Интуитивно јадење здраво слабеење без диети • Така функционира!

Дали е тоа можно дури и дали може да работи и за мене? Токму тоа си помислив кога првпат слушнав за интуитивно јадење. Јадете според чувството на црево, без никаква диета а во исто време телесната тежина здрави. Звучеше премногу добро и сепак не можеше да работи. Или можеби?

Бидејќи испробав многу диети со мал успех, сакав да пробам интуитивна диета. Тука би сакал да ги споделам моите искуства и мојот ентузијазам со вас и зошто оттогаш не сум држел диета. Во оваа статија ќе научите, како работи интуитивната исхрана.

Здраво и добредојде. Јас сум Тања и сум ентузијаст, интуитивен јадач

После многу неуспешни диети, конечно го најдов мојот рецепт за успех со интуитивно јадење. Слабејте здраво и истовремено чувствувајте се добро. Можно е за секого! Би сакал да го споделам мојот ентузијазам за интуитивно јадење со вас тука. Забавувајте се додека читате!

Што е интуитивно јадење?

Интуитивното јадење во суштина е спротивно на традиционалната диета. Затоа, исто така, може да се нарече „антидиета“ опише. Со интуитивно јадење, учите да го слушате вашето тело и неговите сигнали кои ви покажуваат кога сте гладни и кога се чувствувате сити.

Ете го нема утврдени правила, што или кога можете да јадете нешто и која храна треба да ја избегнувате. Наместо тоа, дознавате дека сте единствената личност која донесува одлуки за тоа. Интуитивното јадење е да го слушате вашето тело за да ги идентификувате и разберете вашите сопствени потреби и преференции.

Идејата е, дека треба да јадете кога сте гладни и застанете веднаш штом се чувствувате сити. Сосема природен и почувствуван процес. Кога станува збор за јадење, многу луѓе во денешно време посветуваат многу поголемо внимание на стручни лица и книги за диети, со нивните различни правила и прописи, наместо едноставно да го слушаат вашето тело.

Физички и емоционален глад - разликата

Интуитивното јадење е една форма на исхрана што треба да ги исфрли сите книги за диети. Научете да му верувате на вашето тело и да кажете разлика помеѓу физички и емоционален глад.

Физички глад: Физичкиот глад ве поттикнува да ги надополнувате хранливите материи што недостасуваат. Ова чувство на глад испраќа различни сигнали, вклучувајќи раздразливост и стомак што ржи. Нагонот исчезнува штом јадеме нешто.

Емоционален глад: Тоа е нагон што е предизвикан од емоционални потреби. Осаменост, тага и досада се некои од чувствата што копнежот може да ги предизвика. Често се користат храна за удобност, како што се закуски и чоколадо. Ова неконтролирано грицкање помеѓу нив често се поврзува со чувство на вина.

Со интуитивна исхрана учите да ја слушате вашата „интуиција“, да препознавате емоционален глад и само за да го задоволите вашиот физички глад. За разлика од диетата, во која обично треба многу да се одречеш, ризикот од желба е исто така намален.

Која е разликата помеѓу интуитивното јадење и диетата?

Без рецепти за диети, без броење калории и без фиксен план за исхрана. Интуитивната исхрана не е сето тоа. Затоа често се нарекува „антидиета“. Интуитивното јадење е здрав став кон храната и сликата на телото.

Диетите ви кажуваат што да јадете, кога да јадете и кога да не јадете. Тие претежно го игнорираат целосно природни сигнали на вашето тело и дали сте гладни или не. Често тие дури ви забрануваат дури и да јадете доволно храна за вашето тело да се чувствува сито и да се снабдува со се што е потребно.

Во многу случаи, ова навистина поттикнува желби за емоции. Не е невообичаено токму од оваа причина диетите да не се завршени и разочарани да се прекинат. Зборувам од лично искуство

Спротивно на тоа, интуитивната исхрана не е да се прави без, туку да се даде на телото она што му треба. На овој начин не само што го запознавате вашето тело, туку и ги спречувате негативните ефекти на едното наметната, неприродна диета.

Ако јадете интуитивно, го намалувате ризикот од напади на глад и исто така го избегнувате типичниот јо-јо ефект што сите го знаеме од диетите. Радоста од изгубените килограми исчезнува исто толку брзо како и ефектите од диетата.

