Може ли да ја контролирате вашата претерана глад
Нормално, едно лице јаде за да го задоволи чувството на глад, со што на телото му обезбедува енергија и хранливи материи потребни за оптимално функционирање.
Физичкиот глад има постепено зголемување на интензитетот. Ако, сепак, се појави одеднаш, иако неодамна станавте од масата или немате никаква врска со времето на оброкот, замислете дека чувствувате мириси или вкусови - поканувајќи, односно „врне во уста“ емоционален глад. Кога ќе му „се случи“ на вакво нешто, најчесто сакате одредено јадење или одреден производ. Најверојатно апетитот е задоволен од одредени слатки - класична реакција за жени - или мрсна храна - типична за мажите.
Јадењето природно е ефект на физички глад, апетитот за јадење е едноставен механизам на организмот за управување или наградување на негативните емоции.
Постојат, се разбира, патолошки причини кои можат да бидат придружени со прекумерен глад, како што се случува, на пример, кај хипертироидизам, кога вниманието, еден од главните симптоми е губење на тежината, а не зголемување на телесната тежина. Хипогликемијата, карактеристична состојба на дебели луѓе со или без придружен дијабетес, е исто така причина за прекумерна глад. Тука, сепак, имаме маѓепсан круг што може да се надмине со промена на животниот стил, со редовни и нутриционистички избалансирани оброци.
Администрацијата на хормонални лекови, антидепресиви или седативи, кортикостероиди или некои антиалергични лекови може да имаат како несакан ефект зголемен апетит. Се проценува дека до 10% од тековните луѓе со прекумерна тежина изгубиле контрола над својата тежина како резултат на третмани со лекови кои го зголемиле нивниот апетит.
Како прекумерниот глад може да се контролира
Секој кој страда од прекумерна глад ќе биде крајно тешко да изгуби тежина. Усвојувањето и следењето диета може да биде доста тешко, особено затоа што чувството на глад може да биде уште поизразено.
Постојат голем број мерки што секој може да ги примени за подобро да го контролира својот глад.
1. Одење - Можеби изгледа iousубопитно, но понекогаш причината што лицето е гладно е што, всушност, му е здодевно и нема што да прави освен да јаде нешто. Важно е да се преземе акција за да се ослободи од досадата. Најлесно е да се прошетате.
2. Гума за џвакање - Не ја охрабрувам оваа навика, но ако сте неоправдано гладни, можете да џвакате гума за џвакање, со што ќе ја ослободите непријатната сензација и ќе го измамите организмот преку гестот поврзан со џвакањето. Важно е, сепак, да останете минлив гест сè додека не научите да управувате со вашите реакции и да се обидете да користите гума за џвакање без шеќер, така што шансите за расипување на забите се што е можно помали.
3. Ограничен број оброци - Идеално, не треба да јадете повеќе од 5 оброци на ден, вклучувајќи ги и 2-те закуски, а вторите треба да се состојат од ореви и млечни производи или семиња и овошја, на пример, од чипс, гевреци, бонбони, итн.
4. Вистинското чувство на глад - Можеби се чини едноставно, дури и пријатно за некои, да имаат ужинка и истовремено да играат на компјутер или да ја гледаат својата омилена ТВ-емисија.
Дозволете му на мозокот да разбере дека јадете, а не дека имате други активности.
Ручекот пред вашиот канцелариски компјутер, на пример, може да изгледа како ефективна стратегија за заштеда на време, но една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јадат и прават други активности истовремено, трошат двојно повеќе. повеќе калории отколку оние кои јадат ручек или вечера седејќи на маса, без други извори на расеаност. Учесниците кои јаделе пред компјутерот потешко се сеќавале што јаделе и имале поголеми шанси да претераат. Обидете се да ги идентификувате вашите потреби и ако навистина не сте гладни, не јадете!
5. Протеини- Јадењето мали количини на протеини на секој оброк не помага да се запре чувството на прекумерна глад. Избалансиран оброк е оној што ви обезбедува ситост. Најдобар извор на протеини се мисирка, пилешко (не заборавајте да ги прочитате етикетите што треба да наведат дали птиците се одгледуваат на земја без антибиотици), риба, јајца или млечни производи - урда, јогурт, кефир, но исто така грав, грашок и леќа како алтернативи за зеленчук.
6. Редовно консумирање кисели пијалоци - Зад претеран апетит може да се скрие редовната потрошувачка на кисели пијалоци, богата со фруктоза или други вештачки засладувачи. Студија за анализа на неколку КТ-скенови извршена врз луѓе кои консумираат вакви течности покажа намалување на мозочната активност во областа одговорна за генерирање чувство на ситост. Истражувачите заклучиле дека фруктозата и вештачките засладувачи не ја стимулираат синтезата на инсулин, што е корисно за дијабетичарите, туку ја стимулираат синтезата на грелин, исто така наречен „хормон на глад“, со што се зголемува чувството на глад.
7. Спиј недоволно - Одмори се тоа е многу важно за регулирање на хормоналната активност, како и за тоа како телото ги извршува своите основни функции. Неколку специјализирани студии ја истакнаа врската помеѓу недоволно спиење - помалку од 5-6 часа на ноќ - и зголемен апетит и зголемување на телесната тежина.
8. Дехидратација - Чувството на жед често се меша со чувството на глад. Ако не сте сигурни, особено кога знаете дека се прејадувате, обидете се прво да испиете чаша вода, почекајте неколку минути и ако гладот продолжи, тогаш е многу веројатно дека треба да јадете.
9. Јаде премногу брзо - Сите сме навикнати да правиме многу работи во еден ден, понекогаш и премногу работи, и откриваме дека нашата „економија“ на времето е на маса. Јадењето храна е еднакво на тоа да не му дадете доволно време на мозокот да обработува информации и да ви даде чувство на ситост. Ова значи јадење над вашите енергетски потреби, како резултат наскоро ќе го видите вишокот на бутовите, стомакот или каде и да имате предиспозиција за собирање маснотии.
10. Потрошувачка на алкохол - Чувството на глад е нагласено кога консумирате повеќе од 2 чаши алкохол, дури и ако стомакот ви е исполнет. Значи, ако сакате да го контролирате прекумерниот глад, обрнете внимание на бројот на потрошени чаши
Постојат решенија. Вие само треба да го сакате тоа.
Доколку сакате да пронајдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката, закажете состанок, веднаш, на www.stop-dieta.ro
Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, рестриктивни или неурамнотежени диети.
Полесно е отколку што мислите!
Бошман, М. Theурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2003 година.
Indасинда М Никлас и сор. - Успешно губење на тежината кај возрасните со дебелина на САД, Американски журнал за превентивна медицина, 2012 година
Raspopow K, Abizaid A, Matheson K, Anisman H - Предвидување на психосоцијален стресор различно влијае на грелинот, кортизолот и внесувањето храна кај емоционалните и неемоционалните јадечи. - Апетит, 2014
Сантос I и сор. - Преваленца на лични обиди за контрола на телесната тежина кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа, Прегледи на дебелина, 2017