Исхрана Голем победник Лична диета - здраво слабеење!

Диета за големиот победник

Кори Грамеску, еден од најпознатите лични тренери, тренери на Црвениот тим од Големиот победник успеа да добие оптимални резултати, наметнувајќи им на учесниците балансирана и здрава исхрана (на нешто спротивен пол е диетата Флорин Укеану).

Така, тој демонстрираше дека за да постигнете губење на тежината (дури и брзо губење на тежината) не треба да го жртвувате вашето здравје - сè што треба да направите е да имате волја, да ја контролирате вашата исхрана, да спортувате.

Која беше диетата за голем победник?

Кори им закажа на членовите на својот тим голем број на 4-5 оброци на ден, базирани на зеленчук, протеини (месо, млечни производи со малку маснотии и јајца во ограничени количини), сурови ореви и семиња, сезонски овошја.

Кори грамеску ви покажува дека не мора да гладувате за да ја имате посакуваната фигура!

Принципот, кога не сакате да пресметувате калории или да чувате строго мени, е да ги менувате главните состојки што е можно повеќе - ова е единствениот начин да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни.

Диета со голем победник: препорачана храна

Зеленчук и мешунки (сурови во салати, парен или скара)

- Адвокат
- Краставици, пиперки, домати, модар патлиџан
- лук кромид
- Ротквици, цвекло, гулаш, целер, моркови, пашканат
- Спанаќ, боранија, жолт грав, стевија
- Печурки
- карфиол, брокула, бриселско зелје
- Марула, бела зелка, црвена зелка
- киноа, леќа, наут (варен, користен како гарнир или во разни видови салати)

Посно месо (варено, скара или печено)

- Вита
- Риба (се препорачува океански, за добрите масти што ги содржи)
- Турција (има многу помалку калории во споредба со пилешкото)
- морска храна
- кокошки без кожа

Нискомаслени млечни производи (во комбинација со зеленчук)

- Сана
- Природен целосен јогурт
- Матеница
- свежо обезмастено кравјо сирење и урда
- Обезмастено млеко

- 5 јајца неделно, изедени варени

Ореви и семиња (се јадат само сурови)

- бадеми, ореви, лешници, ф’стаци, индиски ореви, семе од лен, семки од тиква

Сезонско овошје (количини ограничени на максимум 200 грама дневно, наутро)

Масла (мора да бидат екстра девствени, ладно цедени, по можност нефилтрирани и органски)

- Ленено масло, тиква, коноп, пченица, грозје, макадамија, маслинки

Како да се примени диета за голем победник?!

Барем 2 литри вода се трошат секој ден
Избегнувајте сол и вештачки зачини
Храната се пече на скара, се вари или се бари на пареа
Секој ден изберете различен вид месо и еднаш дневно јадете масна океанска риба
На секој оброк, додадете една лажица масло и сок од лимон над зеленчукот
На праз или вечера исто така можете да јадете супи или чорби, ако не содржат компири, ориз или тестенини
Ако сте гладни, дополнете ја количината на зеленчук во количина што сметате дека е неопходна за да се засити и евентуално додадете една лажичка масло.

Појадок

Заради спортот што се изведува во текот на денот, утринскиот оброк беше исто толку важен како и ручекот или вечерниот оброк - внесот на калории е значителен, вистинските комбинации на храна.

Можете да изберете која било од опциите подолу, следејќи ги правилата наведени погоре во Диетата за голем победник.

100-150 гр месо + 250 гр зеленчук
јајце + 200 гр зеленчук
150 гр млечни производи + 200 гр зеленчук

Ужинка

Изберете ја оваа закуска за да одржувате постојано ниво на шеќер во крвта и да избегнувате желби што може да се појават, во спротивно. Ако сакате да јадете овошје, ова е ваша шанса - дозволено ви е максимум 200 грама, а по ручекот истите се забранети.

30 гр ореви и семиња
200 гр млеко
200 гр овошје

Ручекот ги следи истите правила како и претходните оброци: само време на протеини (не комбинирајте месо со млечни производи на пример) заедно со важен дел од зеленчук, зготвено здраво!

150 гр месо + 200-300гр зеленчук

Последниот оброк во денот мора да обезбеди точен сооднос на протеини и зеленчук.