Од каде потекнува диетата?

Интуитивната исхрана не е феномен со нов засег. Принципите на интуитивно јадење беа развиени во 1995 година од страна на двете американски нутриционисти Евелин Трибол и Елисе Реш.

Во нејзината книга „Интуитивно јадење“ За прв пат детално се посветиле на формата на исхрана. Новото 4-то издание е достапно од 2020 година. Книгата е преведена и на германски јазик и го има германскиот наслов „Слабејте интуитивно: вратете се на природните навики на јадење“.

Автори: Елисе Реш, Евелин Трибол

Сепак, проектот повлече многу пристапи од претходните идеи. Меѓу првите што се сеќаваат се Сузи Орбах, која ја објави својата книга „Дебелиот е феминистички проблем“ * во 1978 година и Geneин Рот, кој известува за емотивно јадење од 1982.

Слабејте здраво преку интуитивно јадење

Но, како функционира интуитивното јадење сега и како конечно можете да го користите? губат телесната тежина здраво и истовремено се чувствуваат добро? Сакам да ви го покажам тоа во следните неколку поглавја.

Во повеќето случаи, диетите не се ефикасни или не се ефикасни на долг рок, бидејќи многумина од нас за жал доживуваат време и повторно. На долг рок, важно е за нашето здравје да се грижи за нашите тела и, доколку е потребно, да направиме одредени промени во нашиот животен стил.

Најлесен начин да научите да јадете интуитивно е веројатно интуетната обука преку Интернет од Др. медицински Мареике Аве. Сеопфатната програма за тренирање навистина ве придружува Чекор по чекор на патот кон посвесна диета и сопствено чувство на добра тежина.

јадење

Бесплатниот веб-семинар со Mareike Awe

    Научете го пристапот на интуитивно јадење.Дознајте како трајно да се ослободите од желбите за храна, откријте зошто некои луѓе можат да јадат што сакаат, а сепак да останат слаби

5 стратегии за да започнете со антидиета

Сега престанете да броите калории и слушајте го вашиот стомак. Овде можете да дознаете 5 едноставни стратегии, да започнете со вашата антидиета. Beе кршите сè што некогаш сте чуле за слабеење. И тоа е токму важната точка, според експертите.

1 Уживајте во оброкот со сите сетила, без одвлекување внимание

Започнете со тоа секој Одвлекување на вниманието од трпезариската маса да земете за да можете да уживате во вашата храна со сите сетила. Ставете го паметниот телефон или исклучете го телевизорот. Обидете се да обрнете внимание на сè што јадете. Забележете како вкусот и мирисот на вашиот оброк и како се чувствувате за тоа.

Во една студија на Journalурналот на Американската асоцијација за диети, на пример, жените изјавиле дека се чувствуваат поцелосно кога јаделе 20 до 30 пати секој залак без паметен телефон, списание или гледајќи на телевизија.

Ако ги користите вашите пет сетила додека јадете, на крајот ќе доживеете многу поголема радост и ќе бидете посреќни, вели Лилијан Чунг, предавач на школата за јавно здравје на Харвард и коавтор на книгата „Савор: умно јадење, умен живот“.

2 Дозволете си да јадете кога сте гладни

За интуитивно да дојдете до вашата идеална тежина, прво мора да се откажете од диетата и да си дадете безусловна дозвола да јадете кога сте гладни.

Но, мора да научите да разликувате физички од емоционален глад и да бидете сигурни дека е така физички глад дејствува. Бидејќи само тогаш на вашето тело навистина му е потребна храна. Избегнувајте јадење само затоа што се чувствувате досадно, тажно или осамено.

3 Престанете да јадете кога сте сити

Како што знаеме, интуитивно јадење значи дека јадете само кога сте гладни и да застанете кога сте сити. Тоа звучи природно и автоматски не застануваме кога сме сити?

Всушност, ние честопати повеќе не го правиме тоа. Ние учиме да јадеме што е на маса и делумно да јадеме готови делови кои се премногу големи. Научете да му верувате на вашето тело, тогаш ќе забележите и кога е полно.

