Интуитивно јадење - со внимание и ново уживање

Многу луѓе имаат стресно секојдневие во кое јадењето често се занемарува или понекогаш дури се смета за губење време. Јадеме на пат до работа, брзо за време на паузата за ручек или пред ТВ навечер. Но, дури и кога се среќавате во ресторан или сте пријатно со семејството, мобилниот телефон е често на масата. Сите овие ситуации имаат една заедничка работа: нашето внимание не е насочено кон јадење. Има многу предности да се внимава на вашите оброци. Вашата храна има многу поинтензивен вкус, го поддржувате варењето и останувате витки без да се откажете. Ова се нарекува и „интуитивно јадење“.

Што е интуитивно јадење?

Интуитивното јадење е во основа да се поврзете повторно со вашето тело и да јадете во согласност со сопствениот глад и желби и да бидете целосно внимателни кон храната. Терминот не ја вклучува само активноста „јадење“ само по себе. Целта е исто така да се фрлат прекумор сите хранливи концепти, правила за исхрана и поделба на храната на „добра“ и „лоша“ и да се остави сопствената интуиција повторно да го преземе кормилото.

Назад кон нашата интуиција. На почетокот тоа не звучи премногу комплицирано. Но, навиките и длабоко вкоренетите верувања како „јаглехидратите навечер дебелеат“ не ни го олеснуваат тоа. Дури и кога не следиме една од огромен број диети, овие изјави влијаат врз нас во нашите одлуки за исхраната. Исто така, навиките како што е нашето време на оброк во детството, прават да се чувствуваме како ручекот да е во 12:30 часот, дури и ако сè уште не сме гладни.

Придобивките од интуитивното јадење

Колку е добро да јадеме само кога сме навистина гладни, да застанеме точно кога се чувствуваме сити, да јадеме полека и да уживаме во секој залак, а исто така да го слушаме нашето тело, дури и кога сонува за чоколадо? Всушност, постојат многу корисни ефекти врз нашите тела, како и врз нашите умови.

Слушајќи ги сигналите на нашето тело, ние го снабдуваме нашето тело само со она што навистина му треба. Ова го правиме не само со внимание на нашето чувство на глад, туку и кога јадеме што сакаме да јадеме. Нашите тела се неверојатно интелигентни, така што постојаната желба за чоколадо може дури и да укаже на недостаток на магнезиум, на пример. Повеќе за желбите и нивните причини можете да прочитате овде. Ние го поддржуваме ова со добро џвакање и набудување на нашата ситост, варење и многу храна одеднаш се подобруваат од порано.

Квази, патем, можете исто така да и пристапите на вашата здрава тежина на здрав и одржлив начин. Бидејќи веќе нема забрани, стимулот за јадење нездрави работи како чипс и чоколадо исчезнува сам по некое време. Покрај тоа, преку нашата внимателност учиме која храна нè прави да се чувствуваме добро и полни со енергија и кои имаат тенденција да ни ја одземат енергијата. И, ако се почесто чувствувате чувство дека сте полни со енергија, во одреден момент автоматски ќе изберете храна што е добра за вас и нема да ви биде тешко ниту да „направите“ без другите.

Толку од теоријата. Сега ќе ви дадеме неколку совети за тоа како можете да вежбате повеќе внимателност додека јадете и како можете да ја пронајдете врската со вашата интуиција дел по дел.

Совети за поголема внимателност при јадење

1. Јадете само кога сте навистина гладни

Многу луѓе ја следат својата навика да имаат 3 оброка на ден и можеби мала закуска попладне. Јадат и кога всушност сè уште не се гладни. Чувството на глад е знак на телото дека сега е подготвен да внесе нова храна. Ова е исто така време кога храната може најдобро да се вари. Во Ајурведата, на пример, луѓето сакаат да кажат дека нашиот „дигестивен оган“, т.е. нашата дигестивна моќ, е тогаш најсилен и подготвен за храна. (Ајурведата е „наука за животот“, традиционална индиска лековита уметност.)

