Исхрана диета или како да изгубите тежина здрава за 28 дена - посно или дебело
Како и со многу други тековни диети, диетата Спарк е поддржана од веб-страница, SparkPeople.com и мрежната заедница, која нуди поддршка за сите оние кои ќе се решат да ја испробаат оваа диета. Веб-страницата и диетата зад неа се родени во 2001 година, година во која Крис Дауни, креаторот на диетата Спарк, одлучи дека сака да ја сподели со целиот свет тајната за здрав начин на живот и оптимална тежина, почнувајќи од неговиот личен пример.
Исто и книгата „Искра: 28-дневен план за пробив на слабеење, прилагодување и трансформација на твојот живот“, објавена во 2002 година, во која Крис Дауни открива како успеал да изгуби тежина со споделување на добро развиена програма. извршени во текот на 28 дена, вклучително и успешни приказни.
Исхрана со искра: фази
Исхраната Искра беше поделена на 4 различни фази, именувани како што следува: Брза пауза, здрави навики на исхрана, промена на животниот стил и разгорување на искрата. Во првата фаза од оваа диета, се запознавате што значи и што подразбира диетата Спарк и сте поканети да се фокусирате на постигнување 3 различни цели, насочени кон исхраната, нивото на физичка активност и мотивацијата.
Втората фаза открива низа техники кои ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина, како што е контрола на порција, консумирање дарежлива количина вода и редовно вежбање.
Третата фаза ви покажува како да ја одржувате вашата мотивација на долг рок и го прави преминот од диета кон интеграција на нови навики во вашиот животен стил. Конечно, четвртата фаза од диетата дава завршни зборови и ви ги дава потребните алатки за да им помогнете на оние околу вас да ја зголемат тежината за која сонуваат.
Исхрана со искра: исхрана
Диетата Спарк предлага потрошувачка од 1500 калории на ден, поделена на 3 главни оброци и 2 закуски. Општо кажано, диетата Спарк поттикнува потрошувачка на масти и протеини во умерени количини, препорачувајќи, наместо тоа, диета богата со здрави јаглехидрати. Оваа диета исто така истакнува голем број на „суперхрани“ што треба да се консумираат на секој оброк за вредно внесување на хранливи материи, вклучувајќи јаболка, бадеми, бобинки, брокула, лук, кромид, туна и месо. на мисирка.
Исхрана диета: вежбање
Покрај усвојувањето на урамнотежена и здрава исхрана, диетата Спарк поттикнува и на постојана практика на разни вежби. Препораките се движат од класични свиоци на колена до тренинг со тегови и возење велосипед, пливање, тенис итн. На страницата, но и во книгата, се предлагаат комплети од 10-минутни вежби кои можат лесно да се вклучат во сечиј дневен распоред.
Вреди да се испроба диетата Спарк?
Генерално, диетата Спарк е пријателска, не многу ограничувачка диета, која исто така нуди придобивки од поддршка од онлајн заедница. Од друга страна, диетата Спарк е исто така онаа што ја истакнува личната одговорност: бидејќи не е многу строга и нема закони зацртани правила, можеби не е вистинскиот избор за оние на кои им требаат многу добро дефинирани принципи да изгубат тежина во вишок.