Ironелезна исхрана Лексикон Здраво слабеење без диета преку Интернет со My Slimcoach
- хлорид
- хром
- железо
- јод
- калиум
- калциум
- бакар
- магнезиум
- манган
- Масти од МЦТ
- Метаболичен синдром
- Бактерии на млечна киселина
- Минерали
- Монотерпени
- натриум
- фосфор
- сулфур
- селен
- силициум
- цинк
- Врска помеѓу различните болести
Понатамошни теми
Сè на оваа тема железо и многу повеќе можете да дознаете во програмата за слабеење на тенок парол!
железо
Функција:
Ironелезото е важна компонента на црвените крвни клетки, или поточно на црвениот крвен пигмент хемоглобин, вклучен во транспортот на кислород до клетките и на јаглерод диоксид до белите дробови. Ironелезо е исто така потребно за да се собере црвениот мускулен пигмент миоглобин, кој се користи за складирање на кислород. Покрај тоа, придонесува за формирање на бројни ензими.
Симптоми на недостаток: Недостаток на железо сè уште е многу чест во индустријализираните земји. Особено погодени се жените пред менопаузата, бремените жени и жените кои дојат. Недостаток на железо може да доведе до анемија (анемија), која се карактеризира со хроничен замор, слабост, конфузија, отежнато дишење, бледило и кршлива коса и нокти.
Оток:
Месо и месни производи, црн дроб, производи од цели зрна, спанаќ, швајцарска блитва, зелка, мешунки
Препорачана дневна доза за возрасни:
Мажи 10 милиграми
15ени 15 милиграми
Особености:
Одредени супстанции содржани во храната, како што се фосфати, оксална киселина или хлорогени киселини во кафе, можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо, додека витаминот Ц, на пример, ја зголемува апсорпцијата на железо, особено од растителна храна.