Исхрана; Исхрана на психата за депресија - HelloBetter
Добро е познато дека нездравата, еднострана и слаба хранлива диета може да доведе до дебелина или физички болести. Но, дали она што го јадеме има влијание и врз нашата психолошка благосостојба? Одговорот е да. Значи, има нешто во фразата „ти си тоа што го јадеш“. Ние ќе ви кажеме кои трикови можете да ги користите за да промовирате здрава исхрана, а со тоа и за вашето ментално здравје и како се поврзани депресијата и исхраната.
Не постои општа дефиниција за здрава исхрана. Германското друштво за исхрана препорачува дневниот внес на храна да се состои од 50-55% јаглени хидрати (по можност со долг ланец, на пр. Производи од цели зрна), 10-15% протеини и околу 30% масти (по можност незаситени, на пр. Ореви/семиња, маслиново масло) . Исто така се препорачуваат пет порции овошје и зеленчук и најмалку 1,5 литри незасладени пијалоци како чај и вода. Необработена, природна и само-зготвена храна е исто така подобра од готови производи.
Германско друштво за исхрана.
Диета за депресија
Дали и како се поврзани депресијата и исхраната веќе е проучено многу пати. Научниците откриле дека развојот на депресија не само што може да се спротивстави со урамнотежена исхрана, туку и постојните симптоми можат дури и да се олеснат. Витамини и храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, мешунки или ореви може да го намалат ризикот од развој на депресија. Омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во ленено масло, ленено семе или риба, на пример, исто така, имаат заштитен ефект.
Семето од лен е добар извор на омега-3 масни киселини. Бидете сигурни да купите мелено ленено семе или да го мелете сами. Вака вашето тело може најдобро да ги процесира хранливите материи што ги содржи.
Храната богата со хранливи материи како зелен зеленчук, банани или ореви може да има позитивно влијание врз процесите на обработка во вашиот мозок. Тие помагаат да се зголеми производството на гласнички супстанции како што се допамин и таканаречениот хормон на среќата серотонин. Меѓу другото, овие имаат позитивен ефект врз нашето расположение и возење.
Добијте дополнителна помош
Урамнотежената и здрава исхрана може да има позитивно влијание врз вашето расположение и благосостојба. Иако постои врска помеѓу депресијата и исхраната, здравата исхрана не е замена за психотерапевтски третман. Сепак, дефинитивно се препорачува како додаток.
Ако страдате од депресија или продолжено депресивно расположение, контактирајте го вашиот матичен лекар. Обука преку Интернет исто така може да ги намали симптомите на депресија и докажано е дека спречува депресија. Доколку сакате да дознаете повеќе, слободно информирајте се за нашата научно потврдена обука преку Интернет за спречување на депресија.
Кога диетата ќе ја погоди психата
Диетата може да заштити, но може да придонесе и за психолошки поплаки како што се промени во расположението, недостаток на концентрација или исцрпеност. Зошто е тоа така? И со кои трикови можете да промовирате здрава исхрана?
Премногу шеќер
Освен што има добар вкус, шеќерот може да предизвика зависност кај повеќето од нас. Зошто е тоа така? За едно, ние сме програмирани од раѓање до претпочитање на слатка храна. Бидејќи дури и нашите предци од камено доба знаеја дека слатката храна е ефикасен извор на енергија. Покрај тоа, сладок вкус на мајчино млеко ја формира и широко распространетата „слабост на слатките“. Од друга страна, шеќерот го активира нашиот систем на наградување во мозокот. Дури и парче чоколадо може да ги доведе нашите области за наградување во бес на радост. И, токму тоа може да се зависни. Патем, алкохолот, никотинот и другите лекови имаат слични ефекти врз нашиот систем на наградување.
Потрошувачката по глава на жител во Германија е околу 34 кг шеќер годишно.
