Ишијас 6 јога вежби за да се стави крај на нив
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Околу 40% од возрасните знаат што значи невралгија на ишијас, болка на седла со озрачено стоење. Дури и да звучи застрашувачки, страдањето може да се олесни, но и да се спречи со помош на едноставни јога движења.
Ишијас е медицински термин кој се однесува на досадна или интензивна болка лоцирана во лумбалниот дел, која зрачи со ногата, колковите, телињата или дури и на единствениот дел.
Ова се случува поради компресија или оштетување на ијатичниот нерв - па оттука и името. Ишијасот е голем нерв, најдолг во телото, кој се протега од долниот дел на грбот до задниот дел на секоја нога.
Експертите проценуваат дека до 40% од возрасните имаат барем еден напад на ишијас и дека болката е често придружена со вкочанетост, пецкање и слабост.
Според нив, страдањето може да се олесни, па дури и да се спречи со помош на јога вежби, тоа е прикажано во напис објавен на интернет страницата на Си-Ен-Ен.
Изменет „брод“
Ако ишијасот е предизвикан од проблем со 'рбетот во лумбалната област, ова држење може да помогне со зајакнување на длабоките мускули за стабилизирање на долниот дел на грбот. Вежбањето исто така ги активира аддукторните мускули (внатрешните бутови), правејќи ја порази во карлицата.
Како да го направите тоа: Ние седиме на душекот, поставувајќи блок од пена помеѓу нозете; свиткајте ги колената така што тие формираат чичко од 90 степени и ги затегнуваат вашите лумбални мускули за да спречите заострување на грбот додека ги кревате нозете. Ние ја држиме оваа позиција за пет долги, длабоки вдишувања, а потоа се враќаме на почетната позиција и се релаксираме. Повторуваме, обидувајќи се да ја одржуваме позицијата се повеќе и повеќе, сè додека не достигнеме 10 долги вдишувања.
Мостот со колената заедно
Вежбата се препорачува особено ако ишијасот доаѓа од областа на шалови или пириформис мускули (мускули лоцирани под големиот глутеален мускул). Ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот и ги протега флексорите на колкот. Одржувањето на колената заедно ги активира длабоките мускули на бутот, кои се спротивставуваат на надворешните, вклучително и на пириформисот.
Како да го сториме тоа: Лежиме на душек, со рацете покрај телата, почнувајќи од едноставна позиција на мостот. Донесете ги нозете и колената заедно, длабоко вдишете и подигнете ги колковите така што тие да се порамнат дијагонално со рамената и колената. Важно е да се избегне архивирање на грбот. Ние ја држиме позицијата за три вдишувања, а потоа се релаксираме, за еден здив. Повторуваме три пати.
Извртување од седечката положба
Оваа вежба промовира истегнување на мускулите на пириформис. Извртувањето мора да се изврши со претпазливост, бидејќи ако не се направи правилно, може да се преувеличат проблемите на 'рбетниот столб. Движењето треба да се започне од средната област на грбот, помеѓу лопати.
Како да го сториме тоа: Седнуваме на душекот, ја носиме погодената нога преку спротивната нога (слика погоре). Го прегрнуваме коленото со спротивната рака и вдишуваме.Станете исправени, со стапалата надвор. Преминете ја погодената нога преку спротивната нога и притиснете го подножјето на стапалото на болната потколеница. Прегрнете ја спротивната рака околу коленото, ставајќи ја другата на задниот дел од колкот. Издишете додека ја повлекувате ногата кон градите и ротирате од средината на грбот. Држете три долги, длабоки вдишувања.
Пловејќи го „Гулабот“
Ова е вежба за истегнување за мускулите на пириформис (предна нога) и флексор (задна нога).
Како да го сториме тоа: од колена, се потпираме напред, потпирајќи се на дланките. Нежно спуштете ја предната нога настрана, потпирајќи ги на страната на ѓонот. Ги придвижуваме рацете напред, а потоа се враќаме за да ја туркаме тежината на горниот дел од телото во колковите и карлицата. Оваа вежба ја изведуваме пет долги, длабоки вдишувања, по што работиме на спротивната страна.
Изменета пирамида
Ова држење на телото е комбинација на истегнување на лигаментите и репозиционирање на карлицата. Некои луѓе тврдат дека позицијата им помага, додека други веруваат дека ја влошува компресијата на нервите. Затоа е добро да бидете внимателни и да застанете ако болката се зголеми.
Како да го направите тоа: држете ја погодената нога напред и направете чекор назад со другата, така што ќе се појави растојание од околу 18-24 сантиметри. Со двете нозе исправени, без да ги свиткаме колената, го свиткаме торзото напред, ставајќи ги рацете на блок столови или на стол. За да пронајдете рамнотежа, нежно замавте ја карлицата напред и назад. Ние ја држиме позицијата пет долги, длабоки вдишувања.
Легнат на грб со перница под колената
Да се издржи постојана болка е прилично заморно, затоа ова држење е наменето за одмор.
Како да го сториме тоа: лежиме на душекот со лицето нагоре, ставајќи перница под колената со раздвоени нозе. Многу е важно лумбалниот предел да е во контакт со земјата. Значи, нема архивирање. Стоиме вака 10-20 долги, длабоки вдишувања, фокусирајќи се особено на издишување, како знак на олеснување на болката.