Исечете 500 калории од вашата дневна исхрана; Сè што треба да знаете
Ако можете да намалите значителен број калории од вашата исхрана секој ден, ќе можете да изгубите тежина и да ја одржите многу полесно. Многу луѓе се борат со губење на тежината едноставно затоа што трошат премногу калории секој ден, а сепак лесно може да направат само неколку промени во нивните навики во исхраната за да ослабат.
За да намалите најмалку 500 калории од вашата исхрана секој ден, размислете за неколку едноставни промени; може да забележите дека почнувате да слабеете уште во првата недела кога ги правите овие промени.
1. Извадете го белиот леб и сите производи од белото брашно
Исечете бел леб и сите производи од бело брашно, вклучувајќи палачинки и тестенини. Белото брашно се обработува и рафинира, се распаѓа во шеќер во телото и обично е многу калорично. Ако исечете леб, и се префрлите на сендвичи со цели зрна и исечете други производи со бело брашно, може да забележите промена на тежината прилично брзо.
2. Престанете да пиете засладени пијалоци
Типичен пример е чаша сок што има околу 120 калории или повеќе; многу луѓе пијат во текот на денот, засладен чај, како и шеќер во кафето. Ако одлучите да направите промени и да ги пиете незасладени, ќе заштедите стотици калории секој ден. Обидете овошен сок со сода за нешто слатко или одберете кафе со вкус, наместо да додавате шеќер.
3. Исечете десерти, чоколадни решетки
Ако направивте список со храна со шеќер што ја јадете секој ден, ќе бидете изненадени колку калории содржат. Започнете со појадок; палачинки или вафли со сируп и шлаг - тоа не е ништо повеќе од празен шеќер. Милкшејк на ручек, чоколадна лента попладне, десерт после вечера. Може да имате чинија бонбони на вашата работна маса или на вашата масичка дома. Ако ја исечете оваа храна, може да биде многу полесно да изгубите тежина.
4. Избегнувајте пржена храна
Маслото е многу густо во калории, но многу луѓе готват месо во масло. Помфрит и пржен кромид се вообичаени јадења, и пржени хамбургери варени во масло и сопствени маснотии, што не протекува. Одлучете се за печење, варење или печење месо. Користете различни мешавини на зачини за вкус. Печен компир со мал кревет путер е подобар од помфрит, или можете да експериментирате со различни зачини и зеленчук на скара за гарнитури.
5. Одлучете се за чист протеин
Протеините испраќаат сигнал до мозокот, кој ви кажува дека сте селото, што не ви дозволува да јадете премногу кога имате диета со висока содржина на протеини. Ниските протеини се многу помалку густи во калории отколку другите намирници, така што можете да јадете повеќе храна со помалку калории. Разгледајте јајца и шунка од мисирка за појадок или омлет направен со посно сирење од мисирка, а за време на ручекот пробајте супа од грав и месо од скара или зеленчук на скара за вечера. Помеѓу оброците, одберете коцки посно сирење, тврдо варени јајца, јогурт со малку маснотии, а закуски изберете кикирики, суво грозје и кокос.
Следејќи ги овие совети ќе можете лесно да намалите 500 калории, ако не и повеќе од вашата дневна исхрана, без да чувствувате дека се лишувате од храната што ја сакате.