Диети без јаглени хидрати

Диетите без јаглени хидрати, како што сугерира нивното име, го ограничуваат бројот на јаглени хидрати што ги троши една личност.
Наместо јаглехидрати, луѓето се фокусираат на јадење протеини, здрави масти и зеленчук.

Јаглехидратите се една од трите главни групи на храна што му се потребни на телото за оптимално функционирање. Другите две групи се протеини и маснотии. Јаглехидратите му даваат енергија на организмот. Телото е она што ги распаѓа јаглехидратите за да ги искористи веднаш во форма на енергија или да ги задржи за подоцна. Ако на телото не му требаат јаглехидрати за енергија, бидејќи лицето ги троши, телото ги складира во мускулите и црниот дроб за понатамошна употреба. И ако не ги користите подоцна, овие продавници за јаглени хидрати ќе се претворат во маснотии.

Зошто да следите една од диетите без јаглени хидрати?

Повеќето луѓе следат диети без јаглени хидрати засновани на идејата дека ако телото не прима вишок јаглехидрати, тоа нема да ги складира и да ги претвори во маснотии.

Идејата зад тоа би било дека е подобро за телото да согорува масни наслаги наместо да формира други, што промовира губење на тежината.

Една студија објавена во 2003 година покажа црно-бело дека оние кои имаат диета со малку јаглени хидрати изгубиле повеќе тежина отколку оние на диета со малку маснотии. Ова беше точно во рок од шест месеци, а не по една година диета. На долг рок, се чини дека се претпочита диета со малку маснотии.

10 корисни совети за диети без јаглени хидрати

Многу луѓе сметаат дека диетите без јаглени хидрати се вистински предизвици, особено во раните денови на нивната диета. Следните совети можат да ви помогнат да се држите до исхраната без јаглени хидрати и успешно да изгубите тежина.

Треба да знаете која храна содржи малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат:

посно месо
Риба
јајца
зелен зеленчук со лисја
карфиол и брокула
ореви и семиња, но не и путер од кикирики
масла како што се семе од кокос, маслиново или малина
некои овошја како јаболка, рибизли и јагоди
несолени млечни производи како што се полномасно млеко и грчки јогурт

Треба да го знаете бројот на јаглехидрати и препораката за порција делови

Повеќето диети без јаглени хидрати дозволуваат помеѓу 20 и 50 грама јаглени хидрати на ден. Поради ова, од суштинско значење е оние што следат ваква диета да изберат храна со мал број јаглени хидрати, но кои имаат висока хранлива вредност. Следната храна е околу 15 грама јаглехидрати подолу:

Јаболко или портокал со големина на тениско топче
75 грама бобинки
100 грама диња
половина просечна банана
2 лажици суво грозје
200 мл млеко
средна конзерва јогурт
50 грама пченка
50 грама грав или други мешунки
мал печен компир
парче леб
30 грама ориз

Направете план за исхрана

Секој што се обидува да следи една од диетите без јаглени хидрати, треба да ги поставува своите оброци цела недела, а потоа да купува во продавницата за да ги подготви. Планирање однапред ќе ви помогне да се држите до исхраната. Ако знаете што да јадете за ручек или вечера, тоа ќе ви помогне да се држите настрана од нездравите избори.

готвење!

Планирањето е една работа, подготвувањето на оброкот однапред е друга важна работа. Ако ги подготвите вашите состојки или готвите однапред, ќе можете:

Избегнувајте нездрав избор
Заштедете драгоцено време за време на напорна недела
заштеди.

Постојат многу кои ги подготвуваат своите оброци за викенд секој ден во неделата, пакетот што ќе го однесат на работа, па дури и состојките за вечера. Сè што треба да направите е да помислите на секој оброк, а потоа да го наполните фрижидерот со етикетирани тави.

Изберете закуски со малку јаглени хидрати.

Јајца тврдо варени
Незасладен јогурт
Нормално моркови или бебешки моркови
Грст ореви и семиња
сирење

Од суштинско значење е да се делат закуски за да не се јаде премногу.

Изберете цикличност на јаглехидратите

Ова значи дека по неколку дена кои се исклучително малку јаглени хидрати, дозволете си еден ден да јадете храна богата со јаглени хидрати. Ова му помага на телото да ги избегне оние подеми и падови во согорувањето на маснотиите, ситуации што се јавуваат по неколку недели диета без јаглени хидрати.

Јаглехидратите доаѓаат во различни форми. Едноставните јаглехидрати се состојат од лесно сварливи шеќери. Рафинираната и преработена храна како шеќер и бело брашно се едноставни јаглехидрати.

Оние кои избираат диети без јаглени хидрати треба да размислат како да ги намалат рафинираните и преработените јаглехидрати.

Но, не сите едноставни јаглехидрати се исти. Овошјето вклучува фруктоза, што е едноставен јаглени хидрати, но тие се препорачуваат затоа што внесуваат есенцијални хранливи материи во исхраната.

На сложените јаглехидрати им треба повеќе време за да се варат, бидејќи тие прво мора да се разложат на едноставна форма. Но, овие јаглехидрати, исто така, имаат хранливи својства, и тука може да се вклучат грав, цели зрна, овошје богати со растителни влакна.

Замена на храна богата со јаглени хидрати со сиромашна може да биде одлична опција. Еве неколку замени:

Марула наместо тако стап
Печурки наместо бухти
Печена тиква наместо помфрит
Лазања од модар патлиџан
Пица од кора од карфиол
Тестенини од тиквички наместо тестенини
Тестенини Зучини наместо шпагети.

Спортува

Како и во секоја диета, спортот е многу важен. Специјалисти препорачуваат најмалку 150 минути вежбање неделно за да уживате во најголемите здравствени придобивки.

Бидете внимателни на што се изложувате.

Оние кои се на диета без јаглени хидрати, исто така, треба да ги знаат ризиците на кои се изложени:

Грчеви
Запек
палпитации
Зголемен холестерол
Главоболка
вртоглавица
Недостаток на енергија
Гадење
иритација
Намалување на спортските перформанси

На долг рок, тие можат да се претворат во:

Нутриционистички недостатоци
Губење на густината на коските
Проблеми со цревата.