Исхрана и додатоци за жени кои спортуваат, совет на Аманда Латона
Ако кога ќе слушнете за „моделот бикини“ автоматски помислувате на премногу слаби и најверојатно гладни девојки, тогаш размислете повторно. Аманда Латона е силна, има форми и има прекрасна конструкција. Таа е фитнес модел и има репутација на она што сите ние сакаме да го имаме. нејзиниот заден дел! Нејзиниот план на исхрана содржи 6 оброци и јадете за да обезбедите гориво за организмот тие што сум убеден и дека би сакале. ако веќе го немаш.
Храна што е можно поприродна и необработена е она што ја карактеризира исхраната на овој модел. Пилешко и зеленчук се доминантни на чинијата на Аманда, но таа исто така чува мал агол за нешто слатко како темно чоколадо со над 70% какао, што е здрава храна како и што и да изберат да ја хранат.
Следете го нејзиниот план за исхрана и вашето тело ќе ви се заблагодари за благородниот гест!
Нутриционистичка филозофија на Аманда Латона
Аманда влезе во светот на фитнесот со чиста страст и loveубов кон тренинзите.
Сумирање на нејзиниот стил на јадење: Аманда вложува многу напор во теретана и и треба храна за поддршка на нејзината работа.
Нутриционистичката филозофија работи вака на следниот начин:
- користете храна како гориво
- јаде што го оставил Бог на земјата. Таа избира целосна храна, секако го ограничува внесувањето на шеќер и се држи настрана од преработената храна полна со сол.
- јадете балансирано правејќи различни избори за нивното мноштво витамини, минерали, антиоксиданти, итн. тој исто така ја постигнува оваа рамнотежа преку оброците што ги изневерува, но тие исто така имаат своја улога во мотивирање и елиминирање на чувството на лишување. Уживајте во животот и посебните прилики.
- јадете многу протеини, сложени јаглехидрати и многу зеленчук.
- отколку да влезе во бес на нездрава храна, Аманда избира да и понуди кога ќе почувствува потреба за чоколадо.
Што се однесува до масата на која тој изневерува, Аманда избира да им се предаде на искушенијата и желбите за околу 3 недели, момент кога тој не одбива ништо! Ова ќе ја одржи ангажирана во следниот период на "диета". Од она што ќе забележите, Аманда јаде многу добро, како и сите модели на фитнес. Без добро развиен систем на храна, не можете да најдете енергија за ефикасен тренинг и нема да развиете хармонично тело, ако размислите да ја изберете опцијата за драстична диета. Сепак, таа се обидува да го намали апетитот со многу вода, која и онака ја пие во целост.
Табела 1 Протеински палачинки
Калории: 120; Маснотии: 2 g; Протеин: 4,6 g; јаглехидрати: 19,3 гр
Калории: 46; Маснотии: 150 мг; Протеин: 10 g; јаглехидрати: 642 мг
- Засладувач на стевиа - 3 пакувања
Калории: 0; Маснотии: 0 g; Протеин: 0 g; јаглехидрати: 0 гр
- Прашок за пециво - половина лажичка
Калории: 0; Маснотии: 0 g; Протеин: 0 g; јаглехидрати: 0 гр
Можете исто така да додадете лажичка семе од лен преку смесата за тесто
Табела 2: пред тренинг
Калории: 200; Маснотии: 6 g; Протеин: 22 g; јаглехидрати: 13 гр
- Органско обезмастено млеко - чаша
Калории: 86; Маснотии: 440 мг; Протеин: 8,4 g; јаглехидрати: 12 гр
Калории: 105; Маснотии: 389 мг; Протеин: 1 g; јаглехидрати: 27 гр
Калории: 21; Маснотии: 0 g; Протеин: 20 мг; јаглехидрати: 6 гр
Табела 3
Калории: 90; Маснотии: 442 мг; Протеин: 19 g; јаглехидрати: 2 гр
- Слатки компири - 110 гр
Калории: 110; Маснотии: 489 mg; Протеин: 2 g; јаглехидрати: 25 гр
- Зелен зеленчук (брокула, аспарагус, тиквички или бриселско зеле) - 50 гр
Калории: 21; Маснотии: 397 мг; Протеин: 2 g; јаглехидрати: 4 гр
Табела 4
Калории: 90; Маснотии: 442 мг; Протеин: 19 g; Јаглехидрати: 2 гр
Калории: 109; Маснотии: 843 мг; Протеин: 2 g; Јаглехидрати: 23 гр
- Кокосово масло - лажичка
Калории: 115; Маснотии: 13 g; Протеин: 0 g; Јаглехидрати: 0 гр
Табела 5 - чинија со пилешко
Калории: 112; Маснотии: 553 мг; Протеин: 24 g; Јаглехидрати: 3 гр
- Сос од сос без сол - лажичка
Калории: 5; Маснотии: 4 мг; Протеин: 104 мг; Јаглехидрати: 1 гр
Калории: 318; Маснотии: 29 g; Протеин: 4 g; Јаглехидрати: 18 гр
- Црн грав - 35 гр
Калории: 76; Маснотии: 310 мг; Протеин: 5 g; Јаглехидрати: 14 гр
- Салата - 100 гр
Калории: 7; Маснотии: 94 мг; Протеин: 585 мг; Јаглехидрати: 1 гр
Табела 6
Калории: 200; Маснотии: 6 g; Протеин: 22 g; јаглехидрати: 13 гр
- Бадемово млеко со незасладен вкус на ванила - 20 гр
Калории: 15; Маснотии: 625 мг; Протеини: 250 мг; јаглехидрати: 2 гр
Калории: 262; Маснотии: 26 g; Протеин: 6 g; јаглехидрати: 5 гр
Ако времето не ви дозволува да ги јадете сите оброци, со сите индикатори, Аманда препорачува додатоци на храна. Најверојатно, немате време да организирате 6 оброци на ден, но внесот на протеини мора да остане висок со оглед на фактот дека интензивно спортувате и сакате да изградите мускул.
Таа им го препорачува на жените аминокиселини, глутамин, витамин Ц и карнитин. Исто така, еднаш на секои 4 месеци добро е да направите пауза од додатоците за да не се навикне телото.
Напишав во претходниот пост за обуката на Аманда Латона, па проверете!