Исхрана додека доите - NutriMind - на што треба да внимавам?
Доењето троши енергија. Затоа, енергетската потреба - слична на бременоста - е малку поголема. Во овој поглед, потребно е дополнително снабдување со енергија.
Енергетски барања за време на доењето:
За време на целосното доење, потребата за енергија се зголемува за 500 kcal/ден. Целосно доење значи дека детето добива само мајчино млеко. Обично се случува во првите 4-6 месеци. Од почетокот на комплементарното хранење, се зборува само за делумно доење. Бидејќи секое дете јаде многу различни количини, а потоа дои различни количини - и тоа зависи од тоа дали ја храните „класичната“ каша или ракувате со BLW - од овој момент нема веќе општо упатство за тоа кои дополнителни енергетски барања на Мајка се грижи.
После одвикнувањето, потребната енергија се враќа на претходното ниво пред бременоста.
Слабејте додека доите:
Секоја мајка се обидува да ја врати својата оригинална тежина и фигура што е можно побрзо по бременоста. Но, треба да се каже во овој момент - и исто така експресно да се советува - дека треба да се даде на телото и на неговото регресивно време. Изјавата „Дете доаѓа 9 месеци и оди 9 месеци“ е всушност здраво упатство за здраво намалување на тежината и регресија.
За време на доењето обично се забележува умерено слабеење од околу 500 g месечно и масните резерви собрани за време на бременоста се намалуваат. Колку и да се примамливи диетите за намалување на телесната тежина, тие можат да имаат навистина негативни ефекти врз производството на млеко и не треба да им се дава приоритет - барем во првите неколку месеци по породувањето, или за време на периодот на намерно доење.
Здрава исхрана при доење:
Барање:
Во однос на јаглехидратите, 50% од дневниот внес на енергија треба да се состои од „бавни“/„добри“ јаглехидрати, како што се цели зрна, компири, зеленчук и овошје.
Кога станува збор за масни киселини, идеално треба да обрнете внимание на внесувањето на вредни омега-3 масни киселини, бидејќи тие имаат позитивен ефект врз менталниот развој на детето. Затоа, се препорачуваат 2-3 рибни оброци неделно.
Потребата за протеини кај жените кои дојат е околу 1/3 поголема од онаа на жените кои не дојат. Поради дополнителното барање за енергија, а со тоа и поголемото снабдување, дополнителното барање обично се покрива автоматски.
Покрај тоа, производството на млеко ја зголемува потребата за витамини и минерали. Особено се забележуваат фолна киселина или фолна киселина, јод и железо (слично на бременоста). Но, барањето за магнезиум, витамин А, витамин Б12 и витамин Ц е исто така значително зголемено. Затоа се препорачува да продолжите да ги земате „витамините за бременост“, т.е. додатоците на исхраната од бременоста, со цел да се покрие потребата.
Всушност, прво се трошат резервите на витамини и минерали во мајката со цел да се обезбеди оптимална грижа за детето. Ако овие се празни, тоа влијае и на мајчиното млеко. Сепак, бидејќи ова може да доведе до слаба тежина кај мајката и на крајот, исто така, до малформации кај детето, се препорачува понатамошна замена на потребните хранливи материи.
Потребата за течност исто така се зголемува, бидејќи на мајката и треба многу течност за да произведе млеко. Како упатство, тие велат дека треба да пиете најмалку 1 чаша вода со секој оброк за доење, или најмалку 1,7 литри на ден вкупно. Во повеќето случаи, доењето ве прави навистина жедни. Затоа се препорачува секогаш да имате чаша вода на дофат.
Препорака за диета:
Општо, кога доите, треба да биде разновидно и избалансирано, како што е во принцип. Препорачаната храна што треба да се избегнува за време на бременоста може безбедно да се конзумира повторно за време на доењето. Честопати мајките на породилното одделение се среќни за првото парче салама по долго време и парче камембер.
Она што исто така се препорачува - исто така аналогно на бременоста - е морска риба двапати неделно и морска риба еднаш неделно. Колку што знаеме денес, се чини дека морските риби имаат превентивен ефект во однос на можните алергиски болести кај детето, како што се треска од сено, астма или невродерматитис.
Луксузната храна алкохол и тутун сепак треба да се избегнува - исто така треба да се обидете да избегнете пасивно пушење за детето.
Кофеинот преминува и во мајчиното млеко. Обично, сепак, до 3 шолји кафе, црн или зелен чај се во ред. Ако забележите изменето, можеби и повеќе немирно однесување кај детето, треба да тестирате со изоставување на кофеинот дали е всушност поврзано со него.
Превенција на алергии за време на доењето:
Друга важна и, пред сè, многу дискутирана тема е превенција од алергии за време на доење кај деца кои дојат. Во суштина, нема смисла, дури е и контрапродуктивно, да се избегнуваат алергени за време на доењето како мерка на претпазливост без медицинска индикација. Мајката треба да јаде нормално и избалансирано. Всушност, уште подобро е ако детето дојде во контакт со алергените во рана фаза - во најдобар случај под заштита на мајчиното млеко - бидејќи тие обично се толерираат без никакви проблеми.
Исклучок е, се разбира, присуство на алергии во повој. Обично ова е алергија на протеини од кравјо млеко и/или алергија на протеини од пилешко - но алергија на кикирики или соја (преку мајчино млеко) исто така се забележува кај бебиња од време на време. Во овој случај, се разбира, релевантниот алерген треба да се избегнува - исто така, од мајката што дои.
Планиран е посебен, детален напис за алергија на протеини од кравјо млеко и алергија на протеини од пилешко месо кај доенчиња, бидејќи ова е многу сложена тема и би го надминала опсегот.