ИСХРАНА Јадете храна со холестерол! денешниот настан
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 09-04-2009 00:04
Риба, ориз, грав и ореви може да ги намалат лошите масти во крвта.
Промените во животниот стил се неопходни за намалување на холестеролот, бидејќи лековите не се доволни за борба против маснотиите во крвта, според WebMd. На телото му треба мала количина холестерол за правилно функционирање. Проблемот е во тоа што луѓето консумираат премногу заситени масти што го зголемуваат лошиот холестерол (ЛДЛ) и премалку незаситени масти, што може да го зголеми добриот холестерол (ХДЛ). Специјалисти ве учат што да направите за да ја поправите ситуацијата.
Пазете се од преголемите порции
Измерете со рака: неколку ориз, тестенини или свежо овошје е доволно за да го наполните стомакот. Потпрете се на овошјето и зеленчукот за да се заситите во текот на денот. Пет овошја на ден помагаат во намалување на лошиот холестерол, бидејќи исто така се намалува желбата за јадење маснотии. Исто така, овошјето, како резултат на антиоксиданси, помага во намалување на крвниот притисок.
Јадете риба двапати неделно
Рибите треба да бидат вклучени во менијата најмалку двапати неделно. Има малку заситени масти и богато е со омега 3 масни киселини, кои помагаат во намалувањето на триглицеридите (штетни масти во крвта). Во исто време, овие киселини спречуваат затнување на артериите. Лосос, туна, пастрмка, сардини се богати со такви супстанции, но внимавајте да ги јадете свежи. Ако рибата се чува во замрзнувач, таа ги губи своите својства.
Потпрете се на житните влакна
Сад со житни култури со млеко ви ги дава потребните влакна. Јаглехидратите во овие житни култури ви помагаат да останете сити подолг временски период, го намалуваат лошиот холестерол и помагаат при слабеење. Дивиот ориз, кафеавиот ориз и никнуваната пченица исто така помагаат во слабеењето. Добар извор на влакна и добра храна против холестерол е гравот.
Изберете храна на скара или на пареа
Оревите исто така ги намалуваат липидите во крвта бидејќи содржат мононезаситени масти, кои делуваат на лошиот холестерол. Неколку ореви на ден помага да се намали ризикот од срцеви заболувања. Сепак, имајте на ум дека оревите се многу калорични и застанете на препорачаната количина погоре. Кикириките треба да се избегнуваат бидејќи содржат многу шеќер. Во ресторанот избегнувајте да нарачувате масна храна, особено ако се обидете да не јадете маснотии дома. Изберете храна на пареа или печена, а не пржена. Откажете се од сосовите, а ако порциите се преголеми и не можете да јадете сè, побарајте домашно пакување.
Пешачењето може да го заземе местото на спортот
Колку и да ја смените вашата исхрана, борбата против маснотиите нема да биде ефикасна ако не научите и вежбате: 20 минути на ден, три пати неделно. Jогирањето помага во намалување на лошиот холестерол, овозможува губење на тежината, го намалува ризикот од згрутчување на крвта. Ако сте пријатна личност која не се занимава со спорт, одењето може да биде корисно.
Избегнувајте стрес, бидејќи го зголемува крвниот притисок и маснотиите во крвта, предиспонирајќи за задебелување на крвните садови. Вежбајте релаксација, длабоко дишење, вежби за медитација. Покорисно е да се опуштите отколку со пиво или со други видови алкохол, кои предиспонираат за таложење на маснотии околу стомакот.
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -