуиција на телото.

За да се ослободиме навистина од надворешните правила и ограничувања и повторно да го согледаме тивкиот глас на телото, прво треба да се изостави мислата за слабеење. Затоа што, како можам да склучам мир со храна што претходно беше забранета, ако си дозволам ограничена слобода само во однос на посакуваниот краен резултат?

Интуиција наспроти диета

Кога слабеењето игра прва слама, интуитивната исхрана брзо станува диета. Ова за возврат значи дека по слетувањето на стомакот реагирате со „startе започнам повторно утре/понеделник/по одморот ...“. Тогаш гладот и ситоста стануваат правила и прекршувања, исто како и со секоја друга диета, доведуваат до добро позната реакција „Сега сè не е важно, тогаш само ќе продолжам да јадам“.

Покрај тоа, фокусот на прекумерна тежина не е од голема помош. Дебелината не е нужно показател за лошо здравје. Од друга страна, прифаќањето на сопствената „маана“ е основната компонента на овој процес на учење. Затоа што како треба да му верувам на моето тело и со lубов да одговорам на неговите потреби ако не чувствувам ништо друго освен презир кон него? Морам да се дружам со моето сега тело барем до степен до кој мојата радост не е предмет на зависност од етикетите со големина на облека.

Прифаќање на телото и губење на тежината

Мислам дека е многу позитивен развој на настаните што конечно се разгледуваат темите за засенчување на маснотии и дискриминација на лица со прекумерна тежина. Во 21 век е под нашето достоинство кога делови од населението се толку отворено исмевани, исклучени и бесрамно дискриминирани. Особено, презирот што им се покажува на луѓето со прекумерна тежина кога посетуваат лекар и обезбедува третман со слаб квалитет е неразумен.

За жал, докторите и медицинскиот персонал сè уште не се појавија информации дека диетите нема да работат долгорочно. И така, луѓето со големи тела сè уште се третираат според истите стандарди како и оние кои немаат премногу прекумерна тежина поради наводен недостаток на дисциплина кон лице од втор степен и не според истите стандарди. Во овој поглед, јас сесрдно го поздравувам движењето за прифаќање на телото надвор од интуитивната исхрана.

За жал, секое посакувано слабеење во оваа област делува и како предавство на идеалите.

Холистички пристап со интуитивна исхрана и губење на тежината

За мене, холизмот сега исто така вклучува и не потиснување на желбата за слабеење, игнорирање и етикетирање како погрешно. Всушност, верувам дека оваа сублиминална порака спречува многумина да избегаат од замката за диети. Затоа е толку важно да се прифати темата за слабеење како дел од многу луѓе и да се истражува без диети како дел од излекувано однесување во исхраната.

Сочувството прави неопходно да се најдат алтернативни патишта за сите оние кои страдаат од нивната тежина. Од една страна, желбата да го смените вашиот надворешен изглед не е за што да се срамите. Но, особено кога прекумерната тежина доведува до ограничувања во секојдневниот живот, не можам да побарам од никого едноставно да се помири со тоа.

Знам од сопственото искуство колку се потешки некои секојдневни задачи со тело потешко за 30 килограми. Удобно седење, особено на подот, собирање работи и неможност да ги прекрстите нозете се само ситни детали.

Во овој поглед, релативно е лесно со големина 40 да се дружат со статус кво на моето тело во текот на прифаќањето на телото. Дури и ако е далеку од внатрешните и надворешните идеали за убавина, може да се издржи добро. Но, знам дека ако бев со големина 48, ќе имав потешкотии со прифаќањето.

Слабејте без диета

Ова не значи дека е невозможно да се чувствувате пријатно во поголемо тело и целосно да ја напуштите желбата да изгубите тежина. Има многу пионери на ова поле кои многу убаво покажуваат дека дури и големите тела се убави и можат да носат што сакаат.

Но, не секој е во можност да го стори ова. Затоа мислам дека е нереално и малку тврдо срце да се направи ова емотивно ремек-дело стандард. И така, сметам дека е сосема оправдано да се огласат начини на телесната тежина без диета. На крајот на краиштата, постојат различни пристапи што овозможуваат враќање на природната тежина добро дури и без правила во исхраната:

За еден, слушањето глад и ситост ја регулира количината на храна потрошена со текот на времето. Справувајќи се со предизвикувачите на негативно-емоционална храна, во одреден момент има помало снабдување со непотребна енергија. Намалувањето на стресот во секојдневниот живот и посилниот фокус на грижата за себе, исто така, додаваат дел од сложувалката за да изгубите тежина без диета. Конечно, постојат методи кои се однесуваат на потсвесните придобивки од прекумерната тежина.