2. Јадете во мир и без одвлекување на вниманието

Многу луѓе јадат на пат кон работа, за време на премногу кратка пауза за ручек и пред телевизор навечер. Во нашиот брз секојдневен живот и со стресот што го доживуваат повеќето луѓе секој ден, јадењето за многумина изгледа како губење време. Да се земе најмалку половина час три пати на ден да седнете и да уживате во вашиот оброк во мир се чини скоро невозможно. Опуштено држење на телото и целосно внимание на јадење се основните градежни блокови за да се осигураме дека не се прејадуваме и дека можеме добро да ја вариме храната. Ја вкусуваме и секоја нијанса и на крајот не добиваме тежина. Обидете се свесно да одвоите време за вашиот оброк. Оставете го телефонот настрана, исклучете го телевизорот и земете неколку длабоки вдишувања пред да започнете со оброкот и само видете што ќе се случи.

3. Слушајте го вашето чувство на ситост

Оваа точка се совпаѓа со претходната. Јадењето брзо и расеаноста од мобилниот телефон или телевизијата значи дека честопати повеќе не го забележуваме нашето чувство на исполнетост. Само кога се чувствуваме навистина сити, стомакот ни е напнат и сме уморни и истоштени, забележуваме дека всушност ќе бевме порано полни. Честопати дури и се прекоруваме после тоа дека „сме јаделе премногу премногу“. Но, тоа нè воведува во еден маѓепсан круг, затоа што честопати почнуваме да грицкаме повторно од незадоволство.

Обидете се да ја спуштите вилушката помеѓу каснувања и одвојте време да ја џвакате храната добро. Значи, јадете побавно и повнимателно и многу подобро може да го почувствувате чувството на ситост. И патем, вашата храна ќе има многу подобар и поинтензивен вкус.

4. Подгответе храна

Сите знаеме дека: Вие сте гладни, но не сакате прво да готвите премногу. Нашата патека води кон слатките или готовата брза храна. Но, ако веќе сте подготвиле нешто и само треба да го загреете, искушението е многу помало. По некое време ќе забележите дека оброците што сте ги зготвиле ви прават многу подобро и дека планирањето наскоро повеќе нема да ви биде тешко. Ourе најдете многу вкусни рецепти кои се исто така совршени за претходно готвење во нашето списание и секако на некој од нашите курсеви!

Ова води директно до нашите курсеви, сигурно има нешто за секого!

5. Јадете за theубов кон вашето тело

Многу важна точка што на почетокот може да звучи банална. Дали некогаш сте се запрашале зошто јадеме? Јадеме за да ги храниме нашите тела, да ги зајакнеме и да имаме доволно енергија да ги направиме сите работи што сакаме да ги направиме. Значи, ако јадете салата, на пример, тогаш не треба да го правите тоа од чувство дека имате премногу на колковите и дека сакате да „казните“ себе си или вашето тело со тоа. Направете го тоа со чувство дека сакате да донесете свежа, жива и хранлива храна во вашето тело, така што ќе можете да ја зајакнете. Бидејќи вашето тело е чудо. Го добивте како подарок за да можете да го живеете посакуваниот живот. И можете да го доживеете заедно со него. Не е само нешто што треба да го носите со себе. Работете со него и ќе видите колку многу промени само со вашиот нов начин на размислување.

6. Застанете за момент пред јадење

Одличен совет за навистина да можете да јадете во мир, без оглед колку е чудно на почетокот. Пред следниот оброк, седнете и опуштете се и вдишете неколку длабоко. Ако ги затворите очите, можете да пристигнете уште повеќе со вас и во моментот и да го заборавите вашиот секојдневен стрес - барем за времето кога јадете. Вдишувајќи длабоко во стомакот, го активирате парасимпатикусот, кој е противник на вашиот симпатикус и е одговорен за вашата релаксација. Вашиот Sympaticus првично го регулира режимот „борба и бегство“ и има за цел да може да дејствува во опасни ситуации. Сепак, се активира и кога сте под стрес. Ги регулира вашите отчукувања на срцето и стапката на дишење нагоре и истовремено го инхибира варењето, а исто така и хормоните кои се одговорни за чувството на глад. Дишејќи длабоко, во основа му сигнализирате на вашето тело дека не сте во опасна ситуација, дека можете да се опуштите и дека сега е вистинското време да јадете.

