Исхрана 1200 калории на ден за слабеење - правилна диета, производи и мени од
Содржина на статијата
- Што е диета од 1200 калории
- Принципи на диета
- Примерно мени од 1200 калории на ден
- 1200 калорична храна на ден
- Калоричен оброк за производи за слабеење
- Мени за 1200 калории неделно
- Излез од исхраната
- Колку што можете да јадете 1200 калории
- Добрите и лошите страни на диетата
- Контраиндикации
- Осврти за слабеење
Една од најштетните за здравјето на организмот и истовремено ефикасна, се смета за диета од 1200 калории - се прави дневно мени за слабеење, така што вкупната содржина на калории на ден од потрошената храна не го надминува бројот наведен на неговото име. Во исто време, постојат многу малку строги ограничувања во исхраната, диетата е избалансирана, а вишокот килограми одат со намалување на телесните масти, а не поради намалување на вишокот вода во телото.
Што е диета од 1200 калории
Сите основни принципи на здрава исхрана ги разгледува диетата со 1200 калории. Здравата дневна исхрана е обично помеѓу 1700 и 2200 калории на ден, со оглед на активноста на начинот на живот што го водите. Кога ќе ја намалите содржината на калории во менито на 1200 калории, значително намалете ја оваа бројка, што со време ќе доведе до губење на до 700 гр вишок тежина дневно.
Во исто време, вашето тело продолжува да прима минимум потребни јаглехидрати, протеини и витамини, така што ќе изгубите тежина поради акумулираните масни наслаги. Во случаи кога бројот на примени калории е многу помал од нормалниот, понекогаш работи принципот на акумулација и не слабеете, туку, напротив, парадоксно почнува да се здебелува, што прави многу моно-диети. да бидат неефикасни.
Принципи на диета
Како и повеќето диети, постои збир на одредени основни правила, чии неуспеси значително ќе ги влошат конечните резултати од диетата. Клучните принципи на диетата од 1200 калории се:
- Вкупната содржина на калории во целата потрошена храна не треба да надминува 1200 калории.
- Кога составувате дневно мени, следете ја шемата 15-30-55% (BZHU).
- Користете го и принципот на фракционирање - три главни оброци, калории до 300 калории и две закуски од 150 калории.
- Основата на исхраната треба да биде суров зеленчук и овошје.
- Пожелно е менито да биде што е можно поразновидно.
- Заменете го месото со риба најмалку три дена во неделата.
Главната предност за слаткиот заб е тоа што кога слабеете за ваква диета нема строга забрана за слатки. Иако е пожелно да се ограничи внесувањето на брзи јаглехидрати (брашно) и целосно да се елиминираат слатките газирани пијалоци. Препорачливо е да се избегнува храна што се пржи во животинско масло, да се воздржува од пушено месо и кисели краставички. Неопходно е да се пијат 1,5-2 литри негазирана вода - ова е режим на пиење.
Примерно мени од 1200 калории на ден
Како може да изгледа 1200 калорична дневна диета? Пример за диета од 1200 калории е најекономичен. Појадок треба да ви биде при рака, по ваш избор: јајца (варени или рендани јајца), каша на вода, овесна каша, ориз или хе bда, урда, сендвич со сирење. За ручек, треба да имате топло јадење (сите видови супи), плус салата од зеленчук. За вечера, која, ако е можно, треба да се одржи три до четири часа пред спиење, варено или варено месо со малку маснотии (говедско месо, живина) или риба.
Утрински и попладневни закуски, јадете неколку овошја или 30-50 гр суво овошје. Ако чувството на глад е силно, можете да јадете малку салата или урда со малку маснотии, да испиете чаша кефир. За ваша погодност, однапред, за време на викендот, направете јасно мени за оваа недела, користејќи калориски оброк. Може да се ревидира во зависност од вашата состојба, но ќе биде полесно ако разберете колку калории вклучува оброк или производ.
1200 калорична храна на ден
Во прилог на калориските табели на производите, можете да го користите знаењето за содржината на калории во еден или друг волумен на готови јадења за да разберете каква храна сакате 1200 калории на ден и да направите мени засновано на личните преференции на храната. Имајте на ум дека енергетската вредност на садот ќе варира во зависност од тоа како се подготвува и зачинува...
Храна што содржи 300 калории:
- 180 гр пире од компири во млеко;
- 180 гр тестенини со 30 гр тврдо сирење;
- 150 гр парчиња посно говедско месо;
- 180 гр домашни ролни од зелка.
Храна што содржи 200 калории:
- 150 гр винегрет во сурово растително масло;
- 90 гр урда со лажица кисела павлака;
- две јајца.
Храна што содржи 100 калории:
- печен компир;
- 160 гр залиха пилешко;
- 120 гр зеленчук борш;
- средна кора (80 g) со лажица крем;
- средно јаболко или банана.
Калоричен оброк за производи за слабеење
Главната тешкотија ќе биде броење калории. Важен услов е да не се надминува максималната дневна дозволена граница од 1200 калории во секој случај. Обрни внимание не само на почетниот број на калории содржани во производот, туку и на тоа како се менува со еден или друг метод на подготовка. На пример, подобро е да се пече компир отколку да се вари, лажица шеќер ќе додаде четириесет калории во вашиот чај, а чинија леќата на пареа содржи три пати помалку калории од вообичаената варена каша од хеuckда.
