6 намирници кои го стимулираат здравјето на простатата - вашето здравје
6 намирници кои го стимулираат здравјето на простатата
Стапките на карцином на простата се зголемуваат, но додавањето на неколку здрави намирници наклонети кон простата може да го намали ризикот.
Според Американското здружение за карцином, карциномот на простата е најчестиот карцином кај мажите, заболувајќи 1 од 7 мажи во САД. Се верува дека западната диета со многу маснотии, со малку шеќер може да помогне во зголемување на стапките на рак на простата. Сè уште ќе треба да го посетувате вашиот лекар за редовно тестирање на рак на простата, но може да започнете да го подобрувате здравјето на простатата со обид на овие шест намирници.
1. Домати
Доматите содржат моќен антиоксиданс наречен ликопен. Може да помогне да се спречи рак на простата, како и да се намали растот на туморот кај мажите со рак на простата. Потребни се дополнителни истражувања за да се потврди придобивката, но истражувачите откриле тренд што сугерира дека мажите кои јаделе повеќе домати и доматни производи, сурови и варени, може да имаат помала веројатност да развијат рак на простата.
Како точно помагаат доматите? Ликопенот може да го намали оштетувањето на клетките и да го забави производството на клетките на ракот. Но, бидејќи ликопенот е тесно поврзан со клеточните wallsидови, нашите тела тешко можат да го извлечат од сурови домати. Варени или прочистени производи од домати може да бидат подобри опции. Погледнете вакви производи:
- доматно пире
- сос од шпагети
- сушени домати
- Сок од домати
- кечап
Како да додадете повеќе домати во вашата исхрана.
Јадењето храна во италијански стил, како пица и тестенини, може да ви помогне да внесете повеќе храна врз основа на домати во вашата исхрана.Согласете се за храна во италијански стил, кои користат база од домати, како што се шпагети болоњезе. или салата од капреса.
Во летните месеци, можете да купите свежи, локални домати за да исечете на сендвичи и да исецкате на салати. Секое утро да пиете редовен сок од домати е уште една добра опција, само проверете дали сте одбрале сорта со малку натриум.
2. Брокула
Брокулата е зеленчук кој содржи многу комплексни соединенија кои можат да помогнат да се заштитат луѓето од рак. некои студии сугерираат дека постои врска помеѓу количината на зеленчук од крупно јадење што го јадете и ризикот од рак на простата. Причините за ова се сè уште нејасни, но истражувачите сугерираат дека еден од фитохемикалиите пронајден во овој зеленчук, наречен сулфорафан, селективно ги таргетира и убива клетките на ракот, оставајќи ги нормалните клетки на простатата здрави и непогодени.
Како да додадете повеќе брокула во вашата исхрана.
Можете да ставите брокула во помфрит, супи и салати или да јадете самостојно со бања. Ако сте загрижени дека свеж зеленчук ќе тргне наопаку, размислете да купите замрзната брокула што можете да ја готвите секогаш кога ќе имате време.
3. Зелен чај
Зелениот чај е пијалок консумиран илјадници години. Традиционално, тоа беше голем дел од диетите на народите во азиските земји. Нејасно е дали зелениот чај е причината ракот на простата во Азија да биде уште помал отколку во САД. Сепак, компонентите на зелениот чај се изучуваат за нивните ефекти врз здравјето.
- катехини
- деривати на ксантин
- епигалокатехин-3-галат (EGCG)
- епикатехин
Сега има некои докази дека овие соединенија кои се наоѓаат во зелениот чај можат да спречат развој на рак на простата. Во преглед објавен од кинеска медицина, истражувачите откриле помал ризик од рак на простата кај мажите кои пиеле повеќе од пет чаши зелен чај на ден.
Како да додадете повеќе зелен чај во вашата исхрана.
Започнете да пиете шолја секое утро наместо редовно кафе. Ако не пиете кофеин, пробајте верзија без кофеин, а ако не сакате топол чај, обидете се да го изладите во фрижидер и да додадете мраз за ладен, освежителен пијалок. Ладениот чај можете да го користите и како течност во домашните смути.
4. Мешунки и соја
Мешунките, како што се гравот, лешниците и леќата, содржат биолошки активни растителни соединенија познати како фитоестрогени. Изофлавоните се еден таков фитоестроген. Може да содржи антиканцерогени својства. Ова може да го потисне растот на туморот во клетките на ракот на простата.
Иако е потребно поубедливо истражување, прелиминарните истражувања пријавени од ЕДЦ покажуваат врска помеѓу потрошувачката на соја и ниските нивоа на антиген специфичен за простатата (ПСА). ПСА е протеин произведен од простатата. Тестот за ПСА го мери нивото на ПСА во крвта и се користи како скрининг тест за карцином на простата. Ова истражување се чинеше дека укажува на тоа дека сојата е поефикасна кога се консумира во комбинација со друга храна што се бори против рак.
Како да додадете повеќе мешунки и соја во вашата исхрана.
За да додадете повеќе мешунки и соја во вашата исхрана, размислете да јадете вегетаријанска диета еден ден секоја недела. Некои луѓе го испробуваат она што се нарекува понеделник без месо. На овој начин, можете да го замените месото со протеини од грав.
Обидете се да направите плескавица од црн грав со многу зеленчук. Или можете да потопите гевреци во домашен хумус од наут. Тофу е вкусен извор на соја што можете да го печете или кафеав на шпорет и да го вкусите со сосови.
5. Сок од калинка
Како црвено вино или зелен чај, калинката е богат извор на антиоксиданти. Се сметаше за „чудо од овошје“ во спречување на хронични заболувања поврзани со оксидативен стрес. Научниците веруваат дека антиоксидансот пронајден во калинка делува во методот „пребарување и уништување“, чија цел е исклучиво клетките на рак на простата, а не здравите клетки. Откриени се докази дека сокот и екстрактот од калинка спречуваат производство на разни клетки на рак на простата, иако се потребни повеќе истражувања.
Како да додадете повеќе сок од калинка во вашата исхрана.
Можете да купите сок од калинка во повеќето продавници за храна. Ако едноставно пиењето е премногу интензивно за вас, размислете да го разредите со обична вода или да додадете пенлива вода. Можете исто така да додадете домашен прелив за салата за да ја засладите омилената салата.
6. Риба
Полинезаситените масти, како што се омега-3 и омега-6, се есенцијални масни киселини кои се наоѓаат исклучиво во исхраната. Тие не се синтетизирани од телото. Традиционалната западна диета има многу омега-6 масни киселини, но не и многу омега-3. Имањето поздрава рамнотежа на омега-3 и омега-6 масни киселини може да помогне во спречување на развој и прогресија на карцином на простата.
Во преглед објавен во Американскиот журнал за клиничка исхрана, истражувачите откриле врска помеѓу потрошувачката на риба и ниската стапка на смртност од рак на простата. Обидете се да јадете масна риба која се наоѓа во ладни води за да го зголемите внесот на омега-3. Овие вклучуваат:
- лосос
- харинга
- скуша
- Сардинија
- пастрмка
Како да додадете повеќе риби во вашата исхрана.
Додавањето повеќе омега-3 во вашата диета може да биде лесно како кршење конзерва сардини или туна и ладење. Но, не сите се толку возбудени за рибите. Може да биде и скапо.
Ако не сте уживале во риба во минатото, пробајте друг вид риба. Секоја риба има уникатен вкус. Аромата е поблага и ако рибата е свежа, така што вашите вкусови можат да уживаат повеќе во рибата ако ја купите од рибарски тезга и ја направите тој ден.
Треска, пилешко и пастрмка имаат поблаги вкусови. Обидете се да додадете риба со сос од лимон или за понатамошно подобрување на вашата простата, обидете се со треска печена во сос од домати .
За да го истегнете вашиот долар, можете да додадете риба во срдечно јадење, како што се тестенини, супа, салата или сендвичи. На овој начин нема да ви требаат толку многу риби за да направите целосен оброк.
Можете исто така да го прашате вашиот лекар за земање додатоци на рибино масло.
перспектива
Иако се потребни повеќе истражувања во областа на исхраната и ракот на простата, постојат докази кои сугерираат дека одредена храна може да помогне во намалување на ризикот од болести. Добро е да се консултирате со вашиот лекар пред да направите промени во вашата исхрана, особено ако примате третман за рак на простата, бидејќи одредена храна може да комуницира со разни лекови и терапии. На пример, некои додатоци богати со антиоксиданти (на пример, екстракт од калинка) може да ги спротивстават ефектите на терапијата со зрачење. Затоа, треба да избегнувате додатоци со високо ниво на антиоксиданти за време на третманот со зрачење. Како што беше речено, повеќето од предметите на оваа листа се цела храна. Јадењето нив е дел од здрав начин на живот и барем може да ви помогне да се чувствувате подобро.