Исчистете го јадењето 10 совети за промена на вашата исхрана, јадете попаметно

Јадењето здраво не мора да биде комплицирано. За некои, сепак, може да биде предизвик да се започне. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, но не сте сигурни како да продолжите со тоа, еве неколку корисни совети за вас.

Содржина

Проверете го вашиот инвентар за намирници
Гответе сами, свежи и разноврсни
Направете вистински избор на храна
Обрни внимание на состојките
Засладете со природни засладувачи
Планирајте ги оброците
Користете ја моќта на билки и зачини
Пијте доволно вода
Останете активни
Останете опуштени

1. Проверете го вашиот инвентар за намирници

Отстранете ја храната од оставата, чајната кујна и фрижидерот што не спаѓаат во здраво мени и ригорозно сортирајте ги. Исто така, за да го издржите постојаното искушение, важно е прво да го проверите залихот на храна.

Кога го правите ова, внимавајте на храната што може да содржи скриени масти и конзерванси. Готови производи, слатки и пијалоци со додаден шеќер, како што се лимонадите, се самообјаснуваат. Но, дали знаевте и дека кечапот, колбасот и сите производи од бело брашно содржат многу шеќер, празни јаглехидрати и затоа едвај никакви хранливи материи?

2. Гответе се, свежи и разноврсни

Дури и ако кујната не ви била омилено место за работа, дајте си поттик затоа што вреди. Ако сакате трајно и успешно да ја менувате вашата исхрана, треба да готвите сами што е можно почесто. Од една страна, затоа што подобро ја запознавате храната и нивните различни вкусови.

Од друга страна, затоа што водите сметка за порциите и изборот на вашите состојки. Исто така е забавно да готвите сами, да бидете креативни и да експериментирате со нова храна и да ги вкусите нијансите.

3. Направете вистински избор на храна

„Чисто јадење“ значи избегнување на индустриски произведена храна и ставање што повеќе овошје и зеленчук на дневното мени. Идеално, вашето дневно мени се состои од мешавина од овошје и зеленчук, целосна храна и псевдо зрна, здрави масти и суперхрана. Затоа, бидете внимателни при изборот на храната и изберете внимателно.

Сезонските и регионалните состојки треба да бидат на врвот на вашата листа за купување. Зошто? Бидејќи овие намирници се побогати со витамини и витални материи заради пократки патишта за транспорт и складирање и со тоа го намалуваат оптоварувањето со пестициди. Во исто време, вие го поддржувате регионалниот земјоделец од соседството и давате позитивен придонес во рамнотежата на СО2.

4. Обрнете внимание на состојките

Готовите јадења се полни со нездрави адитиви како скриени масти, шеќер и конзерванси. Корисно правило за разгледување на списокот на состојки е: „Држете се настрана од она што не го знаете или не можете да го изговорите!“.

Со други зборови, адитивите и информациите што не ви кажуваат ништо на пакувањето (како што се емулгатори, засилувачи на вкус, антиоксиданти или Е-броеви) треба да се остават на полицата.

Особено на почетокот на промената на диетата, важно е редовно да ги читате состојките и масите за исхрана. Со текот на времето ќе добиете чувство за тоа кои производи треба да се избегнуваат поради нивната содржина.

5. Засладете со природни засладувачи

Во случај на трајна промена во исхраната, важно е да се намали потрошувачката на шеќер што е можно повеќе. Како прв чекор, препорачувам да го замените конвенционалниот шеќерен маса со природни засладувачи. Во моите рецепти, јас главно користам урми, банани, јаворов и оризов сируп или шеќер од цвет од кокос за да ги засладам.

Во принцип, важно е да ги користите овие засладувачи што е можно поштедно бидејќи содржат и шеќер. Ако често посакувате слатки, тогаш прво пробајте овошје. Фруктозата што ја содржи е доволна за задоволување на вашиот сладок заб.

6. Планирајте ги оброците

Здравата исхрана не е скапа и тешко е да се интегрира во секојдневниот живот. Особено кога ја менувате вашата исхрана, важно е да ги одржувате оброците што е можно поедноставни и некомплицирани, бидејќи никој нема време и склоност да стои долго во кујната. Во бурните денови, ве советувам да ги подготвувате оброците или да подготвувате двојно повеќе за да можете да ги користите следниот ден.

Исто така, помага да се направи план за оваа недела за подобро да се контролираат вашите навики во исхраната и да се испланираат оброците однапред. Фиксни денови за шопинг се корисни за да можете подобро да планирате и да одолеете на трајното искушение во супермаркетот. Предлози за таков план можете да најдете и со лесни, брзи и здрави рецепти на мојот блог.

7. Искористете ја моќта на билките и зачините

Подобрувачи на вкус и вештачки ароми сега се минато. Но, зачините и билките се составен дел од вашата кујна. Тие не само што им даваат посебна нота на вашите јадења, се вели дека билките и зачините имаат и дополнителен медицински ефект, што зборува за нивната секојдневна употреба на два начина.

За босилек и нане, на пример, се вели дека имаат ефект на детоксикација. Gумбирот, куркумата и циметот го стимулираат метаболизмот и со тоа го поддржуваат согорувањето на мастите. Дивите билки како коприва, див лук и камилица се исто така неверојатно здрави и природни помагачи за рафинирање на вашите рецепти.

8. Пијте доволно вода

Отсега па натаму, пијте редовно и во текот на целиот ден од 1,5 до 3 литри. Ако пиеме премалку, постои ризик од недоволно снабдување со органи и клетки, бидејќи не можат да се снабдат со доволно хранливи материи. Прекумерниот дефицит на течности, сепак, може да се толкува како „претпоставено“ чувство на глад.

Бидете сигурни дека пиете доволно течности и, идеално, изберете минерална вода, чај без шеќер и внесена вода. Инфузирана вода е минерална вода измешана со овошје и билки, која нуди прекрасна промена на вкусот на минерална вода и чај и помага да се пие доволно во текот на денот.

9. Останете активни

Вежбањето е важен фактор на патот кон поздрав живот. Доколку сакате да живеете поздраво холистички, важно е да имате и доволно вежбање во секојдневниот живот покрај здравата исхрана. Ова го одржува телото и умот во форма и ги промовира метаболичките процеси во нашето тело. Во најдобар случај, програмата за лесни вежби треба да биде цврсто закотвена во вашиот дневен ритам.

Но, нема страв! Да се биде физички активен, не секогаш значи да треба да ја завршите големата спортска програма. За да водиме „живот со настани“, не мора да се присилуваме на обемни тренинзи.

Со малку напор, можете да внесете поголема активност во вашиот секојдневен живот и да постигнете позитивни ефекти за вашето здравје. Обидете се да правите долги прошетки или да пешачите наместо да возите.

10. Останете опуштени

Со сета убов кон здравата храна ... Здравата исхрана треба да биде забавна, а не да се дегенерира во присила, па дури и стрес. Особено во фазата на промена на диетата, важно е да останете опуштени и смирени, во спротивно ризикот од прекин се зголемува.

Бидете свесни дека ќе има денови кога работите не одат според планот. Тоа е дел од него и е сосема нормално. Важно е само да се прифатат овие фази и да не се преценуваат. „Не се стрес и остани смирен!“. Ве советувам свесно да уживате во овие моменти и едноставно да продолжите како и обично следниот ден.

Сега кога станува студено, особено сакам топли јадења, како што е карне чили грев. Еве го рецептот.

Можете исто така да најдете многу рецепти и корисни совети за здрава исхрана на мојот блог.