Стрес - Центар за здравствена и интегративна медицина

+4 0727 729 509

Понеделник - петок: 8:30 - 17:00 часот

08 апр стрес

Стресот секогаш се перципира како ужасен збор и лошо чувство. Проблемот е што стресот, во мали количини, не е лош, без него не би биле мотивирани да се заштитиме или да настапиме. Така, одредено ниво на стрес ни помага да се прилагодиме на нашето опкружување, да одговориме на новите предизвици и со тоа нè турка да се истакнуваме. Штетниот стрес е хроничен, што може негативно да влијае на нашето тело на многу начини.

Различни медицински истражувања насочени кон хроничен стрес покажуваат дека тој може негативно да влијае на имунитетот и исто така да предизвика функционални и структурни промени во мозокот.

Што предизвикува стрес?

Работно незадоволство;
Премногу работа или премногу одговорност;
Работа прекувремено;
Работа во опасни услови;
Нестабилност на работата;
Недостаток на можности за напредување;

Стресот може да го има своето потекло во вашиот личен или семеен живот, не само во вашиот професионален живот од различни причини:

Смрт на блиска личност
Развод;
Губење на работа или невработеност;
Финансиска нестабилност;
Хронични заболувања или попреченост;
Емоционални проблеми (депресија, вознемиреност, гнев, страдање, вина);
Трауматски настани

Исто така, постојат ситуации во кои стресот има внатрешна причина, наместо надворешна.

Страв и несигурност за иднината
Вашата перцепција за светот;
Перфекционизам;
Промена од кој било вид.

Друг вид надворешен стрес на кој сме изложени секојдневно е информативниот/медиумскиот, што ни инокулира многу информации на несвесно ниво и произведува нерамнотежа. Може да стане исто штетно како изложувањето на организмот во токсична средина.

телевизија
радио
Интернет
Социјални медиуми

Одговор на стресот

Она што влијае на нас не е самиот стрес, туку одговорот на стресот. Нашите предци реагираа на закана со борба или бегство и така преживеаја. Наспроти позадината на реакцијата на стрес, адреналинот и кортизолот го преплавуваат телото предизвикувајќи различни промени во кардиоваскуларниот и ендокриниот систем. Како резултат, го зголемува крвниот притисок, дишењето и отчукувањата на срцето, глукозата се ослободува во крвотокот за енергетизација, а функциите на варење, раст, репродукција и имунолошкиот систем се потиснати или ставени во мирување.

Нормално, сите овие промени ќе бидат елиминирани особено преку физички активности, наменети за ослободување на напнатоста и неутрализирање на вишокот адреналин. Денешниот живот, сепак, честопати не ни дава можност да произведеме целосна реакција на стресот, честопати во состојба на вонредна состојба без да ги отстраниме хормоните на стресот.

Негативни реакции предизвикани од стрес во телото

Го нарушува нормалното функционирање на мозокот

Хроничниот стрес влијае на нашата способност да се концентрираме, да меморираме, да учиме и да дејствуваме ефикасно, правејќи не повеќе склони кон одредени несреќи. Медицинска студија објавена во 2008 година во Неврологија потврдува контракција на мозокот кај средовечни луѓе со хронично високо ниво на кортизол.

Го зголемува ризикот од срцев удар, срцеви заболувања и мозочен удар.

Стресот ги зголемува отчукувањата на срцето и силата и ги стега артериите. Ја зголемува вискозноста на крвта и ризикот од мозочен удар и срцев удар.

Го намалува имунитетот, со што телото станува поподложно на инфекции и други компликации и предизвикува состојба на хронично воспаление во организмот. Хроничното воспаление е поврзано со различни состојби, од астма и дијабетес до срцеви заболувања, автоимунитет и рак.

Според институтот Френклин, стресот влијае на крвно-мозочната бариера. Оваа бариера нè штити од сите супстанции што влегуваат во организмот и има невро-токсичен потенцијал (токсини, вируси, хемикалии). Истражувачите откриле дека хроничниот стрес ја зголемува пропустливоста на оваа физичка бариера предизвикувајќи зголемени акумулации на хемикалии во мозокот на погодените луѓе.

Придонесува за стареење

Како што видовме, реакцијата на стрес оневозможува многу физиолошки процеси кои не се сметаат за итни. На пример, хроничниот недостаток на крв и кислород во кожата на крајот ќе влијае на нејзината структура, преку процес на дегенерација. Други органи погодени на долг рок се мозокот, кој може да дегенерира во Алцхајмерова или сенилна болест.

Придонесува за растткај нарушувања во телесната тежина и варење.

Меѓу дигестивните симптоми предизвикани од стрес се: надуеност, грчеви, запек или дијареја и влошување на чиревите.

Тоа влијае на расположението и меѓучовечките односи.

Постојаниот стрес може да влијае на ритамот на вашиот сон и да ве направи иритирани и уморни, да не можете да се концентрирате и да бидете реактивни на непредвидени ситуации. Можеби ќе станете неспособни да се опуштите и да работите во состојба на вознемиреност. Депресијата е исто така честа реакција на хроничен стрес. Сите овие работи можат да го намалат квалитетот на животот и да влијаат на односите со пријателите или колегите.

Стресот ја намалува толеранцијата на болка или може да предизвика нејзин изглед.