Значи, шеќерот ни обезбедува енергија. Индустриски обработениот бел шеќер оди директно во крвта како директно вбризгување на енергија. Звучи добро, но ефектот не трае долго. Вашето тело се спротивставува на (премногу) брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта со производство на инсулин.
Инсулинот е важен хормон кој го носи шеќерот во крвта, а со тоа ги намалува нивоата на шеќер во крвта. Овие силни флуктуации можат да ја погодат психата: исцрпеност и тешкотии во концентрацијата може да се менуваат со нервоза и немир.
совет: Таканаречените јаглехидрати со долг ланец ги надополнуваат вашите резерви на енергија без нивото на шеќер во крвта да биде непотребно оптоварено од силни флуктуации. Овие можат да се најдат во производи од цели зрна, компири, ориз или мешунки како грашок и грав. За разлика од едноставните шеќери, вашето тело прво мора да ги разгради овие јаглехидрати пред да можат повторно да се користат - со други зборови, да ги разградите на мали делови. Му треба време за тоа. Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, не варира и енергијата трае подолго.
Патем, производите од пченица, исто така, имаат висока содржина на шеќер и со тоа го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побрзо. Ова исто така зборува во прилог на користење производи од цели зрна.
Нема доволно течност
Често занемарен дел од нашата исхрана е пиењето. Дури и мало дехидрирање на нашето тело може да доведе до поплаки како што се главоболки или проблеми со циркулацијата. Тогаш може брзо да се случи веќе да не можете да се концентрирате толку добро, да се чувствувате повеќе исцрпено, пораздразливо или помалку ефикасно.
Дури и мали количини на вода можат да влијаат на перформансите. Една студија покажа дека децата кои испиле 250 мл вода пред да направат тест, постигнале подобри резултати во просек.
Повеќето луѓе знаат дека хидратацијата е важна. Како и да е, многумина не ја добиваат препорачаната количина од најмалку 1,5 литри на ден. Зошто е така?
Стресот е една од најчестите причини. Ние едноставно забораваме да пиеме. Додека нашиот стомак обично известува ако не е надополнет премногу долго, во секојдневниот стрес ние често дури и не забележуваме дека сме жедни.
совет: Подгответе си шише или бокал со вода или чај наутро, кои потоа ги ставате покрај вашето работно место. Може да поставите и потсетник во вашиот мобилен телефон. Сега има дури и апликации кои ве потсетуваат да пиете редовно.
Нема време за јадење
Стресното секојдневие може да го занемари не само пиењето, туку и јадењето. Ако тогаш сфатите дека сте гладни, тоа често мора да биде брзо. Поглед во фрижидер може да открие плима или нема време да се готви балансиран оброк. Пица или готов оброк тогаш може да обезбеди брз лек. Но, тие главно содржат шеќер и едвај вредни хранливи материи.
Подготвувајќи нешто здраво за вас секој ден би било одлично, но за жал не е секогаш реално. Сепак, постојат неколку трикови што можете да ги искористите за да си обезбедите здрава енергија и многу хранливи материи дури и под стрес.
совет: Може да се јаде само она што го имате во куќата. На пример, ако одите на шопинг недела за време на викендот и ги наполните фрижидерот и оставата, чајната кујна со добро избалансирана храна како зеленчук, овошје или ореви, ова ја зголемува веројатноста дека ќе прибегнете кон оваа храна. Патем, замрзнатото грозје е одлична закуска за топлите летни денови. Ако имате време, исто така може да вреди да се готви пред-недела за време на викендот. На тој начин, здрав оброк ќе ве чека во вашиот фрижидер кога вашиот стомак повторно ќе ржи.
Јадењето здраво значи да се грижите за себе
Ако обрнете внимание на вашите потреби, пиете доволно и јадете здраво, вие си правите добро. Вие се грижите за себе, и оваа грижа за себе дополнително ќе го зајакне вашето ментално здравје. На овој начин, имате можност секој ден активно да направите нешто за вашето тело и ум. Вреди.