Слабеење Најголемите грешки Келнер Стад-Анзејгер
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Слабеење: Најголемите грешки
Кога ќе изгубите тежина, првото нешто што ќе го изгубите е добро расположение
Не ако го сториш тоа како што треба. Логично е дека расположението ќе се лизне во подрумот ако јадете само малку, а оваа храна е исто така исклучително малку масна. „Подобро е да јадете полн со вкусни работи што не дебелеат“, советува Сузана Валслебен. Апсолутно нема ништо лошо во стек со свежа салата или рибен филе со брокула и карфиол. Дозволени се и тестенини со сос од домати. Едноставно, не треба секогаш да е крем сос. Едно е сигурно: ако сте лошо расположени додека губите тежина, гарантирано нема да имате балансирана исхрана.
Само 1000 калории на ден е безбеден рецепт
„Оваа стратегија не работи затоа што никој не може да издржи долго“, вели нутриционистката од Келн, Михаела Венцлер. 1000 килокалории на ден едноставно не се доволни, никој не се заситува. „Има повеќе смисла да се трошат помеѓу 1.500 и 1.800 калории на ден. Оние кои упорно ќе го прават ова ќе изгубат тежина на долг рок “, рече Венцлер. Добро е познато дека несреќните диети со многу малку калории доведуваат само до страшниот јо-јо ефект. Има повеќе смисла да се обезбеди здрава мешана исхрана и доволно вежбање. Ако сакате да ја знаете вашата точна потрошувачка на калории, може да ја измерите основната метаболичка стапка, на пример на. КОМ * СПОРТ во Келн. Членовите на „Анти-диета клуб“ плаќаат 40 наместо 45 евра за мерењето.
Темното чоколадо има помалку калории од светлото чоколадо
Неточно. „Темното и млечното чоколадо не прават многу во однос на калориите“, вели нутриционистката Јута Кнотген. Разликата: црното чоколадо содржи помалку шеќер, но повеќе маснотии отколку лесното чоколадо. И, се вели дека има превентивно дејство против карцином и срцеви заболувања. „Темното чоколадо содржи многу горчливи материи. Ова го олеснува да не се малтериса целата плочка. “Според ова, само оние кои јадат две парчиња темно чоколадо наместо три решетки цело чоколадо, можат да заштедат калории. Совет: Оставете секое парче полека да се раствори на вашиот јазик. Луксузната храна е таму за да се ужива, а не за да се проголта.
Пет мали оброци на ден се подобри од три големи
Ако грицкате цело време, ризикувате loveубовни рачки. Препорачуваме три главни оброка дневно со дополнителни закуски калорични помеѓу оброците. „Закуски како што се интегрални двопек, половина гранола или банана се идеални“, советува спонзорот на „Анти-диета клуб“, Андреа Силак. За да избегнете желба за храна, важно е постојаното ниво на шеќер во крвта. Секој што јаде во кантина во 12 часот, а потоа ќе се врати дома во 19 часот, неизбежно ќе се фрли гладен на фрижидерот. Здравите закуски имаат смисла, пет целосни оброци не. „Секој што сака да прејади во секој случај, ќе добие уште повеќе со многу закуски во текот на денот“, предупредува експертот Сузана Валслебен.
Маснотиите дебелеат
Не мора. Маснотиите се од витално значење за човечкиот организам. Незаситените масни киселини се особено важни затоа што телото не може да ги произведува сам. Но: зависи од количината. 70 грама маснотии дневно се доволни, но просечен Германец јаде околу 170 грама на ден. Обидете се да ги замените хидрогенизираните масти (скриени во брза храна, колачиња, чипс) со незаситени масни киселини - се наоѓаат во лосос, ореви и ладно цедено масло.
Производите со намалени маснотии ве прават витки
Производите со малку маснотии не мора да бидат нискокалорични. „Ова станува јасно со јогуртот“, вели Јута Кнотген. Варијантите со малку маснотии често содржат многу шеќер, така што овие млечни производи имаат вкус на нешто. Маснотијата е носител на вкус. Затоа се препорачува секогаш да се внимава на вкупната содржина на калории во производот. Можете да заштедите поголем дел од лесните производи, бидејќи многу храна - како што се филети од мисирка, варена шунка или шунка од лосос - се природно посни.
литература
Зошто не губам тежина? 100-те најголеми заблуди за јадење, слабост и диета. Сузана Валслебен, Сидвест-Верлаг, 7,95 евра.
Конечно јадете нормално! Удо Полмер, Пајпер Верлаг, 7,95 евра.