Се разбира, не е лесно да се оттурне чинијата подалеку кога сите други уште копаат во нивната храна. Сепак тоа е секако за вашето тело и ве приближува до целта. Останатата храна секако не треба да заврши во ѓубре, туку треба да се чува за подоцна.

4 Разгледајте ги сите намирници со еднаква вредност

Заради диеталното размислување што ни го согоруваат главите со постојано новите диети и фитнес трендовите, ние често ги поврзуваме храната и одредена храна со нив Вина.

Храната со повеќе калории ја класифицираме како лоша од самиот почеток и се чувствуваме лошо ако посегнеме по чоколадо. Сепак, токму ова ја прави привлечноста на одредени „лоши намирници“ особено силна.

Затоа обидете се целата храна како еквивалентна да гледа. Брауни не е ништо полошо од банана. Тоа звучи чудно на почетокот и секако дека има повеќе калории и шеќер. Но, како што веќе знаеме, како прво, не сметаме калории кога јадеме интуитивно и, второ, сакаме да се чувствуваме добро додека јадеме без постојано да се чувствуваме виновни. И да, принципот работи!

5 Дајте си повеќе време за јадење

Во налетот на секојдневниот живот, ние секогаш се обидуваме да заштедиме време некаде, често и кога јадеме. Не е за ништо што брзата храна е толку популарна кај многу луѓе денес.

Но, дали навистина можете да уживате во вашата храна ако ја гушите само брзо? Посветете ја вашата храна Внимание и време. Бидете сигурни да седите на маса 20 минути додека јадете.

Не само што ќе уживате во вашата храна многу повеќе. Исто така, ако јадете побавно, ќе ви биде многу полесно Сигнали за глад и полнота од вашето тело согледајте и на тој начин престанете да јадете кога сте сити.

Принципите на интуитивно јадење

За почеток, веќе ви дадов 5 важни стратегии, кои ги користев и за моите Влегување во интуитивно јадење Помогнаа Откако ќе започнете, ќе видите дека овие стратегии брзо се влеваат во секојдневниот живот и стануваат се разбира.

Јас исто така ви давам уште покорисни совети за да започнете во мојот блог пост 8 вредни совети за учење интуитивно јадење.

Во книгата „Интуитивно јадење“, исто така, ставаат двајцата автори Триболе и Реш десет основни принципи формата на исхрана. Се разбира, јас силно препорачувам да ја прочитате оваа книга сами. Но, тука ви давам кратко резиме на овие принципи:

1 Ослободете се од менталитетот на исхраната

Бидејќи диетите обично се рестриктивни, тие се косат со интуитивната диета во која не е забрането јадење е Покрај тоа, диетите даваат погрешна надеж за брзо и трајно слабеење. Сепак, реалноста е обично многу поинаква. Ослабената тежина честопати брзо се обновува или дури се става и неколку килограми по завршувањето на диетата.

2 Сфатете го гладот ​​сериозно и почитувајте го

На Гладот ​​не е ваш непријател, туку природен сигнал од телото. Затоа, не го игнорирајте и реагирајте на раните знаци на глад со енергично напојување на вашето тело.

Ако го игнорирате, тоа ќе предизвика вашето тело да има недостаток на хранливи материи и гладот ​​да продолжи да расте. Ако стане неконтролирано, подоцна ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба.

3 Воспоставете мир со вашата храна

Јадењето интуитивно значи ослободување од сите правила за тоа што треба и што не треба да јадете. Не треба да се чувствувате виновни за јадење парче торта, ниту, пак, опсесивно да броите калории. Ако сакате да јадете одредена храна, можете ако ја задоволува вашата природна глад.

4 Предизвикајте ја полицијата за храна

Храната не е ниту добра ниту лоша. Секогаш новите експерти ве вознемируваат со тоа што најдобро да јадете или што да избегнете. Ова води до фактот дека свесно избегнуваме одредена храна, што честопати само ја засилува желбата за нив, така што на крајот јадеме уште повеќе од нив.

5 Слушајте чувства на ситост

Вашето тело ви кажува кога е доволно, само треба да научите да ги препознавате овие сигнали и да ги слушате. Одвојте време за јадење и внимателно обрнете внимание на овие сигнали. Дали сте сè уште гладни или всушност сте веќе сити? Кога сте сити, завршете го оброкот.

