АБЦ на здрава диета за кожата

Поврзано
Како заби коса
Третман со дама за торбички под очите
411 на екстензии на трепки
Солени импланти: Слушнете ја ФДА
Ти праша! Експерт А е за вашата убавина П: пука коса
Проценете го типот на вашата кожа
Десетина совети за поубави нокти
9 митови за нега на кожата
Зимска грижа: регион по регион
Како да направите шминка на мрсна кожа: 8 совети

Дали навистина сакате прекрасна кожа - сјајна, жива и, да, помлада кожа? Бидете сигурни дека пиете многу вода и дека јадете здрава диета за кожата.

„Сè што јадете станува дел не само од вашето внатрешно битие, туку и од надворешните ткива на вашето тело, колку е поздрава храната, толку подобро ќе изгледа вашата кожа“, вели Саманта Хелер, MS, RD, клинички нутриционист во медицинскиот центар NYU во ујорк.

Спротивното е исто така точно, WHTT вели посветло. Колку помалку внимание посветуваме на исхраната на здрава кожа, толку повеќе проблеми може да забележиме како се сече со кожата.

„Можеше да се види бледа кожа, сува кожа, постара кожа, тоа нема да се случи преку ноќ, но вашата кожа ќе гладува доволно долго и ќе се покаже“, вели таа.

Уште повеќе, некои здравствени експерти веруваат дека ако на вашата диета недостасува одредена храна за здрава кожа, други, дури и посериозни проблеми со кожата може да резултираат.

'Можете одеднаш да избувнете акни, егзема, псоријаза. Било кој број хронични проблеми со кожата може да биде директно поврзан со исхраната “, вели биохемичарката д-р Елејн Линкер, ко-основач на ДДФ нега на кожата.

Повеќето експерти велат дека вниманието на урамнотежената исхрана е најдобриот начин да се осигурате дека јадете здрава диета за кожата.

Сепак, голем број на специфични третмани на кожата се почести од другите со цел да се даде блескав поттик за добро здравје на тенот, тука експертите за WebMD ги имаат најважните:

Нискомаслени млечни производи

Една од најважните компоненти на здравата исхрана на кожата е витамин А. Едно од најдобрите места за да се добие е млечните производи со малку маснотии. Всушност, експертите велат дека здравјето на нашите клетки на кожата е зависно од диеталниот витамин А.

Експертот за исхрана, Лиз Липски, д-р, CCN, вели дека е двојно важно да јадете млечни производи богати со А ако имате или дијабетес или болест на тироидната жлезда.

„Многу луѓе кои ги имаат овие проблеми не можат да го претворат бета-каротенот во витамин А, што е форма што се наоѓа во многу од храната што ја поврзуваме нормално со овој витамин, како моркови“, вели Липски, основач и Директор на innovhealing.com и автор на Дигестивниот велнес .

А во млечните производи, вели таа, е „вистинска А“, така што кожата на сите може да ја користи.

Липски вели дека јогуртот со малку маснотии не само што содржи многу витамин А, туку и богат со ацидофилус, „живите“ бактерии кои се добри за здравјето на цревата. Излезе дека може да има влијание и на кожата.

„Сè што помага во одржување на варењето во нормала, живи бактерии или ензими, ќе се рефлектира во здрав изглед на кожата“, вели Липски.

Капини, боровинки, јагоди и сливи

Заедничката врска помеѓу овие четири намирници е нивната висока содржина на антиоксиданти. Во една неодамнешна студија во областа на агрохраната, овие четири плодови имаа најголем „вкупен антиоксидантен капацитет“ од која било диета. Придобивките од оваа храна за здрава исхрана на кожата има во изобилство.

„Слободните радикали - како оној вид формиран од изложување на сонце - ја оштетуваат мембраната на клетките на кожата, а со тоа ја оштетуваат ДНК на таа клетка“, вели Хелер. Антиоксидансите и другите фитохемикалии во овие плодови можат да ја заштитат клетката, вели таа, така што има помалку шанси да се оштети.

Ако помогнете да ги заштитите клетките од оштетување и распаѓање, исто така ги штитите од предвремено стареење. Во тој поглед, овие плодови можат многу добро да направат вашата кожа да изгледа помлада “, вели Хелер.

Според новата студија, други овошја и зеленчук со „висок антиоксидантен капацитет“ вклучуваат артишок, грав (студијата наведува црна, црвена и пинто), сливи и пекани.

Лосос, ореви, масло од репка, ленено семе

Овие навидум неповрзани јадења обезбедуваат есенцијални масни киселини, што ги прави клучни елементи во здравата исхрана на кожата.

„Есенцијалните масни киселини се одговорни за здравите клеточни мембрани, што не само што делува како бариери за штетни работи, туку и како премин за влегување и излегување на хранливите материи и отпадни производи за влегување во клетката“, вели Ен Јелмокас Мекдермот, д-р, нутриционист на Центарот за истражување на човечка исхрана Jeинс Маер USDA за стареење на Универзитетот Тафтс во Бостон.

