Интуитивно јадење 10 правила за декалог за да ја поправите вашата врска со храната
Многу малку е кажано за интуитивно јадење, за жал, во нашите земји. Но, се надевам дека оваа струја полека ќе завладее и кај нас.
Овој тренд се роди како одговор на модата на диети. Принципот врз кој се заснова е дека ние луѓето инстинктивно знаеме што да јадеме. За жал, вознемирени од десетици диети тестирани низ целиот живот, влеговме во хроничен глад, повторувачка „страст“ што нè тера да носиме одлуки над гласот на интуицијата.
Трендот # интуитивно јадење (хаштаг што ви предлагам да го следите на инстаграм особено ако сте имале или сте имале нарушувања во исхраната во минатото) предлага целосно одрекување од правилата за исхрана и тврди дека полека, полека, телото ќе се прилагоди и ќе избере да храна ниту премногу, ниту многу многу.
Се согласувам со овој принцип во огромна, но не тотална пропорција. Надвор од „дефектите“ што ги предизвикаа нашите диети, постојат некои сетила кои дополнително мируваат од дожд на хемикалии, засилувачи на вкус и зависни супстанции во поголема или помала мера. Затоа, предлагам паралелно со закрепнување на интуицијата, да се одвива процес на нутриционистичко (пре) образование, така што последователните избори, исто така, да поминат низ филтерот на знаење. Така, можеме да носиме одлуки, како што е јадење крофна само затоа што ја сакаме, а не затоа што некој тврди дека ставил супер-состојка внатре.
Во оваа смисла, но не само, помислив на нутриционистичкото училиште на YouTube каде ве повикувам да се претплатите секој пат:
Надвор од тоа, танцот помеѓу слободата и умереноста е балет што секој знае како да го изведе според сопственото тело. За мене, ослободувањето на интуитивно јадење се преклопуваше со здравствен проблем што ме ограничуваше дури и кога би сакала втора палачинка. Или петтиот. Така, имав дополнителна причина да се умерам квантитативно. Сепак, квалитативно, признавам дека тестирав сè што не дозволував да го вкусам со години, одев напред и назад во областа на вината, облеков и изгубив неколку килограми. Јас ви кажувам од самиот почеток, патот на интуитивно јадење има многу подеми и падови, но не гледам друг начин да ја поправите вашата врска со храната.
Сè на сè, мислам дека за сите ова покачување е лично искуство, па ако имате приказни за споделување, ги очекувам со нетрпение. Се надевам дека малите чекори што ги презедовме, оние кои успеаја дури и делумно да го поминат ова враќање во нормала на храната, можат да им помогнат, да ги инспирираат или барем да ги охрабрат оние кои дури сега ја гледаат опцијата. Дотогаш, пронајдете ги 10-те принципи на интуитивно јадење како што се презентирани на intuitiveeating.org
1. Престанете со диета целосно.
Разговаравме за ова постојано: диетите не функционираат на долг рок. Огромен процент (помеѓу 80% и 95% во зависност од статистиката што ја прочитавте) на луѓе кои држат диета повторно добиваат на тежина. Значи, логиката е запирка: зошто да започнете диета?
Се сеќавам на моментот кога решив дека повеќе нема да држам диета и титанското олеснување го почувствував во првата недела кога сфатив дека утре, понеделник, не е време да се казнам за вишокот во текот на викендот. Очекувано, вишокот постепено се сведуваше на нула кога исчезна заканата од ограничување.
2. Јадете ако сте гладни
Ако не јадете кога сте гладни, ризикувате да се прејадете кога ќе го достигнете нивото на „глад на волк“. Планирајте ако ви помогне следниот оброк, не изненадувајте се: ќе избегате во првата брза храна.
3. Воспоставете мир со храната
Храната не е ваш непријател. Не е тука за да се дебелее, не е тука за да ви се пржат деновите. Храната е дар на природата за нас. Невозможно е да живееме без овој ресурс, тоа е благослов, а не постамент. Да ја разбереме неговата цел. Почитувајте го. И, ако сè уште сме во поглавјето „почит“, тоа го манифестира истото чувство кон сопственото тело: тоа е уште еден дар на природата, вашата „облека“ со која поминувате низ животот. Двата инструменти ви се дадени и се во целосна хармонија едни со други.
4. Извадете ја „Полицијата за храна“ од вашиот живот
Јас ти велев, патот до заздравување на врската со храната не е лесен. Се враќаат темните мисли, вината, искушението да се испроба најновата диета со бомби. Држете ги подалеку. Во одреден момент тие ќе престанат да се враќаат.
5. Стоп кога сте уморни
Beе бидете изненадени колку прејадуваме. Овој ментален или емоционален глад или обете предизвикува да се храниме на наједноставен начин: со храна. Јадењето кога сте навистина гладни е добро. Исто толку добро е да застанете пред да се превртите, пред да се разболите, пред да биде предоцна и да сфатите дека сте јаделе повеќе отколку што требаше.
Во оваа смисла, јас честопати раскажував за ритуалот „Хара Хачи Бу“, јапонска навика да престане да јаде кога си „80% исполнет“. Добро, добро, и како знаеш дека си 80% полн? Прво, тоа е апроксимација. Прифатени се и 79% и 85%:). Второ, најдобро ми одговара едно прашање што ќе започнам да си го поставувам на средина на масата: „Како ќе се чувствувам ако го јадам и ова парче?“. Се чини толку едноставно, но во реалноста е неверојатно корисно и топло ви препорачувам да го пробате и вие!
6. Откријте го факторот „задоволство“
Оваа точка е тесно поврзана со претходната. Се обидува да го задоволи секој вид на глад, без да ги збуни: глад за пријателство, глад за loveубов, глад за релаксација и така натаму. Храната е прекрасна, но за жал не е решение за сè.
7. Откријте ги вашите чувства независно од храната
Копајте во себе за вистинска емоција: дали барате олеснување по напорниот ден? Дали мислите дека заслужувате да јадете нешто калорично по толку многу стрес? Сакате да застанете на првата брза храна на пат кон дома. Да бидеме сериозни! Мислам дека заслужуваш вистински оброк, си поминал мизерен ден, не ти треба ни брза храна (дали некогаш си превел нездрава храна? Аха, така се преведува!).
8. Почитувајте го вашето тело
Има толку многу аргументи за почитување на вашето тело, што дури и не знам со што да започнам.
За мене, бидејќи сум закотвен во духовноста, аргументот во овој спектар функционира:
телото е вашата жива облека, возилото со кое ја исполнувате својата мисија. Не сакате да пропадне пред време, не?
9. Вршете спорт.
Секој спорт што го сакате и ве прави среќен, без оглед на спортската манија заради согорување на калории.
Спортот е апсолутна неопходност за здравјето, фактот дека согорува некои калории е најмалата придобивка од тоа!
10. Почитувајте го вашето здравје
Храната значи повеќе од калориите што влегуваат во организмот и ве енергизираат и ве дебелеат. Храната е чисто здравје ако ја изберете правилно, а кога јадете треба да земете во предвид дека храната е активна и во едната и во другата насока. Дали некогаш сте биле болни од јадење? Сега сфаќаш ли колку е силна? Помислете дека може да ви донесе и добро!