6 Чувство на задоволство додека јадете

Одвојте време за јадење, уживајте во секој залак и направи јадење повторно задоволство. Користете ги сите сетила и уживајте во храната. Willе видите дека се чувствувате попријатно во јадењето и дека сте побрзо сити и задоволни.

7 Одделни чувства и храна

Научете повеќе да не се справувате со чувството на осаменост, досада или тага, што честопати доведува до желба, со јадење. Пронајди други начини на справување со тоа, како спорт, медитација, прошетки во природа или само разговор со други луѓе.

8 Почитувајте го вашето тело

Наместо да бидете лути на вашето тело, треба да можете да го перцепирате како убаво. Секој има своја физичка форма и скоро секој има од што да се жали. Но, вашето здравје не е само да бидете слаби. Научете да го прифаќате вашето тело и престанете да имитирате нереални идеали кои само ќе направат да се чувствувате лошо и да се ограничите.

9 Уживајте во спортот и вежбајте

Пронајдете начини на кои уживате, да го движите вашето тело или да спортувате. Не размислувајте присилно за слабеење, туку фокусирајте се на чувството да се чувствувате силно и живо. Тогаш ќе можете радосно да се тркалате од креветот за утринска прошетка наутро.

10 Јадете интуитивно

Слушајте ја вашата интуиција. Важно е да јадете работи што ви се допаѓаат, да уживате и да ве исполнуваат. Запомнете, храната е интуитивна позитивно да влијае на вашето здравје на долг рок. Само закуска, без разлика дали е пица или пусти, нема да има негативно влијание врз вашето здравје или успех.

Повеќе информации и детали за принципите на интуитивна исхрана и многу покорисно знаење за оваа форма на исхрана може да се најде во книгата на Трибол и Реш.

Придобивките од интуитивната исхрана

Се надеваме дека сега добивте добар прв увид во формата на исхрана. Но, какви се тие сега Предности на интуитивно јадење? Ние веќе ги знаеме предностите во однос на типичните диети.

Бројни студии за интуитивна исхрана сега покажуваат дека интуитивно јадење уште многу придобивки за нашето физичко, ментално и емоционално здравје носи заедно. Овие вклучуваат, на пример:

  • Подобрено ниво на холестерол
  • Подобра слика на телото
  • Поголема самодоверба
  • Повторно откривање на задоволство додека јадете
  • Индекс на помала телесна маса
  • Помалку нарушувања во исхраната
  • Подобрен метаболизам
  • Намален стрес
  • Поголемо задоволство

Вие исто така учат на Чувство на глад и ситост да го видите вашето тело подобро.

Имаш нема повеќе вина за време на оброкот. Бидејќи во иднина ќе ја предизвикувате полицијата за храна, која ви забрани да уживате во разновидна храна без да чувствувате вина.

Термините како „добро“ и „лошо“ исчезнуваат и тоа Храната едноставно има подобар вкус. Одеднаш има повеќе простор за вкус и текстура.

Developе развиете подобар однос со храната. Останува и со тебе повеќе време да се прават други работи, затоа што вашата глава повеќе не е сé за регулативата за диети.

Beе бидете позадоволни, ќе можете здраво да изгубите тежина и истовремено да се чувствувате добро. Затоа што може одеднаш, без чувство на вина и одрекување, уживајте во храната и многу други работи повеќе.

Започнете со интуитивно јадење сега

Се надевам дека овој вовед во оваа тема ја разбуди вашата curубопитност. Наместо да пробувате повеќе и повеќе диети кои работат само во најретки случаи, и вие наскоро може да бидете еден од интуитивните јадачи и да бидете подеднакво ентузијастички како мене.

За повеќе информации на оваа тема Ве молиме, погледнете ги другите објави на мојот блог. Се разбира, јас силно препорачувам да ги прочитате книгите презентирани во оваа статија. Исто така, погледнете во интуитското тренирање на Др. Марејке Аве вреди ако сакате да научите да јадете интуитивно.

Исто така, со нетрпение очекувам да слушнам за вашите сопствени искуства со диети и исхрана. Те молам остави ми коментар!