Разберете ги калориските односи - колку калории има еден грам маснотии
Рамномерно како вителот на неблагодарна работа или кликнувањето на педалите на ергометарот на велосипедот, еден бисер по друг ви бега од челото, за привремено да пронајдете нов дом во ткаенината на вашата маица. Исто како и влажните сведоци на вашиот напор, компјутерот со ергометар ги брои потрошените калории чекор по чекор. Но, што всушност значи играта со броеви за вашата цел за слабеење? Каква врска имаат дигиталните цифри на ергометарот во салата со оние од вагата во вашата бања?
Можеме да го решиме мешаниот број со едноставно прашање. Колку калории има во еден килограм маснотии? Истото правило на палецот важи и за нашите досадни килограми што се наоѓаат околу колковите и нозете како и за нормалните масти во исхраната.
Еден килограм помалку значи согорување на 9000 калории
Еден грам маснотии претставува 9 калории. Не е важно дали зборуваме за маснотиите во чоколадо или шепотиме за нашето злато од колк. Значи, ако сакате да изгубите фунта, некако мора да потрошите 9000 калории.
Со насочено губење на тежината од пет килограми, има дури 45.000 калории што треба да се потрошат. Она што на прв поглед изгледа како гигантски и нешто застрашувачки бројни гиганти, може да се расчлене на помали вредности кои ви даваат храброст дека целта може да се постигне.
Постигнете ја тежината на сонот преку спорт и правилна диета
Да претпоставиме дека сакате да изгубите пет споменати килограми и затоа мора да завршите неверојатни 45.000 калории. Ако одите во теретана три пати неделно или скокате на велосипед за вежбање и согорувате 300 калории во тој процес, доаѓаме до вкупна загуба од 900 калории неделно.
Во чисто математичка смисла, тоа би значело дека ќе ви требаат 50 недели (или 350 дена), скоро цела година, за да ја постигнете целта за вашата диета.
Секако дека тоа би бил несоодветно долг временски период. Кој би сакал да чека цела година панталоните да престанат да стискаат и качувањето по скали да биде помалку тешко? Слабеењето е многу побрзо ако не само што се потпирате на вежбање, туку и заштедувате на калории додека јадете.
Сите знаеме дека вежбањето како велосипедизам и играње ве одржува витка, но околината исто така може да има позитивен ефект, како што известуваат истражувачите.
Environmentивата околина гарантира дека „белата“ маст што складира енергија се претвора во таканаречена кафеава маст што троши повеќе енергија. Истражувачите го откриле ова во лабораториски тушеви, при што една група живеела со 15-20 други глувци во средина со тркала, играчки и разни тунели.
Повеќе фитнес и поблиски социјални контакти
Истражувачите откриле дека животните биле психички и физички многу активни и исто така барале контакт со нивните специфики. Глувците во втората споредбена група живееле заедно во многу мали групи и тешко дека имале никакво одвлекување на вниманието.
И двете групи животни добија храна колку што сакаа, но животните во првата група изгубија поголема тежина од другите бидејќи белата маст беше претворена во кафеава маст, така што топлинската енергија се создава од вишокот килограми.
Вести од 09.09.2011 година
Пример за пресметка за калориски односи
Па да речеме дека го планирате вашиот план за оброк така што ќе јадете околу 500 калории помалку дневно отколку што обично јадете. За една недела ќе имате дефицит од 3.500 калории.
Ако ги додадеме 900 калории што ги ослободувате од нозе на ергометарот, ќе добиеме вкупно солидни 4400 калории. Така, би потрошиле скоро 500 грама чиста маст (1 гр маснотии = 9 калории) неделно.
Според нашата пресметка на примерот, покажувачот на вашата скала за бања би ја достигнал посакуваната цел по околу 10 недели. Ако работите малку повеќе и вежбате четири до пет пати неделно, килограмите паѓаат уште побрзо.
Се разбира, нашата мала грмотевица на броеви треба да се сфати чисто како пример и само го репродуцира физиолошкиот процес на губење на маснотии на многу поедноставен и идеализиран начин. Како и да е, тоа ги илустрира калориските односи помеѓу нашата исхрана и нашиот тренинг. За груба проценка на тоа колку време ви треба да постигнете одредена цел за слабеење, нашиот пример за мала пресметка е погоден секогаш.
Внимавајте кога ќе ги специфицирате ергометрите и лентите за трчање
Калорискиот приказ на ергометрите и неблагодарните трчања треба да се гледа со претпазливост. Во многу малку случаи, компјутерите не ги земаат предвид вашата возраст, моменталната телесна тежина и процентот на телесни масти. Сепак, сите овие фактори имаат директно влијание врз потрошувачката на калории.
Покрај тоа, редовната обука создава вообичаен ефект и, благодарение на подобрената издржливост, согорувате помалку калории во исто време, ако не ја направите кардио единицата потешка со побрзо темпо или поголема наклон. И тука, вредностите на компјутерот со ергометар се само околу груби насоки што, сепак, може да биде корисно оружје во борбата против килограмите.
Честопати слушате дека користите повеќе или побрзо калории кога е ладно - но тоа е навистина точно?
Потрошувачка на калории и студ - ослабете побрзо во зима?
Студената сезона не нуди многу стимулации секое утро да станете половина час рано за да ја извршите единицата за трчање пред да одите во канцеларија. Зафатените тркачи, како и решителните диеталци често го фрлаат јорганот на едната страна со сигурност дека во студената и влажна сезона ќе се потрошат барем повеќе калории и затоа утринските маки ќе се исплатат двапати.
Во теорија, оваа претпоставка изгледа веродостојна: Кога е ладно надвор, нашиот организам треба да користи повеќе енергија за да ја одржи температурата на нашето тело константно. Но, што е со ова соочување со научни факти?
Метаболизмот на мастите се забавува
За жал, не толку добро. Студија од 1991 година покажа дека некои биохемиски процеси кои се вклучени во метаболизмот на липидите, се одвиваат побавно на ладни температури.
причини
Истражувачите на Институтот за медицински истражувања на американската морнарица, каде што била спроведена студија, се сомневаат во причината за нивното набудување во стеснувањето на крвните садови. Кога нашето тело е изложено на студ, тоа го намалува протокот на крв во екстремитетите со цел да се одржи дисипацијата на топлина што е можно минимална.
Позитивни ефекти од зимскиот тренинг
Интересно, сепак, ние дишеме повеќе воздух во минута за време на тренингот во зима отколку за споредливи тренинзи на летни температури. Студијата исто така покажа дека срцевиот ритам може да биде малку помал во студено време, додека навлегувањето на кислород малку се зголемува.
Во продолжение, ние покажавме како може да изгледа зимскиот тренинг, на пример.
Да одиме на прошетка
Дали знаевте дека со само еден час зимско пешачење.
приближно 240 kcal се трошат?
благодарение на светлината, коските добиваат поважен витамин Д.?
зимска депресија е распродажба?
ефикасен имунолошки систем е спротивставен?
Барем еднаш на ден треба да се осмелите да излегувате надвор дури и кога врне снег, да дишете на чист, свеж воздух и да направите неколку кругови околу блокот, низ паркот или во шумата.
Борба со снежни топки
Како дете не можеше да се засити од тоа: борба со снежни топки! Нема апсолутно ништо против преземање дива потера со снежни топки во рака, дури и како возрасни, и фрлање снег кон вашиот партнер, пријатели или свои деца.
Одличен несакан ефект: Веќе може да фрлите снег еден час 350 kcal изгори, метаболизмот се обнови и белите дробови се збогатија со нов кислород.
Бидејќи брзата борба со топка ретко поминува без многу смеа, истовремено се ослободуваат ендорфини (среќни хормони), кои го туркаат имунитетот и ставаат крај на промените на расположението.
