Кои грешки во моите диети во ЕП и слабеењето

Кои грешки во моето ЕП

на Денис75 »01 март 2010 година 14:37 часот

Потребна ви е помош за моето ЕП !
Податоци приближно:
Возраст: 23 години
Големина: 180
Тежина: 75 кг
Kfa: 12% (но само на непрецизни скали)
обучуваат со прекини од 2005 година, искуство со сите видови додатоци (легални, нелегални)
Основната метаболичка стапка треба да биде најмалку 2500 Kcal, 4X недела фитнес (кратки и тврди сетови, без кардио)

Го правевте ова ЕП веќе 1,5 недели, но сепак без многу успех. Имам само малку маснотии или вода () слој над мојот стомак и малку полно лице. Овие маснотии или вода ги добив за време или по 3-неделен третман со Тестогел. Всушност беше прилично „тврд“. Примарната цел е навистина да се ослободиме од овој „знам каков слој“, мускулната маса е секундарна.
Имајте наутро: 50 мг, напладне: 50 мг и попладне: 30 мг HCL ефедрин внатре, секој со 100 мг кофеин и 150 мг АСА
Тука ЕП со максимална количина на маснотии, често помалку маснотии
Kcal јаглехидрати протеини од маснотии
Наутро: 3 парчиња леб од Болкорн (150гр) = 309 63,8 1,5 9,3
20g мисирка колбас 21 0 0 4.8

60g протеин 85 со вода 200 2 0 50
ручек: 300 гр пукна мисирка 321 0 3 72.3
200 гр мешан зеленчук 125 20 6

60g протеин 85 200 2 0 50
вечер: 250 гр кварк со малку маснотии 210 12 0 30
50g природни кикирики 280 4,1 24 12,6
100g диетален јогурт (Onken) 50 7.4 0 4.8
2 лажици ленено масло (15ml) 110 0 13 0
Вкупно 1826Kcal 111,3 јаглени хидрати 41,5 маснотии 94,8 194,8 протеини
Може да изгубите помалку тежина со преголем дефицит отколку со помал?
Премалку маснотии?
П.с: Извинете за конфузијата, но некако не ми ги зафаќа просторите и форматирањето

Одг: Кои грешки во моето ЕП

на Допам! Н. »01 март 2010 15:49 часот

Дали се овие 3 оброци или шејковите се ваши 2 закуски?

Исфрлете го диеталниот јогурт, 100% не е само млечен шеќер. За ова можете да користите 0,1% природен јогурт.
Би заменила кикирики за ореви.
Немам доволно протеини во појадокот. Може да се додаде природен јогурт 0,1% со портокал/јаболко/бобинки и неколку ореви, ленено масло или капсули од масло од лосос.
Ручекот одговара.
Јас не би јадел кикирики со кварк со малку маснотии навечер, но ленено масло. KHs можат да заштедат.

Како што реков, не гледам меѓу закуските помеѓу оброците, ако ги има. Во спротивно, додадете ги повторно. Веќе треба да имате 5 оброци, особено пред и после тренинг.

Одг: Кои грешки во моето ЕП

на Денис75 »01 март 2010 15:59 часот

Допам! Н напиша: Дали се овие 3 оброка или дали шејкот ви е 2 меѓу оброците?

Исфрлете го диеталниот јогурт, 100% не е само млечен шеќер. За ова можете да користите 0,1% природен јогурт.
Би заменила кикирики за ореви.
Немам доволно протеини во појадокот. Може да се додаде природен јогурт 0,1% со портокал/јаболко/бобинки и неколку ореви, ленено масло или капсули со масло од лосос.
Ручекот одговара.
Јас не би јадел кикирики со кварк со малку маснотии навечер, но ленено масло. KHs можат да заштедат.

да шејкови се закуски помеѓу оброците.
Да, јас го користам само јогуртот за да го направам кваркот вкусен, додавајќи природен јогурт веројатно не е повкусен, можеби некако треба да додадам засладувач, но исто така е и малку одвратен
Ако ги оставам оревите, јас сум околу 1500 Kcal, не е тоа малку? Заменете со бразилски ореви.
Да, понекогаш го оставам зеленчукот целосно во денови кога не тренирам. Во деновите на тренинг земам и декстроза после тренинг (кога ќе забележам дека ми треба), но во деновите оставам ореви надвор

Размислувам дали сепак треба да го вклучам Јохи. Чудно, сметам дека Ефе работи повеќе со внесот на јаглени хидрати. Секогаш се чувствувам малку жешко по појадокот, но кога одам со малку јаглени хидрати за остатокот од денот, го немам тој ефект на топлина