Предности на прекумерна тежина

Постојат многу докази кои сугерираат дека траумата не ретко се справува со тоа што има „густа кожа“. Womenените кои особено доживеале злоупотреба, доживуваат зголемување на телесната тежина во следните години. Од една страна, ова може да се должи на зголемено емоционално јадење и стресна реакција во организмот (што само по себе го промовира зголемувањето на телесната тежина).

Но, се чини дека и потсвеста игра улога. Со изедначување на виткоста со опасност, прекумерната тежина станува спас. Без оглед колку свесното его се брани од прекумерна тежина - ако потсвеста смета дека е најбезбеден начин низ животот, тогаш на овој дел од психата му треба убедување.

Откријте пристапи без диети

Ако се најдете во ситуација желбата да изгубите тежина едноставно не сака да попушти, тогаш имате целосно право на светот да експериментирате. Докажано е дека диетите и правилата за исхрана не се од корист на долг рок, освен растечката дебелина и намалената кора од лимон за живот. Затоа, ги предлагам следниве чекори:

Бидејќи рестриктивните искуства со диети оставија свој белег во однесувањето на исхраната кај повеќето луѓе, првиот чекор дефинитивно треба да доведе до природно однесување во исхраната.
Во врска со ова, подетално разгледајте ги предизвикувачите за емотивно јадење.
Покрај тоа, и покрај целата желба да изгубите тежина, ви препорачувам да се втурнете во животот сега и да направите се што ви помага да се чувствувате поудобно.
Откријте начини на само-грижа и намалување на стресот во секојдневниот живот со цел да ги намалите нивото на хормонот на стресот во телото.

Ако веќе работите на овие точки и можеби веќе откривте незамислен мир и слобода, тогаш следниве пристапи може да продолжат:

Визуелизација
Прислушување на акупресурата
Исклучи недостатоци на хранливи материи
Вежбајте здрави навики на живот
Умот над телото се приближува
Автосугестија
Професионален третман на емоционална траума

За специфични почетни точки при пребарувањето, ја препорачувам мојата листа „21 книга за интуитивна исхрана“.

Увид во мојата приказна

Долго време се прашував зошто не ги ставив 30-те килограми што ги изгубив, како што обично се случува со диетите. Сега знам дека ова беше време и да се справиме со главните фактори на стрес. Како жена што доживеа злоупотреба во детството, беше одлучувачка пресвртница конечно да се чувствувам безбедно. Заедно со нови навики, комплетно нова животна ситуација и неочекувана радост во убавото движење, на моето тело како да не му требаше убедување.

Сепак, живеев во голема мера со постојани ограничувања, нарушени навики во исхраната и ужасен магичен циклус на прејадување и самоомртнување. Да не зборуваме за изместената слика на телото и само-презирот. Затоа, никогаш не сакам повторно да се откажам од слободата и да се радувам преку интуитивна исхрана, бидејќи мојот квалитет на живот се зголеми за 2000%.

Во интерес на целосна отвореност, можам да ви кажам дека понекогаш повеќе и понекогаш помалку се грижам за слабеење без диети. Понекогаш се појавува iosубопитност за тоа како може да се чувствува животот со целосно рамен стомак. За разлика од минатото, сепак, нема ниту нагон ниту очај поврзан со него. Затоа што знам: Дури и да имам неколку вишок килограми (и да се тркалам стомак) до крајот на мојот живот, тоа не влијае на моето радост. И повеќе сакам да останам како што сум отколку да се вратам во агонистичкиот пекол на нарушено однесување во исхраната.

Заклучок

Мојата цел со овој напис е да ви дозволам да здивнете со олеснување. Не мора да изберете помеѓу губење на тежината и интуитивна исхрана. Не мора да бирате помеѓу прифаќање на телото и олеснување на животот. Ако одлучите дека не сакате да инвестирате уште едно евро во предметот на слабеење, тогаш тоа е исто точно како и експериментирањето со различни методи. Погледнете ги вашите потреби и исполнете ги со убов.

Мојата препорака за експериментирање е: Развијте фин радар за строги диететски правила и одлучете се за слобода веднаш штом се соочите со него во рамките на некоја програма. Штом нешто се чувствува како диета, пронајдете корисни аспекти и оставете го остатокот. Следете го чувството на стомакот. Вашата интуиција ќе ве води.