Калорична маса на производи:
| Каша од леќата | 232 |
| Каша | 93 |
| Каша од ориз | 79 |
| Reитарки | 358 година |
| Пилешко јајце | 155 година |
| Готовина (5%) | 89 |
| Павлака (15%) | 165 |
| Кефир (2,5%) | 48 |
| Рјаженка (2,5%) | 53 |
| Говедско месо | 191 година |
| Пилешко месо | 165 |
| Филети од розова лосос | 163 |
| Картички со кодови | 68 |
| Бела зелка | 31 |
| Морков | 29 |
| Репка | 44 |
| Пролет | 41 |
| домати | 22 |
| краставици | петнаесет |
| Спанаќ | 22 |
| Компири | 89 |
| Јаболко | 48 |
| портокали | 33 |
| Банана | 88 |
| Круша | 44 |
| сливи | 262 |
| суво грозје | 285 година |
| Суви кајсии | 270 |
| Душо | 312 година |
| Горчливо чоколадо | 548 година |
| Млечно чоколадо | 565 година |
| Крем (10%) | 155 година |
| Зелен чај | 0 |
| Сок од грејпфрут | 24 |
| Црн чај со лимон и шеќер | 45 |
| ржан леб | 210 |
| Леб од цели зрна | 195 |
Мени за 1200 калории неделно
Приближно неделно мени за калории од 1200 калории за губење на тежината може да изгледа вака:
- Појадок: каша, кафе или чај, парче интегрален леб со тврдо сирење.
- Ручек - јаболка.
- Ручек: супа од зеленчук, печени филети од пилешки гради.
- Ужина за два до три часа - чаша јогурт или кефир.
- Вечера: варена зелка, салата од моркови со јаболка, сок.
- Појадок: изматени јајца или пржени јајца, сендвич со сирење.
- Ручек - неколку лажици овес.
- Ручек: каша од хеwда со печурки, салата од свеж зеленчук со крем.
- Ужина - банана, 20 гр сливи или суво грозје.
- Вечера: розови филети од лосос варени со свеж зеленчук, чаша кефир
- Појадок: оризова каша, чизкејк со лажица кисела павлака, парче тврдо сирење.
- Вториот појадок - половина чаша било овошје или 100 гр овошје.
- Ручек: полнета пиперка, салата од цвекло со сливи, овошен пијалок или сок.
- Ужина - портокалова, 30 гр суви кајсии.
- Вечера: печени пилешки филети со карфиол, 150 гр ријаженка.
- Појадок: Домашна тепсија со сирење со крем и мед, кафе или чај.
- Вториот лесен појадок - 100 гр пареа леќата или варено јајце.
- Ручек: супа од зелка со зелка, зеленчук на пареа.
- Ужина - круши или половина грејпфрут.
- Вечера: стек од говедско месо со салата од топли моркови, чаша кефир.
- Појадок: каша од просо со суви кајсии.
- Ручек - со сендвич со сирење, кафе.
- Ручек: финско уво.
- Закуска - 100 гр пареа леќата на кефир.
- Вечера: печена морска кора со салата од ориз, ротквица и краставица.
- Појадок: овесна каша, зелен чај.
- Вториот појадок - 100 гр грозје.
- Ручек: салата од алги, пилешка супа со јајце, парче леб од интегрално.
- Ужина - половина чаша бобинки или портокал.
- Вечера: пилешки филети на скара, чаша природен јогурт без скара.
- Појадок: крем сирење, кафе.
- Ручек - банана.
- Ручек: супа од пире од спанаќ, салата од морков со јаболка.
- Закуска - 150 гр пареа леќата.
- Вечера: печено говедско месо со печурки, салата од зеленчук, чаша кефир.
Излез од исхраната
За да не му наштети на вашето здравје, мора да обезбедите правилен влез и излез на диетата со 1200 калории. Кога ќе почнете да губите тежина, намалете го вкупниот број на калории во вашата исхрана. Кога одите на диета, постепено зголемувајте ја енергетската вредност на храната што ја јадете. Додадете протеинска храна и растителни масти, потоа количината на животински масти и на крај јаглехидратите.
Колку што можете да јадете 1200 калории
Диета подолга од три недели не се препорачува. Дури и ако се чувствувате добро, одморете се од вашата исхрана еден до три месеци за да го забрзате бавниот метаболизам и да го вратите балансот на вода-сол во нормала. Ова е исто така корисно од психолошка гледна точка - постојаното ограничување потсвесно го тонизира телото до акумулација на масни резерви, така што слабеењето може да престане.
Добрите и лошите страни на диетата
Како што веќе е опишано, нискокалорична диета од 1200 калории е потполно безбедна за здравјето и е погодна за многу жени. Несомнените придобивки вклучуваат можност за јадење речиси секоја храна без никакви ограничувања. Можете да фрлите таква диета околу 500 гр на ден. Меѓу главните недостатоци - потребата да се пресмета бројот на калории во целата храна и јадената храна.
Контраиндикации
Оваа диета не е наменета за луѓе кои водат активен животен стил. Ако дневната стапка на потрошени калории надминува 2000 година, опасно е да се држите до таквата диета, бидејќи тоа може да доведе до нагло намалување на виталноста и слабеење на организмот. Хронични гастроинтестинални заболувања, метаболички нарушувања и секакви хормонални нарушувања се исто така контраиндикации за овој вид диета.
Осврти за слабеење
Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.