Наши совети за здрави очи - Brille24
Здравите очи не се важни само за да можете да преживеете долги работни денови на компјутер или сув воздух во просторијата без непријатност. Со здрав начин на живот, го намалувате ризикот од сериозни болести на очите и дури може да го забавите прогресијата на слабиот вид.
За многу луѓе, фитнесот, свесната исхрана и вежбите за ментална релаксација се дел од секојдневниот живот со цел да го одржат своето тело што е можно поподготвено и здраво. Сепак, очите честопати се занемаруваат. И ова, иако тие се оспоруваат повеќе од кога било и итно им треба внимание. Особено ако поминувате многу време пред екранот, важно е да ги одржувате здравите очи за да го избегнете тоа Намалете го ризикот од хронични поплаки и сериозни болести на окото.
Постојат бројни работи што можете да направите за да го подобрите вашето здравје на очите. Нашите совети вклучуваат и секојдневен начин на живот и специфични вежби што можете да ги користите за да ги обучите вашите очи. Вродениот слаб вид не може да се излечи на овој начин и само многу малку луѓе можат да избегнат презбиопија, но постои можност барем да го одложите или да спречите да напредува.
Што е добро за очите кога работите на екран?
Просечното време што го поминуваме пред екраните - било да е тоа на работа или во слободно време - се зголемува со години. Ова има последици, бидејќи е докажано дека мускулите на окото се силно под стрес од цврстото држење на телото и дека фреквенцијата на трепкање пред екранот значително се намалува. Последиците се движат од суви, уморни или гори очи до главоболки и вртоглавица. Постои дури и одредено сомневање дека зголемувањето на случаите на кратковидост (миопија) е поврзано со зголемување на времето на екранот.
Ако имате работа во која седите скоро исклучиво пред компјутер, ергономски дизајнираното работно место е првото на што треба да обрнете внимание. Покрај координирањето на канцеларискиот мебел со здраво држење на телото, следново е особено важно во однос на очите:
- доволно растојание помеѓу окото и екранот (должина барем на една рака)
- Позиција на екранот без рефлексии или осветлување
- монитор со висока резолуција и ниско треперење
Дури и ако овие услови се исполнети, треба Редовно давајте одмор на очите. Препорачливо е да гледате накратко на секои 30 минути или да правите мала пауза од околу пет минути еднаш на час, за време на кое, идеално, ќе се оддалечите од екранот, но барем оставете го погледот да лута низ собата или низ прозорецот. Овој краток период е добро прилагоден за некои Вежби за релаксација за очите да се изврши:
- Користете го палецот и показалецот за масажа на обете страни на мостот на носот. Потоа повлечете ја транзицијата од јаболчниците до отворот за очи со помош на слаб притисок со показалецот.
- Покријте ги обете очи со дланките што се запушени неколку минути. Ако е добро за вас, може да извршите нежен притисок врз јагодичките и коските на черепот.
- Загрејте ги дланките на вашите раце (на пример, со триење на нив) и ставете го долниот дел над затворените очи неколку минути.
Патем: исто така еден Одење на свеж воздух е добро за вашите очи, бидејќи вежбањето и зголеменото снабдување со кислород ја стимулираат циркулацијата на крвта и производството на солза течност - а со тоа и распаѓањето на штетните наслаги. Затоа е најдобро да поминувате подолги паузи на отворено и да бидете сигурни дека вашето работно место редовно се вентилира.
Здрави очи благодарение на тренингот за очи?
Обука за очи е развиена пред околу 100 години; Тогаш со декларирана цел за подобрување или дури и спречување на аметропија. Со сегашната состојба на офталмологија тоа не е можно, но откриено е дека Вежбите се идеални за релаксирање на очите кои се под стрес на екраните и одржувајте го на долг рок здрав.
Обуката за очи се заснова на обука на цилијарниот мускул одговорен за сместување преку насочена напнатост и релаксација. Така треба и таа Мускулите на очите моќни и флексибилни така што промената во моќта на рефракција на леќата на окото, што е неопходна за фиксирање на разни предмети блиски и далечни, е полесна. Не се борите со неизбежната презбиопија, но ги релаксирате очите за време на долгите периоди на екранот.
Како и со секој мускулен тренинг, треба да направите и обука за очи што е можно поредовно. Потрудете се најдобро неколку пати на ден неколку минути за следниве вежби:
- Да се превртат очите: Движете ги очното јаболко одлево надесно, одгоре надолу, дијагонално, кружејќи во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот или следете замислена осумка. Очите можат да бидат отворени или затворени за време на оваа вежба.
- Префрлување помеѓу блиска и далечна визија: Наизменично поправете предмет во непосредна близина и точка оддалечена околу 20 метри.
- Трепкање: Отворете ги и затворете ги очните капаци неколку пати многу свесно и брзо една по друга. Ова го стимулира производството на солза течност.
Ете го нема научни докази дека вежбите за очи имаат позитивен ефект врз видот. Сепак, многу медицински професионалци го препознаваат смирувачкиот ефект врз напреганите, уморни очи и заштитата од преоптоварување.
Промовирајте здрави очи со диета и начин на живот
Дури и со здрав начин на живот, не можете да лекувате болести на очите, но можете да им помогнете на вашите очи да останат здрави и да имаат перформанси. Развојот на болести на очите поврзани со стареењето, како што се дегенерација на макулата, ретинопатија или катаракта и глауком фаворизирана од фактори на ризик поврзани со нездрав начин на живот. Значи, ако се грижите за вашето тело, автоматски ги правите и вашите очи.
Како дете, сигурно сте чуле дека морковите се особено добри за очите. Додека ова сега се појави како мит, постојат некои намирници кои содржат состојки кои се покорисни за здравјето на очите од другите. Ова вклучува Овошје и зеленчук богати со витамини, ореви и мешунки како извори на протеини, Риба со вредни омега-3 масни киселини, како и производи од цели зрна богати со растителни влакна - во основа столбовите на здравата и урамнотежена исхрана. Зелен зеленчук како спанаќ, брокула, грашок и кеale е особено вреден за здрави очи. Тие имаат особено висок процент на лутеин - супстанца која исто така се наоѓа во макулата и ја штити мрежницата од знаци на стареење.
Сепак, здравата исхрана е само половина од битката. Најдобар начин да се грижите за здравјето на вашите очи е да го направите ова Совети за вашето секојдневие Земи во предвид:
- пијте доволно (вода и незасладени чаеви или овошни сокови)
- доволно спиење за да можат очите да се обноват
- Избегнувајте никотин и алкохол
- Спорт и вежбање на отворено
- Очила за сонце против штетно УВ зрачење
- Избегнувајте нацрти
Но, без оглед колку добро се грижите за вашите очи, треба да треба секогаш одете на препорачаните офталмолошки прегледи. Ова е единственото место каде што можните промени може да се препознаат и третираат во рана фаза, така што ќе можете да гледате низ светот преку здрави очи до старост.