Интуитивно јадење
Јадете онака како што се чувствувате: Без разлика дали копнеете по пица, торта или чипс, вие се почестите со тоа. Звучи премногу добро за да биде вистина? Во нашето општество водено од исхраната, кое е обликувано од самодисциплина и одредени слики на телото, се чини дека ова е далечна реалност. Интуитивното јадење е најприродната форма на исхрана - само што заборавивме како да ги слушаме нашите тела.
Јадете кога сте гладни. Престанете да јадете кога сте сити.
Концептот на интуитивно јадење се заснова на следното мото: Јадете кога сте гладни. И престанете да јадете кога сте сити. Звучи лесно, нели? Нема правила за јадење интуитивно, нема забрани - но тоа бара многу свесност за телото. И, тоа треба да биде единствената точка за задржување на оваа форма на исхрана.
Всушност, во наше време и време, јадењето стана многу повеќе од само јадење. Стана социјален настан кога излегуваме да јадеме со пријателите (почетник, главно јадење, десерт, вкусно!). Стана утешна душа кога сме во стрес или лошо расположение. Тестенините со крем сос, чоколадни решетки или леден пакет (присутни во секоја добра ickубовна холивудска сцена), со храна што има тенденција да биде нездрава, се наградуваме по напорниот ден.
Емоционалната врска со храната (позитивна, како и негативна) ни овозможува да уживаме со сите наши сетила; Јадењето е израз на нашата култура, нашето потекло, тоа се спомени од детството и одморот. Но, тоа е токму она што го прави интуитивното јадење, покрај перцепираното што треба и не треба да се прави во насоките на исхрана и диетите во тренд, толку комплицирано. Бидејќи помеѓу сите реакции водени од емоции, вистинската потреба на телото да чуе бара вежба.
Научената врска помеѓу храната и удобноста може да се прекодира во врска помеѓу гладот и ситоста. Но, како да знаеме дали сме навистина гладни - наместо едноставно досада или фрустрација?
1. Стоп
Кога ќе добиете импулс да одите до фрижидерот или да ја зграпчите вреќата чипс, застанете за момент и слушајте внатре: Како ми е сега? Зошто сакам да јадам? Дали сум навистина гладен? Или која замена треба да ја задоволам со неа?
2. Препознајте го гладот
Размислете кога последен пат сте јаделе - и што е најважно, што. Дали помина вашиот последен оброк доволно време за да можете навистина повторно да бидете гладни? Или само сте жедни? Голема чаша вода обично го задоволува претпоставеното чувство на глад затоа што всушност сме жедни. „Вистинското“ чувство на жед се поставува само кога веќе сме дехидрирани. Голем дел од она што мислиме дека е дупка во стомакот е сигнал од телото дека треба повторно да пиеме. И, ако поминаа осум часа од појадокот или имавме само мала чинија со житни култури, тогаш навистина е време да јадеме.
3. Јадење без грижа на совест
Потребно е време навистина да се ослободиме од „контролираното“ јадење, но ако пред секој оброк сфатите дека јадете за да го задоволите вашиот глад, и што е најважно дека оброкот е желба на вашето тело (не на вашето Состојба на умот!), Се станува полесно секој пат. Бидејќи не постојат забрани кога станува збор за интуитивно јадење, можете да јадете се што сакате: дали салата или пица, чоколада или овошна салата - слушајте го вашето тело. И пред сè: уживајте во вашиот оброк! Со интуитивно јадење, нема место за грижа на совест, телото го сака, телото го добива. Обидете се да јадете со сите сетила: Што вкусам? Како се чувствува во устата? Како мириса?
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
4. Сфатете дека сте сити
Втората пречка по препознавањето на „вистинската“ глад е препознавање на чувството на ситост. Бидејќи многумина од нас имаат тенденција да јадат случајно наместо свесно, обично не ни забележуваме дека сме јаделе доволно одамна. Проблем: телото обично се чувствува сито по 20 минути. Значи, кога јадеме за време на нашата омилена серија, ние автоматски ја лопатиме храната во нас, без навистина да ја забележиме. Потоа имаме тенденција да јадеме премногу брзо (а со тоа и премногу).
Но, ако свесно седнете да јадете без одвлекување на вниманието, брзо ќе забележите дека се чувствувате сити. Затоа што тогаш ќе го забележите секој залак, џвакајте почесто и подолго и бидете свесни за големината на вашата порција. Така, автоматски добивате чувство дека е доволно - дури и пред вашето тело да ви го даде вистинскиот сигнал.
5. Вашите чувства немаат никаква врска со храната
Како што веќе е опишано, со текот на времето заборавивме како да јадеме како чист внес на храна. Стана акт за замена, оброците станаа наш личен терапевт. Да се пробие оваа шема е тешко. Но, станува полесно ако однапред бараме други начини на справување. Размислете што би ви направило добро по лошиот ден, стресната недела или кога ви е здодевно. На глупав ден, можете да се фатите во кревет со омилената серија или музика и шише со топла вода и само да уживате да го правите токму она што сакате да го правите. Може да оставите стресна недела зад вас со масажа или час по јога или да се сретнете со вашите пријатели во кафулето. И ако ви е досадно во моментов, може добро да се прошетате или да сликате, или можете да го искористите времето и да научите нов јазик.