Исхрана и плодност

Урамнотежената и хранлива диета може да има позитивен ефект врз плодноста. Квалитетот и потеклото на храната исто така играат улога, бидејќи загадувачите од храната, особено тешките метали, можат да имаат негативно влијание врз плодноста. Бидејќи кофеинот и алкохолот можат да имаат негативно влијание, потрошувачката треба да се намали кога сакате да имате деца.

Пред сè, снабдувањето на организмот со витамини, минерали и растителни материи е многу важно кога се обидувате да имате деца. Но, телесната тежина, исто така, игра голема улога, бидејќи прекумерната тежина или недоволната тежина може да ја смени хормоналната рамнотежа во телото.

Во оваа статија ќе прочитате:

Балансирана исхрана за плодност

Урамнотежената исхрана е особено важна ако сакате да имате деца. Добро хрането тело не прави автоматски да забремени побрзо, но витамини, минерали и здрави масти можат да дадат значителен придонес за сопственото здравје - едно од клучните барања за бременоста. Некои хранливи материи како цинк или фолна киселина, исто така, имаат големо влијание врз хормоналната рамнотежа и на тој начин можат да придонесат за плодност.

Општи совети

Јадете најмалку пет порции зеленчук или овошје на ден, по можност свеж.
Претпочитајте цели зрна наместо производи направени од бело брашно.
Секој ден грицкајте по неколку ореви, идеално ореви или бадеми.
Јадете мешунки наместо месо за да го снабдите вашето тело со висококвалитетни протеини.
Вклучете риба (по можност мрсна риба, на пример, харинга или лосос) во вашата исхрана двапати неделно.
Избегнувајте брза храна и високо обработени производи.
Пијте помалку алкохол или правете го без него кога сакате да имате деца (ве молиме и за време на бременоста).
Заштедете на шеќер и сол.
Пијте доволно: околу 1,5 литри вода или незасладени чаеви се идеални.
Намалете ја потрошувачката на кафе на најмногу една или две чаши дневно.

Подобро е да се користи органска храна

Органското овошје, зеленчук и житарици содржат помалку пестициди отколку конвенционално одгледуваните. Изложеноста на тешки метали е исто така значително помала поради фактот што не се користат вештачки ѓубрива при одгледување органски производи. Бидејќи тие можат да ја намалат плодноста, препорачливо е да се избегнуваат тешки метали (не само) кога се обидувате да имате деца. Точно е дека апсорпцијата преку подземните води и исто така преку органските производи не може целосно да се избегне, но загадувањето на органската храна е значително помало.

Можеме дури и да апсорбираме тешки метали преку производи од животинско потекло, имено кога животните добиле конвенционално оплодена храна. И тука органското потекло е помалку загадувачка алтернатива.

Избегнувајте риба контаминирана со жива

Поради зголеменото загадување на животната средина, ние внесуваме сè повеќе жива преку риби и морски плодови. Особено предаторските риби имаат голема содржина на овој тежок метал, бидејќи се наоѓаат на горниот крај од синџирот на исхрана во океаните и затоа живата може да се акумулира во нив. Федералната канцеларија за проценка на ризик препорачува за време на бременост, доење и ако сакате да имате деца туна да се одрекне.

Следните риби исто така можат да содржат високи дози на жива:

Риба меч
монашка риба
Халибут
Ајкула
јагула

Груби риби како харинга и крап, како и лосос се помалку контаминирани и затоа се безопасни.

Овие витамини и минерали ја поддржуваат плодноста

Не само за време на бременоста, на телото му треба особено диета со густи хранливи материи, витамини и минерали исто така можат да ја поддржат плодноста кога сакате да имате деца. Храната со висока густина на хранливи материи содржи особено голем број на хранливи материи во однос на нивната енергетска содржина. Недостаток на одредени витамини, минерали или масти може дури и да ја намали плодноста. Следното е особено важно:

Фолна киселина: Фолната киселина (витамин Б9) е значително вклучена во важните процеси на клеточна поделба и во производството на хормони. Исто така, игра важна улога во созревањето на јајцето и структурата на обвивката на матката. Истражувањата покажаа дека жените во репродуктивна возраст со 200 микрограми диетална фолна киселина наместо препорачаниот минимален внес од 300 микрограми дневно земаат значително малку фолна киселина со нивната храна. Бидејќи виталниот витамин е од голема важност особено во првите недели од бременоста, експертите препорачуваат земање подготовка на фолна киселина со најмалку 400 до 600 микрограми фолати дневно кога се обидувате да имате деца.