Во оваа статија ќе дознаете повеќе за оваа возбудлива тема и ќе најдете дополнителни совети кои ќе ви помогнат да го намалите секојдневниот стрес.

7. Јадете со сите ваши сетила

На оброкот, бидете целосно фокусирани на она што го правите - јадење. Како мириса Како изгледа тоа? Како се чувствува во устата? Како има вкус? Која е неговата конзистентност? Дали слушате како пука кога сечете и џвакате? Можеби на почетокот звучи малку над врвот, но јадењето може да биде вистинско искуство. Бидете отворени за нови работи и само вклучете се.

8. Останете внимателни дури и во друштво

„Советите се добри и добри, но јас обично не јадам сам, како треба да јадам интуитивно?“ Да, тогаш можете да јадете и интуитивно. Можеби е малку потешко навистина да ги слушате вашите инстинкти на цревата, особено на почетокот, но се знае дека практиката ја прави совршена.

Обидете се да не имате непријатни или исцрпувачки разговори додека јадете заедно, бидејќи исто така проголтате чувства како што се лутина или лутина со вашата храна. Подобро одложи го ова за потоа. Спуштете ја вилушката кога зборувате или внимателно слушате, тогаш нема да бидете во искушение да јадете премногу брзо безгрижно. И дури и ако јадете со други, може да земете неколку длабоки вдишувања и да се опуштите пред да започнете. Можете да ги задржите очите отворени, тогаш не ризикувате да ве гледаат смешно. Покрај тоа, опуштената атмосфера е исто така многу попријатна. Но и тука најважно е ...

9. Не биди премногу строг кон себе!

Погледнете ја целата работа како патување на откривање назад кон вашата интуиција. Останете отворени и curубопитни за тоа што може да дојде. Ако бевте во несвест додека јадете, не се лутете на себеси потоа. Прифатете дека ова е процес на учење. Вие исто така не можевте да возите велосипед во моментот кога седевте на него. Започнавте со тркала за обука и полека се свртевте наоколу. Можете исто така да изградите мали потпори за интуитивно јадење. На пример, ставете нараквица што ја поврзувате со помислата да бидете внимателни. Ова ви олеснува да го запомните, особено на почетокот.

Имајте трпеливост, бидете lovingубовни кон себе и обидете се да не ја заборавите забавата во материјата и во овој прекрасен живот.

Каде можете да добиете уште повеќе совети

Бидејќи темата е многу сложена, ние составивме неколку извори овде, каде што можете да најдете многу повеќе информации и совети за имплементација.

- „Подкаст за благосостојба“ од Др. Мареика Аве и нејзината онлајн програма „Intueat“ треба да ви помогнат да го пронајдете патот кон вашата интуиција и да ја достигнете вашата пријатна тежина. Повеќе информации можете да најдете овде.
- Совет за книгата: Слабејте ја интуитивно: Вратете се на природните навики во исхраната на Елисе Реш и Евелин Трибол. Насловот е на англиски „Интуитивно јадење“, така што германскиот превод не е точен. Книгата не зборува за тоа како можете брзо и лесно да изгубите тежина. Се работи за тоа како можете да го пронајдете патот кон вашата интуиција и здрави навики во исхраната и каква врска има само selfубието со тоа.

Што би сакале да ви препорачаме: Бидете секогаш отворени за нови работи, бидете iousубопитни за сè што сè уште не сте научиле и испробале. Lifeивотот има да понуди толку многу прекрасни работи. Уживајте во тоа во потполност и секако тоа вклучува храна.

Се надеваме дека уживавте во статијата и дека сега сакате да пробате неколку совети. Известете ни ги вашите искуства на тема интуитивно јадење во коментарите. Ние со нетрпение очекуваме да слушнеме од тебе!

Забавувајте се на патувањето по откривање назад кон вашата интуиција!

Вашата Сабрина од Веганскиот мастерклас