Исхрана фиксна на фиксна
Диетата фиксирана на фиксна е креирана од Jорх Круз, добро познат тренер за фитнес, кој откри дека една од главните тајни што помага на телесната тежина на здрав начин е стимулирање на метаболизмот. Така, тренерот постигна режим на слабеење на фиксни часови.
Диетата фиксна на фиксна вклучува јадење на секои 3 часа и наизменични три главни оброци со две закуски. Тајната е да имате урамнотежена исхрана во однос на бројот на оброци и паузи помеѓу нив за да се олесни варењето на храната.
Фиксна диета: Што можете да јадете
Диетата не наметнува список на забранета или препорачана храна. Не вклучува табели со број на калории или специјални менија, но препорачува здрав начин на живот, заснован на јадење посно месо, риба, млечни производи, печена или скара храна, што повеќе свежо овошје и откажување од пржена храна, пекарски производи. и пецива, до кисели сокови, компоти, џемови и преливи за салата.
Кога треба да јадете
Оброците се служат на секои 3 часа, помеѓу 07.00 и 19.00 часот, што значи дека треба да јадете во 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 и 19.00 часот).
Првиот оброк се служи најмалку 30 минути по будењето. Ништо не се троши помеѓу поставените оброци (можете да пиете вода, чај или кафе без шеќер). Алкохолот, кафето со млеко и шеќер треба да се служат како дел од оброкот, а не како закуски. Не јадете во поголеми количини отколку што ви требаат.
Пред појадок можете да пиете незасладен чај, црно кафе (сокови, течности/засладувачи на шеќер, алкохол се сметаат за храна, затоа треба да се консумираат на оброци во одредено време.
Часовно мени
Појадок од фиксна до фиксна диета е оброк на кој јадете најмногу и доследно. Може да јадете јајца, млечни производи, месо, зеленчук, житарици, леб.
На првата закуска на денот можете да јадете свежо, суво или мрсно овошје (банана, јаболко, сезонско овошје, ореви, семиња, бадеми), домашни колачи без многу шеќер, чоколадо (горчливо или без многу шеќер), засладени чаеви.
- 13:00 - ручек
На ручек можете да јадете супа, варена храна (по можност варена), домашна пица, стек со гарнир од зеленчук или житарици.
Овошје може да се јаде, но подобро е да се послужувате во првиот дел од денот.
Последниот оброк во денот е еден час порано бидејќи метаболизмот се забавува после 18:00 часот. Затоа е препорачливо да јадете нешто лесно, што не ги попречува стомакот и дигестивните процеси. Можете да изберете салата од зеленчук или зеленчук, риба или посно месо. Јадете помалку на вечера отколку на појадок.
- Во 19:00 часот завршуваат оброците на денот.
Придобивките од диетата фиксна до фиксна
Покрај намалувањето на телесната тежина, диетата фиксна на фиксна го забрзува метаболизмот, го регулира гликемискиот ланец, го намалува чувството на глад, ја зголемува отпорноста кон желби и го подобрува цревниот транзит.
Друга предност е што можете да јадете скоро сè, под услов да ги почитувате само трите главни оброци и двете закуски, во интервали од 3 часа помеѓу нив.
Избегнувајте што е можно повеќе храна што не штети само на фигурата, туку и на здравјето: многу помфрит, сосови со брашно (ранти), слатки спакувани во продавници, колачи, засладени кисели пијалоци, џем богат со шеќер, производи богати со хидрогенизирани масти.
Сите авторски права се задржани.