Исхрана Исхрана богата со железо за спортисти - центар за дијагностика на перформанси

исхрана

Ironелезото често е проблематично дете за спортистите - особено за жените - бидејќи потребата за активни спортисти понекогаш е тешко да се задоволи. Сепак, нивото на железо во телото е основа за високо ниво на транспорт на кислород во крвта и затоа добри перформанси.

Ironелезо: што ја инхибира, што ја промовира апсорпцијата?

Различни побарувања за железо за мажи, жени и спортисти

Womenените со менструација имаат значително поголема потреба од железо отколку мажите поради месечна загуба на крв. Кај жените, внесувањето на железо треба да биде 18 mg/ден. Недостаток на железо не е невообичаен, особено кај жените, кога се практикува и интензивна физичка активност. Ако спортистот потоа следи вегетаријанска диета, ќе биде тешко да се добие потребната количина на апсорбирачко железо без препарати. Со 10 mg на ден, мажите имаат значително помал услов, кој, сепак, исто така, се зголемува преку физичка активност. Како може да се открие количината на апсорбирано железо и можната стапка на апсорпција? Дневник за исхрана со евидентирање на навиките во исхраната и последователна проценка на нив носи светлина во темнината.

Извор на слика: pixabay/rawpixel (22.05.2018)