Исхрана и спорт - личен тренинг AW Хамбург
Покрај тренингот и регенерацијата, исхраната е најважната компонента за успех во спортот. Пазарот нуди изобилство на спортска исхрана со голем дел од макро и микроелементи, кои рекреативците и професионалните спортисти можат да ги надополнат за поддршка на регенерација, диета, градење на мускули или подготовка за натпревари. Производи како што се протеински шејкови, витамини, креатин, Л-карнитин, BCAA и многу повеќе се на усните на сите. Па, како ги пратите работите тука? Дали овие производи се неопходни и кога да земам кој производ? Прашања што многу sportsубители на спортот си ги поставуваат.
Би сакал да започнам со прашањето за целта. Дали сте почетник во спортот и сакате да го зголемите нивото на кондиција? Дали сакате да работите на градење на вашите мускули или имате за цел намалување на телесните масти? Овие три различни цели, исто така, бараат различни пристапи, што нè носи на темата рамнотежа на калориите. Секој има дневно вкупно барање за енергија, што се состои од основната метаболичка стапка (енергија што на вашето тело му е потребна за одржување на важни телесни функции како што се дишење, метаболизам, циркулација, итн.) И излез (енергија што на вашето тело му е потребна за да може да работи) ) Очигледно е дека вашиот дневен внес на калории мора барем да одговара на вашата базална метаболизам во секој поглед. Прометот во перформансите може да варира во голема мера од личност до личност, во зависност од професионалната активност и спортската активност. Во однос на рамнотежата на калориите, се прави разлика како што следува:
Звучи лесно, но суштината е во деталите. Метаболните процеси во телото го следат нивниот сопствен план, кој мора да се земе предвид во секој случај. Масивното одрекување од калории не значи неминовно брзо, одржливо и пред се здраво намалување на телесната тежина. Слично на тоа, хиперкалоричната диета не мора да води само до раст на мускулите. Покрај количината на калории, процентната дистрибуција на макронутриенти и времето на потрошувачка исто така играат одлучувачка улога и мора да се земат предвид индивидуално.
Да се вратиме на прашањата поставени на почетокот во врска со додатоците. Според мене, можно е преку здрава, избалансирана, разновидна исхрана, прилагодена на соодветната цел, да се исполнат главните барања на потребните макро и микроелементи. Посебни форми на исхрана, алергии, нетолеранција, болести (земање лекови), посебни животни ситуации и сл. Може да го отежнат снабдувањето. Во овие или слични случаи, додавањето на макро и/или микроелементи може да биде корисно. Јас самиот препорачувам да останете што е можно поблиску до природата и да користите производи кои не содржат ароми, адитиви, конзерванси и сл. И се внимателно обработени. Особено кај додатоците, биорасположивоста игра голема улога и затоа треба да се земе предвид. Моите препораки за исхрана накратко: