Исфрлете ги протеинските тресења од одговорите за кетоза овде
Јас сум на кетогена диета и престанав да земам протеински шејкови (со исклучок на протеински прав по вежбање со вода) затоа што слушнав дека тоа може да предизвика нивоа на инсулин. Дали е вистина дека протеинскиот прав со вода ќе ве извлече од кетоза? Јас особено користам 100% сурутка за оптимална исхрана злато.
одговори
Протеинот е составен од седум различни аминокиселини, од кои некои (исто толку правилно потенцирани) можат да ве извлечат од кетоза разложувајќи ги на гликоза во крвта.
J. правото е правилно. Ако направите истражување, тоа ќе потврди дека протеинот може да ве исфрли од кето. Секој што вели дека не може, не ја разбира науката што стои зад тоа.
Поради оваа причина, за да бидете сигурни дека останувате во кетоза, треба да консумирате околу 65% од вашата диета која се состои од маснотии, 30% протеини и не повеќе од околу 5% јаглехидрати (кои доаѓаат од оброците засновани на маснотии и протеини).
Кетозата е лишување од јаглехидрати. Протеински шејкови од висока класа како вашето ON Gold не содржат многу јаглени хидрати. Значи, кога го пиете вашиот протеински шејк, не ве отстрануваат од кетогената состојба. Од друга страна, ефтините протеини (мускулно млеко) и сите протеини означени како „најголеми градители“ содржат јаглени хидрати за да спречат кетоза.
Вашиот коментар за протеинските шејкови кои го зголемуваат инсулинот е погрешен. Инсулинот се излачува за преработка на шеќер. Вашето ON Gold со вода има малку шеќер. Значи, кога ќе го испиете вашиот протеински шејк, вашиот инсулин нема да скокне. Инсулин скокови обично се јавуваат само кога јадете едноставни јаглехидрати од овошје, слатки, итн.
Кога конзумирате вишок протеини на кетогена диета, некои од аминокиселините се претвораат во глукоза преку глуконеогената патека, со што ве исклучуваат од кетоза.
Да, протеинот од сурутка може да ве спречи од кетоза. Тоа влијаеше на мене неколку пати. За оние кои велат без јаглехидрати, без ефект, вие гледате само половина од приказната. Јаглехидратите предизвикуваат кетоза влијаејќи на инсулин.
Кетозата се одредува според односот инсулин/глукагон (сооднос I/G) (1). Сурутката нема јаглехидрати, но е инсулиногена (на пр. Реф. (2)). Зголемениот инсулин го испушта односот инсулин/глукагон (I/G) (1), што може да влијае на длабочината на кетозата.
(1) Кетогената диета: Комплетен водич за диететерот и практикантот, Лајл Мекдоналд, 1998, стр. 24, 30-31.
(2) Инсулиногениот ефект на протеинот од сурутка е делумно посредуван од директен ефект на аминокиселини и GIP врз β-клетките, Алберт Салехи и сор., Исхрана и метаболизам 2012, 9:48:
Протеинот од сурутка го зголемува нивото на инсулин после јадење. Ова беше поврзано со зголемени серумски нивоа на леуцин, изолеуцин. поврзани.
Иако ова прашање веќе има прифатен одговор, мислам дека можам да расветлам повеќе на оваа работа (со вистинската наука, не само со моето мислење) .
Еве една од ретките студии (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) што дава добар увид во влијанието на (едноставните) јаглени хидрати, аминокиселините (AA) и цели протеини и глад за кетоза - иако тоа не беше точната првична цел на студијата.
Слободни масни киселини (поголема вредност укажува на „пониска“ кетоза) - највисока за време на глад, пониска со АА и цели протеини (нема значителна разлика помеѓу двете), а најниска со јаглехидрати.
Кетонски тела (поголема вредност означува „пониска“ кетоза) - највисока за време на глад, пониска со цели протеини, уште пониска со АА и најмала со јаглени хидрати.
Ова е местото каде станува навистина интересно:
Инсулин (повисоко ниво укажува на „порамна“ кетоза) - највисоко со јаглехидрати и АА (приближно исто), најниско со цели протеини и при гладување (приближно исто).
Гликоза (поголема вредност укажува на „порамна“ кетоза) - највисока со јаглехидрати, малку пониска со АА (но не многу), а најниска со полни протеини и при гладување (повторно приближно исто).
Да се изгладнувате или да не јадете ништо освен чисти јаглехидрати се спротивните краеви на спектарот на кетоза (тоа веќе го знаеме). Се чини дека постои значителна разлика помеѓу јадење протеини во форма на цели протеини или аминокиселини. Протеините во наједноставна форма (аминокиселини) се чини дека ја разградуваат кетозата многу повеќе од покомплексните форми на протеини.
Значи, ако сте загрижени дека јаглехидратите и аминокиселините во вашиот шејк ве исфрлаат премногу далеку од кетоза, направете го само она што го направи целата група на протеини во студијата и наместо тоа имајте стек.:):)
Според моето лично искуство: Да, изолатот од сурутка може да ве исклучи кетозата. Ми се случува оваа недела; Се чувствувам уморно иако јадам доволно, а Кетостикс се претвори во негативен. Пиев 60 гр изолација од сурутка наутро (понеделник, вторник и денес среда) три дена.
Го зголемува инсулинот (или нешто друго; и не е важно што); Всушност, не се чувствувам толку енергично како што се чувствував за време на викендот.
Ова е трет пат во мојот живот да држам кетогена диета (во последните 15 години). За прв пат, пиев суров протеин (20-30 на ден) и јадев месо, итн.; месо по втор пат; и сега пиев протеински шејкови наутро наместо појадок.
Прочитав во неколку различни извори: Главната идеја зад кетогената диета не е „ниско-хидрати“. всушност, тоа е „не јади неприродна храна“, не јаде житарки, шеќер, протеински прав, сè што е неприродно за милиони години од човечката историја.
Јас сум на кетоза 18 дена; Изгубив околу 8-9 фунти и околу 1-1,5 инчи. Сепак, најголемиот дел од слабеењето (4 до 5 килограми) се случи во првите два дена; и сега сето тоа престана (иако не јадам шеќер! Јас дури и го заменив мојот прашок BCAA кој имаше малтодекстрин) - сега знам што е проблемот .
Да, инсулинот се додава во преработката на шеќерот, а не во протеините. И, телото може да направи гликоза од протеини. Некој тука напиша: „Гликозата е најпосакувано гориво на организмот - телото може да претвори 100% јаглени хидрати, 58% протеини и 10% диетални масти во гликоза“.