Комплекс на витамини Б.: Другите витамини од витамин Б комплекс, особено витамини Б5, Б6 и Б12, се неопходни за плодноста, бидејќи тие се вклучени во производството на полови хормони. Витаминот Б5 е исто така важен дел од метаболизмот на витамин Д, кој е неопходен и за машката и за женската плодност.

Витамин Д.: Кај жените, доволното снабдување со витамин Д позитивно влијае на хормоналната рамнотежа. Витаминот Д, исто така, игра важна улога во метаболизмот на калциум, бидејќи гарантира дека важниот минерал е вметнат во коските. Коските се важен резервоар за калциум во телото (не само) за време на бременоста. Кај мажите, витаминот Д го подобрува квалитетот и долговечноста на спермата.

цинк: Елементот во трагови цинк е подеднакво важен за жените и мажите бидејќи го стимулира производството на полови хормони. Тоа ја прави спермата поотпорна и издржлива. Цинкот е вклучен и во метаболизмот на другите хормони кои се важни за плодноста: инсулин, простагландини, хормони за раст и тироидни хормони. Цинкот е исто така важен за заштитата на клетките и процесите на поправка на сопственото тело, уште повеќе - штити од прекумерно изложување на тешки метали, што пак може да има позитивен ефект врз плодноста.

јод: Јодот е неопходен за нормална функција на тироидната жлезда. Тироидните хормони, од друга страна, се исклучително важни за хормоналната рамнотежа, а со тоа секако и за производството на полови хормони. На пример, недоволна тироидна жлезда како резултат на недостаток на јод може да доведе до неплодност. Недостаток на јод го зголемува ризикот од спонтани абортуси. Сепак, Германија, Швајцарија и Австрија, меѓу другите, се сметаат за области на недостиг. Покрај јодираната сол, додатоците во исхраната се најважниот извор на јод за задоволување на дневните потреби од 200 микрограми за жени и мажи на раѓање.

селен: Во студиите, се покажа дека додавањето на селен го подобрува количеството и квалитетот на спермата.

Витамин Е.: Заштитата на клетките е една од најважните задачи на витаминот Е во организмот. Чувствителните области како што се хормоните што се произведуваат во хипофизата и гениталните органи имаат корист од ова особено. Недостаток на витамин Е може, меѓу другото, да доведе до проблеми со плодноста. Сепак, треба да се избегнува предозирање бидејќи телото може да го складира витаминот Е растворлив во масти. За жени на репродуктивна возраст, се препорачуваат дванаесет милиграми витамин Е дневно, за мажи помеѓу 14 и 15 милиграми.

Омега-3 масни киселини: „Здравите масти“ се чини дека имаат хармонизирачки ефект врз имунитетниот систем на клетките, што е особено важно за имплантација и одржување на бременоста. Во една неодамнешна студија во центрите за плодност, се покажа поврзаност помеѓу поголема веројатност за бременост и потрошувачка на капсули омега-3 со двете омега-3 масни киселини DHA и EPA (480 милиграми дневно). Квалитетот на спермата, исто така, има корист од соодветно снабдување со незаситени масни киселини.

Тежината на телото влијае на плодноста

Диетата и телесната тежина се тесно поврзани - но ова важи и за телесната тежина и плодноста. Ефектите од прекумерна тежина или слаба тежина се особено големи во женскиот циклус. Underените со слаба тежина честопати не овулираат во своите циклуси затоа што телото се префрла во „режим на итни случаи“, на крајот на краиштата, репродукцијата чини многу енергија.

