Исхрана 5 најчести грешки со ниски хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните форми на диета. Stвездите како ennенифер Лопез, Гвинет Палтроу и Клое Кардашијан се потпираат на мени кое содржи малку јаглени хидрати и има многу протеини со цел да се одржат во форма и да претстават тело од соништата.

Сепак, иако тестенините, оризот и лебот се забранети од чинијата, може да се случи да не се постигнат посакуваните ефекти. Нема причина за паника! Честопати, малите грешки со малку јаглени хидрати се причина што лесно може да се избегне - ако ги знаете. ГАЛА ги разоткрива немирниците.

Што е диета со ниски хидрати?

Според Федералниот центар за исхрана (BZfE), помалку од 26 проценти јаглени хидрати на ден - максимум околу 130 грама - се дозволени на мени со малку јаглени хидрати. За споредба: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу 50 проценти јаглени хидрати на ден. За време на оваа диета, тестенините, оризот, лебот и слатките се заменуваат со храна богата со маснотии и протеини, така што месото, рибата, јајцата и млечните производи особено завршуваат на чинијата.

Избегнувајќи јаглехидрати - особено навечер - согорувањето на маснотиите може да продолжи непречено, така што малите перници скоро да исчезнат сами по себе. Максималната вредност од 130 грама јаглени хидрати на ден најдобро се постигнува со сложени јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, бидејќи тие ве исполнуваат долго време и му даваат на телото долготрајна енергија. Овошје со малку шеќер, како што се бобинки и зеленчук, исто така се на диета.

Нема пченични тестенини во куќата? 5 здрави алтернативи за тестенини без брашно

5-те најчести грешки со ниски хидрати

1. Се јаде премногу јаглехидрати

Иако се посветува внимание на потрошувачката на јаглехидрати, се случува повторно и повторно премногу јаглехидрати да завршат на плочата. Особено готовите производи како што се сосови, кечап или колбаси, честопати се претвораат во стапици за шеќер и обично не се очигледно слатки. Како по правило, колку е храна поприродна, толку помалку индустриски шеќер содржи. Гответе со сезонска и регионална храна - за да имате контрола над составот на вашата храна.

2. Се јаде премногу протеини

Како макронутриент, протеините се неопходни за организмот и исто така се докажува дека се исклучително вредни за сите оние кои сакаат да изгубат тежина. Протеините прават да се чувствувате сити долго време и го стимулираат согорувањето на мастите - така што може да ви помогне да изгубите тежина. ДГЕ препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина: Според ова, жена со 70 килограми има потреба од протеини од 56 грама на ден (според референтните вредности на протеините).

Друга грешка со ниски хидрати, многумина прават: Јадат премногу протеини. Посакуваното зголемување на мускулите или губење на килограми, сепак, не се случува, бидејќи ако се јаде премногу протеини, телото го претвора во гликоза (гроздов шеќер). Затоа, проверете дали јадете умерено протеинска диета и не заборавајте на сложените јаглехидрати.

3 едноставни рецепти сами да направите протеински шејкови - без протеински прав

3. Маснотијата е целосно отстранета од планот за јадење

Страв од уништување на нивното вклопено тело, многумина избегнуваат маснотии. Но, прехранбените производи знаат: маснотиите не дебелеат - зависи од квалитетот на макроелементите. Вредните полинезаситени омега-3 масни киселини се од витално значење за организмот.

Тие се наоѓаат во масло од авокадо, семе од репка и ленено семе, како и лосос, скуша и харинга и треба да бидат интегрирани во планот за дневна исхрана. Обожавателите со малку јаглени хидрати особено треба да осигурат дека имаат соодветно снабдување со здрави масти, бидејќи тие се исто така вреден извор на енергија по елиминацијата на јаглехидратите.

4. Недостаток на натриум не е надополнет

Една од најчестите грешки со ниски јаглени хидрати е да не внесувате доволно натриум. Бубрезите лачат повеќе натриум поради пониските нивоа на инсулин за време на диета со малку јаглени хидрати.

Последиците може да варираат од замор до главоболки и запек. Морска риба или супа за пиење може да помогне да се надополни можниот недостаток тука. Разговарајте со вашиот матичен лекар за да утврдите можен дефицит на натриум и да пронајдете соодветни решенија.

Моделирањето на 62-годишна возраст Шерон Стоун не ни помислува на откажување

5. Диетата со малку јаглени хидрати вклучува мамење

Во зависност од тоа колку диетата е префрлена на ниски хидрати, може да се појават почести физички поплаки како гадење, главоболки или несоница. Оние што ќе се предадат премногу брзо или ќе го изневерат својот план за јадење, ќе забележат побавен успех - честа грешка со ниски хидрати.