Исхрана Доцните главни оброци ја забавуваат диетата
Доцниот главен оброк ја забавува диетата
Оние кои го јадат главниот оброк пред 15 часот, побрзо слабеат. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ако сакате да изгубите тежина, треба да внимавате на часовникот кога држите диета. Учесниците во студија за диета изгубиле тежина побрзо ако го изеле главниот оброк ден пред 15 часот наместо после 15 часот. Големината на појадокот исто така може да игра улога, како што известува меѓународен истражувачки тим во „Интернационалниот весник за дебелина“.
Повеќе за диетите
Времето е важен фактор за слабеење
Досега, повеќето програми за слабеење се фокусираа на внесувањето и потрошувачката на калории. Сепак, од студиите на животни е познато дека постои и врска помеѓу времето на хранење и зголемувањето на телесната тежина. Истражувачите на Марта Гаралет од шпанскиот универзитет во Мурсија сега покажаа дека времето на оброците исто така игра улога кај луѓето кои слабеат.
Една четвртина повеќе слабеење
Истражувачите ги поделиле 420 учесници со прекумерна тежина во нивната студија за диета во две групи: луѓе кои го јаделе главниот оброк пред 15 часот и оние кои не јаделе правилно до после 15 часот. Главниот оброк претставуваше 40 проценти од дневниот внес на калории. Истата диетална програма се однесуваше на сите учесници, освен времето. Во рок од 20 недели, доцните јадечи изгубиле во просек 7,7 килограми или девет проценти од нивната почетна тежина. Првите јадачи изгубиле 9,9 фунти, 11,3 проценти од нивната почетна тежина. Ова ја намали нивната тежина за една четвртина повеќе. Покрај тоа, доцните јадења имале намалена чувствителност на инсулин, што е фактор на ризик за дијабетес.
Начин на живот
Овошје и зеленчук наспроти додатоци на храна
Кои витамини се подобри? до видеото
Појадокот помага во слабеењето
Кога ги споредиле другите навики во исхраната, тимот на Гаралет открил дека доцните јадечи обично појадуваат малку или воопшто не појадуваат. Тоа може делумно да го објасни побавното слабеење. Само минатата година истражувачите покажаа дека појадокот со многу јаглени хидрати и протеини може да го спречи јо-јо ефектот.
Повеќе губење на тежината и покрај истиот енергетски биланс
Гаралет и нејзините колеги во голема мерка беа во можност да исклучат други фактори кои влијаат на слабеењето. Групите учесници не се разликуваа во однос на вкупниот внес на калории, нивната физичка активност, активноста на апетитните хормони лептин и грелин и времетраењето на спиењето. Со своето откритие, истражувачите противречат на студија од 1987 година, која не открила разлика во губење на тежината помеѓу раните и доцните јадачи. Студијата во тоа време траеше само 18 дена. Тимот на Гаралет, исто така, не измери разлики во успехот на учесниците до петтата недела.
Доцните јадачи се претежно вечерни луѓе
Како можно објаснување, авторите на студијата наведуваат дека доцните јадења имаат тенденција да бидат вечерни луѓе, кои тогаш често имаат помалку можност да ги консумираат калориите потрошени доцна. Истражувачите откриле и разлики во гените за внатрешниот часовник помеѓу двете групи. Ова може да доведе до поместување на хормоналните активности, што пак влијае на метаболизмот. „Новите терапевтски стратегии не само што треба да го земат предвид внесот на калории и дистрибуцијата на макронутриенти (маснотии, јаглехидрати и протеини)“, резимиран Гараулет, “туку и времето на оброците“.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.