Исхрана; Бразилска џиу-џицу; Се борат
Многу луѓе кои практикуваат бразилска џиу-џитсу прават се што можат за да постигнат напредок што е можно побрзо. Сепак, честопати се занемарува еден аспект, кој покрај обуката, има и големо значење за здравиот развој на организмот, а со тоа и за развојот на uиу-џитсу: исхрана.
Бразилската џиу-џицу е спорт кој поставува големи побарувања на телото и умот на спортистот. Правилната исхрана е неопходна за да се исполни ова барање, но многу спортисти не посветуваат доволно внимание на тоа.
Некои јадат што сакаат да јадат, други јадат (премногу) малку со надеж дека ќе ослабат брзо или ќе се здебелат за претстојниот натпревар, а трети јадат колку што сакаат и што сакаат затоа што тешко физичко оптоварување на И онака Jiиу--ицу тешко се дебелее.
Сепак, само неколкумина се занимаваат со она што им треба на нивното тело поради стресот и што е добро за тоа. Јадете умерено, но редовно!
Зелена Зеленчук:Во принцип, колку е позелен зеленчукот, толку е поздрав. Јадете колку што сакате и колку често зеленчук, тие треба да сочинуваат голем дел од вашата исхрана. Не е важно дали станува збор за спанаќ, брокула, грав или тиквички.
Треба да го јадете со секој оброк, тоа е лесен начин за зајакнување и поддршка на вашата благосостојба и вашите физички способности. Содржи многу хлорофил, како и големи количини на железо. Придобивките од зелениот зеленчук може да се сумираат на следниов начин: Тие го зајакнуваат имунитетот, го стимулираат производството на крв и го намалуваат оксидативниот стрес.
Покрај тоа, тој обично е ефтин и има заситен ефект во доволни количини. Она на што треба да внимавате е да не го прегреете, бидејќи тоа може да предизвика некои состојки да ја изгубат својата ефикасност. Во повеќето случаи, чорбата е добар метод за подготовка.
Целото жито наместо белото брашно:
Ако имате избор помеѓу производи од интегрално брашно и бело брашно, секогаш треба да ја изберете варијантата од интегрално брашно. Овие содржат повеќе влакна, што ги прави сити подолго, а производите од цели зрна, исто така, содржат повеќе хранливи материи од производите со бело брашно.
Идеално, треба да користите правописни производи, бидејќи тие се многу богати со минерали и елементи во трагови. Дури и со ориз, секогаш треба да користите природен, кафеав ориз во вашата исхрана, наместо бел ориз.
Мрсна риба:
Мрсна риба како лосос, скуша или харинга се идеални затоа што се богати со омега-3, кој ги поддржува скоро сите процеси на сопственото тело. На пример, омега-3 помага да се снабдат зглобовите со лубрикант, што е особено корисно кај бразилскиот џиу-џитсу.
овошје:
Овошјето е богато со витамини и минерали, ве исполнува, а има и вкусен вкус. Јадете колку што сакате! Бананата после тренинг никогаш не боли, колку потемна, толку подобро (и послатка) брзо да ги надополнувате резервите на гликоген.
Семиња и ореви:
И семето и оревите содржат многу вредни незаситени масни киселини, минерали и витамини. Тие исто така ве исполнуваат и имаат добар вкус.
Сепак, оревите треба да се консумираат во здрава количина, бидејќи содржат и фитинска киселина, што пак ја инхибира апсорпцијата на некои минерали. Општо земено, семето, како и оревите не треба да изостануваат во вашата исхрана.
овесна каша:
Тие содржат високо ниво на протеини, магнезиум, фосфор, железо и цинк. Ова го прави овесното брашно идеална храна за да ги задоволи побарувањата на бразилското џиу-џицу на телото. Тие се исто така богати со растителни влакна, што значи дека ќе ве држат сити подолго време. Покрај тоа, овесната каша е исклучително ефтина за купување.
Малку месо:
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на месо, особено црвеното месо. Дури и ако месото е врвен снабдувач на протеини, не треба да се претерува со неговата потрошувачка.
Повеќето месо не се ослободуваат од адитиви како што се антибиотици и секакви други работи што не мора да ги консумирате. Подобро да јадете помалку, но месо со повисок квалитет, на пример од органскиот пазар или директно од фармерот на кој му верувате.
Пијте многу:
Водата исто така е дел од диетата и од суштинско значење е да се стави на располагање на организмот во доволни количини, бидејќи тоа е неопходно за бројни метаболички процеси. Правилото е 2 до 3 литри на ден. Кога се додава и спорт, потребата значително се зголемува.
Препорачливо е да пиете вода пред вежбање, бидејќи жедни сме само кога веќе има дефицит на вода. Ако е тоа така, мускулите, на пример, имаат посиромашно снабдување со хранливи материи и кислород, што резултира во послаба мускулна функција.
Елиминирајте ги рафинираните шеќери од вашата исхрана:
Шеќерот е лош за вашите заби, ова не е ништо ново и тоа го знаат и повеќето луѓе. Но, не страдаат само забите, потрошувачката на шеќер исто така може да доведе до недостаток на минерали и витамини, како и активирање на дијабетес и остеопороза на долг рок.
Избегнувајте шеќер секогаш кога е можно. Повеќето наводно здрави подготвени оброци, исто така, содржат не премалку шеќер. Ако сè уште не сакате да одите без слатки, можете да користите поздрави алтернативи како облачен мед, сируп од агава или шеќер од цвет од кокос.
Воздржете се од алкохол:
Секој знае дека алкохолот го оштетува црниот дроб и предизвикува смрт на мозочните клетки. Но, перформансите страдаат и од консумација на алкохол. Како и со повеќето работи, истото важи и овде: Дозата го прави отровот! Секој што пие пиво не добива цироза на црниот дроб веднаш, но потрошувачката треба да се чува во умерени количини, или алкохолот треба да се избегнува целосно за да се постигне најголем можен напредок во uиу-itsицу.
Не постои единствен рецепт за здрава исхрана, бидејќи варира од личност до личност. Особено во денешно време, кога палео диетата, веганската диета итн. Се скоро добра репутација, може да биде тешко да се најде вистинската диета за вас. Но, без оглед на кој принцип се придржувате, не треба да занемарувате да го слушате сопственото тело и да ги препознавате сигналите.
Овде можете да дознаете кои додатоци можат корисно да ја поддржат вашата исхрана.