Крос-кантри скијање
Сонцето сјае и патеките повикуваат. За сите enthusубители на скијање по крос-кантри, тоа значи каиш на скии и излезете во природа.
Еден час скијање на крос-кантри 650 kcal изгорете ги и стопете ги килограмите на спортски, забавен начин.
Патем, организмот прима и многу кислород за време на оваа зимска забава, циркулацијата се стимулира, срцето се зајакнува и телото е ефикасно затегнато.
Дали имате проблеми со целулит? Ова исчезнува скоро незабележано и фактот дека скијањето преку крос-кантри ви дава и цврсто дно е добредојден плус и скоро инсајдерен совет меѓу жените со амбиции за зимски спортови.
Тобоган и скијање или аикидо
Оние кои го немаат тоа толку диво со скијање, сè уште имаат можност за тобоган. И тука, мускулите на ногата, стомакот и задникот се тренираат енергично и приближно на секој час 300 kcal потрошени.
Ако се обидувате да трчате по планината од време на време, согорувањето на маснотиите повторно значително се зголемува. Покрај тоа, овој спорт ги активира и белите дробови и го зајакнува имунитетот.
Вториот, исто така, се однесува на алпско скијање (потрошувачка на калории на час околу 540 kcal) или сноуборд, за што исто така се потребни скоро половина час за возење 600 kcal изгореници.
Не мора да бидете активни на снегот секој ден, но две до три спортски активности неделно се скоро совршени за да останете во форма, здрави и витки дури и во зима.
Одење на снег и сауна
И, ако сакате да го притиснете имунитетот, треба да пробате снег, што може да го следите за да се загреете со одење во топла сауна.
И некој би рекол дека не можете да се забавувате во зима и дека не можете да го одржувате вашето здравје во топ форма!
Според публикацијата во списанието „Природни комуникации“, меѓународен истражувачки тим составен од научници од Институтот за еволутивна антропологија во Лајпциг Макс Планк и Партнерскиот институт за пресметувачка биологија во Шангај CAS-MPG би ја споредиле генетската шминка на единаесет популации од европски, азиски и африкански земји Потеклото може да докаже дека метаболизмот на липидите кај современите Европејци е под посилно влијание на гените на неандерталците отколку на азијците и африканците. Де факто, трипати повеќе варијанти на гени на неандерталец се вклучени кај Европејците отколку кај Африканците и Азијците во губење на маснотии.
Речените варијанти на Неандертал очигледно би довеле до промена во формирањето на метаболички ензими и промена на концентрацијата на маснотии во мозокот. Сепак, сè уште е нејасно какви ефекти имаат овие промени до денес.
Не само што се должи на фактот дека се чини дека тие значително влијаеле на структурата на мозокот, може да се замисли дека гените на неандерталецот можеле да бидат во селективна предност во однос на еволуцијата.
Претпоставка од две други студии дека специјалните генди на неандерталецот, кои се главно одговорни за регулирање на растот и дизајнот на кожата и косата, по голема веројатност им помогнале на нашите предци подобро да се прилагодат на постудената клима надвор од Африка, се чини веродостојна.
Вести од 04/10/2014
Истражувачите од Австрија успеаја да докажат дека ензимот ATGL игра важна улога во високиот крвен притисок и заболените крвни садови.
Молекуларни процеси и здравствени ефекти
Овој ензим е неопходен за разградување на маснотиите за складирање. Ако не работи правилно или воопшто не работи, премногу маснотии се складираат во клетките, што на крајот доведува до зголемен крвен притисок и заболување на крвните садови. Бидејќи ако недостасува овој ензим, клетките повеќе не реагираат на вазодилатационите супстанции на гласникот. Истражувачите успеале да го демонстрираат ова користејќи глувци кои веќе го немале ензимот ATGL.
Молекуларните механизми треба подетално да се испитаат во понатамошните истражувања.