Инвестирајте малку време, ослабете многу
Сите немаат време. Дополнителниот долг работен ден, пивото после работа и вечера со децата. Кога треба да направите долги кругови за џогирање? Тука влегува HIIT.
За неколку минути, рекреативните атлетичари треба да станат соодветни како што би биле обично по целата тренинг сесија.
Кратенката HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Значи, на германски јазик станува збор за интензивна форма на интервална обука. Ова го заменува умереното, постојано оптоварување на другите форми на обука со кратки, но остри оптоварувања.
Целосен гас без скоро никакво закрепнување
ХИИТ сега ја спроведува оваа обука во интервал и ја носи до крајност. Бидејќи со ХИИТ нема повеќе таканаречени вредни паузи, објаснува проф. Кристоф Ајфлер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството (DHfPG) во Сарбрикен.
Во случај на вредни паузи, чекате додека срцевиот ритам повторно не падне по интервал. Со ХИИТ е поинаку: Тука е фиксирана должината на паузата, по максимум 60 секунди започнува повторно - без оглед на тоа колку брзо срцето чука.
Тоа го прави HIIT многу интензивен, како што вели Ајфлер, дури и ако обуката во пракса не може секогаш да се разликува јасно од класичната интервална обука. „На крајот, разликата не е толку голема“, вели спортскиот научник. „Терминот ХИИТ е секогаш мал маркетинг затоа што тоа е тренд за фитнес.
Флексибилна обука за професионалци
Важно: HIIT е форма на обука, а не спорт. Основниот принцип може да се примени на ергометарот за велосипеди, како и на патеката за џогирање или на групни курсеви, како што е чекор аеробик.
Главната причина за зголемениот интерес за ХИИТ е големото заштедено време, вели Александар Вулф од здружението на работодавачи на германски системи за фитнес и здравје ДССВ. Ефектот на обука останува барем ист.
Индивидуалните интервали траат од 15 до 60 секунди - а обуката е завршена по околу 20 минути. Од здравствени причини, не треба да биде многу повеќе, вели Вулф: „Основно е важно обуката со овој интензитет да не трае премногу долго“, вели тој. И премногу често не е добро: две или три обуки неделно се максимални.
HIIT или обука за издржливост?
И, дали таа мала обука треба да покаже резултати? Да Единственото прашање е дали е подобар од класичниот тренинг со континуирана издржливост. „Најважното прашање при оценувањето на ХИИТ е што сакам да постигнам со него“, објаснува проф. Андреас Нис, медицински директор на Одделот за спортска медицина на Универзитетската болница Тибинген.
Ако се работи за физичка подготвеност, мерено со заситеноста на кислородот во крвта, ХИИТ е супериорен во однос на таканаречената трајна метода. Станува покомплицирано кога станува збор за терапевтски придобивки - тоа е регулирање на отчукувањата на срцето или крвниот притисок во мирување, па дури и слабеење. Во овој поглед, ситуацијата на студијата не е толку јасна, вели Ниш. Во некои случаи, трајниот метод дури се чини дека е поефикасен.
Не фундаментално ризично - но интензивно
Во случај на сомнеж, спортистите можат да одлучат според нивните индивидуални преференции. Сепак, постои една забелешка: ризик по здравјето. ХИИТ не е фундаментално поопасен од другите форми на обука, вели Ниш - барем за здрави луѓе.
Ајфлер ги советува почетниците да бидат внимателни. ХИИТ е тренд - постои ризик принципите од натпреварувачките спортови да бидат пренесени на рекреативни спортови без размислување. „Мислам дека е сомнително затоа што е физички и психички многу стресно.