Влијае на сексуалноста и репродуктивните функции. Хроничниот стрес ја намалува сексуалната желба кај жените и може да придонесе за еректилна дисфункција кај мажите.

Тоа влијае на кожата, косата и забите со намалување на протокот на крв на ова ниво. Егзема, акни, псоријаза, розацеа, губење на косата и проблеми со непцата се поврзани со продолжена реакција на стрес.

Придонесува за зависност.

Во обид да се ослободат од негативните чувства поврзани со хроничен стрес, многу луѓе прибегнуваат кон однесување или активности кои имаат смирувачки ефект со привремено зголемување на нивото на допамин и серотонин. Оваа категорија вклучува: злоупотреба на алкохол, пушење, зависност од храна или коцкање и видео. Сите овие однесувања завршуваат на влошување на проблемот на долг рок и во голема мера влијаат на менталното и физичкото здравје.

Симптоми на стрес

Стресот може да влијае на многу различни начини, а поголемиот дел од времето, луѓето не се свесни за нивото на стрес што го акумулираат само кога симптомите се влошуваат. Специјалистите ги групираат симптомите на стрес во 4 главни категории.

Когнитивни симптоми на стрес:

Проблеми со меморијата и организацијата;
Намалена концентрација;
Тешкотии во ефикасно проценување и донесување одлуки;
Анксиозност

Емоционални симптоми на стрес:

Депресија
Агитација;
Раздразливост/лутина;
Чувството дека сте преплавени од настани
Потребата за поголема контрола;
осаменост
Избегнување на социјален контакт.

Физички симптоми на стрес:

Ниска енергија
Замор;
Главоболки;
Напрегање на мускулите;
Несоница
Претерано потење
Дијареа или запек;
Вртоглавица
Гадење;
Болка во градите, забрзано чукање на срцето;
Намалено сексуално либидо;
Постојана настинка или грип;

Бихевиорални симптоми на стрес:

Промени на апетитот - прекумерно или недоволно јадење;
Несоница/прекумерен сон;
Потрошувачка на алкохол, цигари или дрога;
Нервни тикови

Природни начини за намалување на стресот

Ако ги следите следниве практики, сигурно ќе се чувствувате порелаксирано и ќе можете подобро да управувате со вашиот дневен одговор на стресот.

Физички вежби

Еден од најзгодните и најефикасните методи за елиминирање на стресот е физичката активност, природен лек за вознемиреност, депресија, како резултат на ослободување на ендорфин во мозокот, кои делуваат како смирувачки и релаксирачки агенси, освежувајќи го целото тело.

Акупунктура

Медицински студии покажаа дека акупунктурата е еден од најдобрите методи за ослободување од стресот, предизвикувајќи корисни промени во регулацијата на крвниот притисок, циркулацијата, хормоните, нервниот систем и имунолошкиот систем.

Здрава храна

Постојаната диета богата со хранливи материи како што се есенцијални витамини, минерали, здрави масти, електролити, аминокиселини и антиоксиданти му помага на мозокот подобро да управува со стресот, носејќи придобивки за целото тело.

Некои од најдобрите намирници за ослободување од стрес вклучуваат:

Храна богата со витамини од групата Б: јајца, риба, живина, пивски квасец, зелен лиснат зеленчук
Храна богата со калциум и магнезиум: јогурт, лосос, грав, леќа, сусам, брокула, авокадо и ореви.
Храна богата со протеини: јајца, риба, грав, леќа, грашок, ги обезбедува потребните аминокиселини неопходни за функционирање на разни невротрансмитери.
Здрави масти (омега 3): лосос, сардини, семе од лен, маслиново масло, кокос.

Од друга страна, одредена храна што е штетна за организмот треба да се избегнува што е можно повеќе:

Полу-подготвена преработена храна со содржина на шеќер
Вишок алкохол и кафе
Рафинирани растителни масла, поради високата содржина на омега-6 масни киселини кои можат да имаат про-воспалително дејство

Когнитивна бихевиорална терапија

Ова е терапевтска практика за која се докажува дека ја намалува анксиозноста, стресот и повеќе други нарушувања, вклучувајќи зависност од храна, несоница и депресија. Основниот принцип на терапија е да се фокусирате на предизвикувачки и менувачки мисли пред се, бидејќи начинот на кој ние го перцепираме настанот всушност значи начинот на кој реагира вашето тело.

Поминете повеќе време во природа и дружење

Да се направи време да се поврзете со луѓето околу вас, да поминувате време надвор и да работите работи што ги сакате со вашето семејство се начини за ослободување од стресот.

Чувајте дневник

Дневникот е лесен и ефикасен начин да го следите вашето расположение во текот на целиот ден, да се фокусирате на мислите што ве повредуваат и да сфатите што ве мачи. Во исто време, го намалува стресот, помагајќи ви да бидете организирани во закажувањето одредени одговорности.

Користете адаптогени растенија и есенцијални масла

Неколку адаптогени растенија и есенцијални масла се покажаа ефикасни во подобрувањето на симптомите на анксиозност со намалување на ефектите на стресот и кортизолот врз телото.

Вежби за дишење

Бавни и длабоки вежби за дишење му помагаат на телото да го замени симпатичкиот систем, кој го контролира нашиот одговор на борбата со парасимпатичкиот систем, кој ја контролира нашата способност за релаксација.