И обратно, преголем дел од маснотии во телото влијаат на хормоналната рамнотежа: Спротивно на популарното верување, телесните масти не се само резерви на вишок калории за лоши времиња, туку се вклучени во бројни хормонални процеси. Абдоминалната маст особено има одлучувачко влијание врз хормоналната рамнотежа, бидејќи може да ги претвори машките во женски полови хормони. Кај мажите со прекумерна тежина, ова често се манифестира во формирање на „гради“, а нивниот квалитет на сперма е посиромашен од оние со нормална тежина.

Дебелите жени имаат поголема веројатност да страдаат од ова Синдром на полицистични јајници, предизвикани од хормонална нерамнотежа. Кај синдромот на полицистични јајници, премалку FSH (фоликул-стимулирачки хормон) потребен за созревање на јајце клетката се ослободува во првата половина на циклусот, но повеќе LH (лутеинизирачки хормон), кој е одговорен за овулацијата. Поради вишокот на LH, телото произведува повеќе андрогени (особено тестостерон), кои во оваа количина не можат да се претворат во естрогени од телесните масти - нивото на тестостерон во крвта се зголемува, што спречува нормален циклус.

Синдромот на полицистични јајници е за возврат поврзан со Отпорност на инсулин, претходник на метаболичко нарушување дијабетес мелитус. Хормонот инсулин се ослободува од панкреасот со цел да се пренесе глукозата (шеќер) содржана во храната во клетките на телото. Со инсулинска резистенција, клетките се помалку чувствителни на инсулин, па затоа панкреасот ослободува уште повеќе од него. Како резултат, и нивото на инсулин и гликоза во крвта продолжуваат да растат. Гликозата што не се апсорбира подоцна се метаболизира од црниот дроб и во голема мера се чува како телесна маст.

Кофеинот ја намалува плодноста?

Иако се знае дека кофеинот е енергичен, се чини дека го прави спротивното во фалопиевите туби. Студиите врз глувци покажаа дека кофеинот ја намалува мускулната активност во фалопиевата цевка и со тоа ја нарушува јајце клетката на патот кон матката откако ќе скокне од фалопиевата цевка. Ова може да ги објасни другите резултати од студијата, според кои зголемената потрошувачка на кафе или кофеин ја намалува плодноста. На пример, холандски истражувачи откриле дека конзумирањето на повеќе од четири шолји кафе на ден значително ги намалува шансите за зачнување. Што се однесува до препораката да пиете најмногу две шолји кафе на ден поради различните ризици за време на бременоста, тоа не може да направи никаква штета да ја намали потрошувачката кога планирате да имате деца.

Сепак, една понова студија, спроведена и врз глувци, исто така покажа дека кофеинот може да ја зголеми долговечноста на јајце клетките по овулацијата. Ова теоретски го зголемува временскиот прозорец во кој јајцето може да се оплоди пред да се распадне неговата клеточна структура. Истражувачите ги изложиле глувците на поголема доза на кофеин пред овулацијата. Сè уште не е целосно јасно дали и како овие резултати од тестот можат да се пренесат на луѓето.

Избегнувајте алкохол и никотин

Алкохолот и никотинот треба да бидат табу за време на бременоста бидејќи може да доведат до сериозно оштетување на детето и/или спонтан абортус. Постојат многу причини да се откаже од тоа претходно со цел да се зголеми плодноста.

Womenените кои пушат имаат повеќе проблеми да забременат. Од една страна, ова се должи на општо штетното и вазоконстрикторно дејство на никотинот. Мажите се исто така погодени, бидејќи својствата на циркулацијата на крвта кои го намалуваат пушењето ги прават нивните сперматозоиди многу помалку подвижни. Еректилната дисфункција е исто така почеста кај пушачите отколку кај непушачите.

Алкохолот може да ја наруши хормоналната рамнотежа кај жените и мажите. Производите на распаѓање на алкохолниот клеточен токсин го оптоваруваат црниот дроб, а со тоа и целиот метаболизам. Бидејќи алкохолот може негативно да влијае на поделбата и развојот на клетките на бебето дури и во многу рана фаза на бременост - ако тоа честопати сè уште не е забележано - експертите препорачуваат да избегнувате алкохол ако сакате да имате деца.