Како се мотивираме да спортуваме дома Совети од фитнес тренерот Лилија Гриер; Тајните на
За многумина од нас, пандемијата на коронавирусите се појави заедно со ризикот од контаминација, со напуштање на здрави навики, а стресот акумулиран поради изолацијата предиспонира за прејадување. За да откриеме што треба да јадеме и колку тренинзи треба да правиме дома, вели Лилија Гриер, тренер за фитнес.
Сите знаеме дека спортувањето е суштински услов за одржување здрав начин на живот, а упорноста ви помага да ги постигнете посакуваните резултати.
Започнете со вежби за загревање
„Секоја фитнес-програма или спортски тренинг, без оглед на интензитетот на вложениот напор, започнува со фаза на општо загревање на телото. Корисноста на греењето лежи во фактот дека го подготвува телото за аеробни напори и на овој начин го намалуваме ризикот од повреди.
Фазата на греење ги нуди следниве придобивки:
- ја подобрува циркулацијата на крвта во ткивата
- ја зголемува мускулната флексибилност
- тој пренесува кислород и хранливи материи во мускулното ткиво
- спречува брз пораст на крвниот притисок со подготвување на срцето за поинтензивна активност
- ја подобрува координацијата
- тренира врски нерв-мускул
- ја подготвува психата на спортистот за фазата на издржливост.
Кои физички вежби можеме да ги направиме дома, изолирано?
- вежби за бутовите, генофлексии-се многу ефикасни за секогаш да го одржуваат бутот во форма, добро затегнат и без маснотии.Ова се едни од најкорисните вежби што постојат, користени уште од времето кога луѓето одеа на лов. Значи, кога правите генофлексии, ја зголемувате мускулната маса и им помагате на вашите мускули да работат поефикасно. Во исто време, ја развивате вашата подвижност и рамнотежа.
- абдоминална-Зајакнувањето на абдоминалните мускули е неопходна вежба која треба да се изведува секој ден, бидејќи сите знаеме дека маснотиите во стомакот горат најтешко. Така, можете да добиете убави резултати ако ги правите стомачните редовно: стомакот станува еластичен и тониран.
- Склекови -помага да се зголеми моќта на туркање, истовремено се потребни мускулите на градите, рацете, рамената, грбот, стомакот и средниот регион и согоруваат значителен број на калории.
- скокови -оваа вежба го тонизира задникот, но истовремено согорува многу калории. Движењето треба да биде течно.
- табла - е ефикасна вежба за да добиете рамен стомак, затоа се ослободувате од абдоминалните масти ако ги изведувате правилно и често.
- вежби со гира-помага да се подобри здравјето, да се одржи телото во склад или потребното ослободување “, вели Лилија.
Кои вежби се препорачуваат за почетници, или за оние кои не биле во теретана долго време?
„За луѓето кои штотуку започнуваат и не се занимаваат со спорт подолго време, препорачувам да започнат со наједноставните вежби. Да вложиме доволно напор, сè додека телото се спротивстави. Меѓутоа, ако не сте вежбале долго време, болката во мускулите е неизбежна, но е привремена.
Исто така, од суштинско значење е правилно да се прават вежбите. Притисокот што го ставате врз 'рбетот кога не изведувате правилно може да има опасни здравствени ефекти.
Вежбите извршени дома на Интернет исто така можат да имаат негативни ефекти ако лицето не го слуша тренерот, за тоа како го објаснува правилното извршување.
Внимателно слушајте, бидејќи може да се соочиме со разни мускулни солзи или непријатни несреќи!
Во исто време, важно е да имате урамнотежена исхрана. Бидејќи, врската помеѓу спортот и исхраната е што е можно јасна и видлива.
Верувам дека секој, без разлика дали се занимава со спорт или не, треба да јаде што е можно подобро. Начинот на кој ја согледуваме храната и изборот што го правиме секој ден имаат значително влијание врз нашето здравје и благосостојба. Со цел да видиме видливи ефекти, мора да разбереме дека правилната диета не смее да биде повремена, туку интегрирана во начин на живот што ќе обезбеди целокупно здравје и долговечност.
Важно е да се консумираат доволно калории за да се обезбеди на телото доволно енергија за поддршка на физичката и интелектуалната активност. Активните луѓе треба да јадат почесто три пати на ден, што значи мали и конзистентни оброци на секои 2-3 часа, исто толку овошје, зеленчук и секако протеини. Избегнуваме што е можно повеќе, брашно, слатки, умерена потрошувачка на сол, ги исклучуваме соковите од трговијата и ги заменуваме со поздрави опции.
Без оглед на времето во кое сме, ги повикувам сите да се мобилизираат и да вежбаат најмалку 30 минути секој ден! Само на овој начин, можеме да имаме здрав живот: преку спорт и правилна исхрана “, додаде тренер за фитнес.
Придобивките од вежбањето може да се добијат само доколку спортот не остане само аспирација, туку се претвори во акција! Студиите покажуваат дека 50% од оние кои започнуваат програма за вежбање даваат отказ за максимум 6 месеци.