Исечете јаглехидрати наутро за да ги изгубите телесните масти и да изградите мускулна маса
Ако сакате да ги намалите телесните маснотии и да изградите мускули, мора да ги прекинете јаглехидратите за појадок
Денес станува збор за појадок, најважниот оброк во денот. Мислењата за здрав појадок се релативно искористени. Луѓето имаат потреба од јаглени хидрати, во форма на храна со скроб како што се леб, ролни или мусли за да добијат енергија за тој ден. Но, оваа храна навистина помага да се добие енергија брзо и одржливо, или е контрапродуктивно да се започне денот со јаглехидрати?
Да ја разгледаме класичната дневна рутина на лице кое работи во канцеларија. Како по правило, ролни, леб или мусли се јадат околу 7 часот наутро. Ова дава краткотрајна енергија, но предизвикува рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта. За жал, поради брзиот пораст, има и брз пад. Околу 10 часот ја имате познатата дупка во стомакот. Се чувствувате гладни и слабите. Ова може да се поправи со грабање слатки. На ручек има тестенини или компири.
Јаглехидратите за појадок го намалуваат вашето ниво на енергија во текот на денот
Проблемот со повеќето луѓе е што овој вид диети го прави нивото на шеќер во крвта танго. Нивото на енергија во текот на денот е секогаш ниско и постојано чувствувате глад. Ова може да биде една од главните причини да не се изгубат телесните масти.
Зошто е тоа така? Поради потрошувачката на јаглени хидрати наутро и како резултат на зголеменото ниво на шеќер во крвта, повеќе серотонин се апсорбира во мозокот. Серотонинот е невротрансмитер за кој е познато дека нè прави опуштени и уморни. Дали сакате да бидете уморни наутро? Секако не кога сметате дека имате долг ден на работа и веројатно напорна тренинг сесија навечер пред вас.
Со маснотии и протеини за појадок имате повеќе енергија во текот на денот
Врз основа на нашето искуство со клиенти, нивото на енергија наутро одговара на успехот на обуката, а со тоа и на Губење на телесните масти и зголемување на мускулната маса во врска. Од овие причини, ние не препорачуваме јадење јаглехидрати за појадок, туку храна со висока содржина на протеини и маснотии. Омлет направен од 3 јајца плус шунка и сирење осигурува ослободување на невротрансмитерите допамин и ацетилхолин. Овие невротрансмитери се поврзани со фокусот, енергијата и перформансите. Друга придобивка е побавниот пораст и поврзаниот побавен пад на нивото на шеќер во крвта.
Изјава на еден од моите клиенти: „Првиот ден го претворив појадокот во протеини и маснотии, не можев повеќе да спијам во возот за Франкфурт, но бев буден. Никогаш порано не беше така “.
Свенја enенки изгубила 13,7% телесни масти за 16 недели и добила 4,2 кг мускулна маса. Нивните појадоци базирани на протеини и маснотии беа, меѓу другото, една од причините за нивниот успех.
Намалете ги телесните масти - Свења enенки - Предна
Намалување на телесните масти - Свења enенки - Назад