Инулинот го намалува апетитот

инулин Тоа е растворливо диетално влакно, природен растителен екстракт, кој обезбедува долгорочна ситост, поради што е сигурен сојузник во диетите. Ова беше докажано експериментално, по студија во која учествуваа група од 48 субјекти. За време на експериментот, некои луѓе примаа инулин (21 грам на ден), додека на други им беше даден плацебо додаток. Резултатите од експериментот покажаа дека учесниците кои внеле инулин изгубиле 2,2 килограми за 12 недели, додека оние кои земале плацебо во просек добиле 0,5 килограми. Истражувачите заклучиле дека нивото на хормонот во крвта што ја стимулира потрошувачката на храна и апетитот во крвта е намалено со инулин, додека се зголеми нивото на хормонот што го инхибира апетитот, чувството на ситост се решава подолг временски период.

намалува

Ова растворливо влакно може да се најде во храна како што се: аспарагус, корен на цикорија, кеale, глуварче и овошје. Колку повеќе храна што содржи инулин јадете, толку повеќе дискретен ќе биде вашиот глад. Така, ќе можете да јадете помалку калорична храна и истовремено ќе имате здрав начин на живот, заснован на природна, „органска“ диета. Чаевите од корен од цикорија и глуварче може да се консумираат дневно, 2 чаши на ден, додека остатокот од храната може да се конзумира како таков или во комбинација со друга храна.

Покрај фактот дека ви помага да останете во форма, инулин има други придобивки за телото кои се тесно поврзани со процесот на слабеење:

  • Ја намалува апсорпцијата на шеќерот во крвта. Доколку се одлучите за храна богата со инулин, ќе го намалите ризикот од метаболички синдром и дијабетес.
  • Внесувањето на инулин во исхраната спречува запек како резултат на зголемувањето на количината отпад отстранета од дебелото црево, како и намалувањето на вискозноста на столицата.
  • Помага за повторно населување на дебелото црево со бактерии потребни за здраво црево, поради што инулинот се смета за пребиотик. Како работи инулин? Ова растворливо влакно скоро непроменето го достигнува дебелото црево и на тој начин може да функционира како „ѓубриво“ за бактериите во дебелото црево. Една студија покажа дека 5 g инулин, на ден, консумиран 11 дена може да доведе до значително зголемување на бифидобактерии.
  • Може да помогне во апсорпција на калциум, со што се одржуваат здрави коски. Инулин се препорачува и за одржување на интегритетот на коските и за спречување на остеопороза. Исто така, индицирано е да се консумираат млечни производи, бидејќи инулинските влакна ја зголемуваат апсорпцијата на калциум. Според истражувањето, 8 грама инулин дневно ја зголемува апсорпцијата на калциум кај адолесцентите за 20%.

Здравиот начин на живот не само што е корисен за вашето тело, туку ви помага и да бидете фит. Не заборавајте на физичките вежби кои имаат улога на зајакнување на мускулите, да бидат корисни во периодот кога сте на диета. Ако комбинирате неколку методи, ќе можете полесно да изгубите тежина, без премногу напор.