Бидејќи е клеточната мембрана што исто така држи вода, колку е посилна оваа бариера, толку подобро вашите клетки можат да ја сочуваат влагата. И тоа значи дебела, помлада кожа.

Исто така, вели Хелер, истиот воспалителен процес што може да ги оштети нашите артерии и да предизвика срцеви заболувања може да ги оштети клетките на кожата. Есенцијалните масни киселини се важни во здравата исхрана на кожата, бидејќи тие нудат заштита и за обајцата.

Најпознати есенцијални масни киселини се омега-3 и омега-6, кои мора да бидат во рамнотежа за добро здравје (и кожата). Иако се чини дека сите добиваме доволно омега-6, Хелер вели дека на многу луѓе им недостасува омега-3. Рибата, оревите и лененото масло се меѓу најдобрите извори.

Здрави масла

Овие содржат повеќе од есенцијални масни киселини. Јадењето со масла со добар квалитет помага кожата да се подмачкува и ја одржува здрава и здрава, вели Липски за WHTT.

Кои масла се соодветни за здрава кожа? Липски вели дека етикетите ладно цедено, обработено со експелер или екстра девствено се маслата што треба да се бараат во здравата исхрана на кожата.

„Кога некое масло се обработува комерцијално, првото нешто што правите е да додадете растворувачи и да ги подигнете на многу високи температури, а потоа додека го ставаат во пет или шест процеси, важните хранливи материи се губат“, вели Липски.

За споредба, таа вели дека ако маслата се подготвуваат преку ладна машина или процес на протерување, или во случај на маслиново масло се екстра девствени, подготовката вклучува само притискање, загревање и флаширање.

„Ги добивате сите хранливи материи кои не само што се добри за вашата кожа, туку се добри и за вашето тело“, вели Липски.

Бидејќи секоја маст, дури и здрава, е калорична, експертите потсетуваат дека не ни требаат повеќе од околу 2 лажици на ден.

Леб од цели зрна, мафини и житни култури; Турција, туна и бразилски ореви

Минералот селен е состојка што ги прави сите овие намирници важни во здравата исхрана на кожата. Експертите велат дека селенот игра клучна улога во здравјето на клетките на кожата. Некои студии покажуваат дека дури и косата оштетена од сонцето може да има помалку последици кога нивото на селен е високо.

На пример, во две клинички испитувања, истражувачите од Универзитетот во Единбург покажаа дека кога нивото на селен е високо, клетките на кожата имаат помала веројатност да претрпат оксидативно оштетување што може да го зголеми ризикот од рак. Резултатите беа објавени и во Велика Британија за весник за дерматологија и клиничка и експериментална дерматологија во 2003 година. И група француски истражувачи откриле дека оралните дози на селен, заедно со бакар, витамин Е и витамин А, можат да спречат формирање на клетки од изгореници во човечка кожа.

Уште повеќе, Липски вели дека полнењето на цели зрна остава помалку простор за „белата“ храна што е посиромашен избор за здравјето на кожата, вклучувајќи предмети од бело брашно (леб, колачи и тестенини), шеќер и бел ориз, сето тоа може да влијае на нивото на инсулин и да предизвика воспаление што на крајот може да биде поврзано со избувнувања на кожата.

Зелен чај

Овој пијалок заслужува категорија на сите свои во секој напис за здрава исхрана на кожата. Здравствените својства на кожата во овој корисен пијалок едноставно не може да се победи.

„Има антиинфламаторни својства и заштитува од клеточната мембрана. Може дури и да помогне да се спречи или намали ризикот од рак на кожата “, вели Липски.

Всушност, студија неодамна објавена во Архивите за дерматологија покажува дека без оглед дали се зема орално или се нанесува на кожата, зелениот чај го намалува ризикот од оштетување од ултравиолетовата светлина (како согорувачки зраци од Сонцето), а со тоа се намалува ризикот од карцином на кожа.

Хелер додава дека полифенолите во зелениот чај имаат антиинфламаторни својства кои се исто така корисни за здравјето на кожата.

вода

Додека точната количина што треба да ја пиете секој ден варира, никој не тврди за улогата на добрата хидратација во здравата исхрана на кожата. Кога таа хидратација доаѓа од чиста, чиста вода - не течности како сода или дури и супа - експертите велат дека клетките на кожата се возбудуваат.

„Мое верување е дека на нашата кожа и треба барем половина галон добра чиста вода - тоа е околу осум чаши - секој ден“, вели Липски.

Додека секоја добра, чиста вода ќе ги одржува хидрирани вашето тело и кожа, липски вели дека тврдата вода, вид богата со минерали, е особено добра. Користењето омекнувачи на вода за де-минерализирање на водата за пиење може да намали некои од потенцијалните корисни ефекти.

„Омекнувачот на вода може да помогне во водоводот, но тоа е тврда вода што е подобра за вашето здравје“, вели таа.

Покрај тоа што ги одржува хидрираните клетки, водата им помага на клетките да ги исфрлат хранливите материи и токсините, што според Липски автоматски ја остава кожата да изгледа подобро.

Таа додава дека кога сме „правилно хидрирани“, исто така, поефикасно се потиме додека ја одржуваме кожата чиста и чиста.