Исхрана исто така на Божиќ Она што го грицка спортистката Зејцер наместо тоа
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Мисија СЕК во Хале: 49-годишник уапсен за кршење на законот за оружје
Исхрана и за Божиќ: Она што спортистот на Зејцер грицка наместо тоа
Од Изабел Бергнер
Кога Франциска Кислич сака да грицка на Божиќ, атлетичарот подготвува топчиња за енергија да одговараат на нутриционистичкиот план.
Време
За време на Божиќната сезона нема да најдете колачиња или украдени со Франциска Кислич. Атлетичарот од Бергисдорф во моментов се подготвува за натпреварувачката сезона следната пролет. Бодибилдерот тогаш би сакал повторно да се натпреварува во една од трите часови по фитнес и бикини. Но, 29-годишната девојка е веќе на диета и строго се придржува до својот план за исхрана.
Франциска Кислих вели дека нема место за брза закуска. „Имам избор помеѓу одење на сцена или пробање нешто слатко“, резимира таа. Понекогаш е тешко кога колегите ќе донесат нешто домашно работено. „Обично изгледа вкусно. Но, го чувствувам само за миг, тоа е доволно за мене “, вели Кислих. Имајќи ја предвид нејзината цел, не и е тешко да одолее на многубројните деликатеси на Божиќ.
На крајот, целта не е само тренирани мускули
На крајот на краиштата, специјалистот за технологија на храна се подготвува по натпревар по трет пат. Минатата година таа го освои шампионатот во Хесија во нејзината класа по големина, оваа година беше четврта таму.
Кога Франциска Кислич сака да грицка на Божиќ, атлетичарот подготвува топчиња за енергија да одговараат на планот за исхрана.
Франциска Кислих тренира шест пати неделно, во жешката фаза непосредно пред натпреварот дури и двапати на ден. Дотогаш, таа исто така ќе ја намали количината на јаглехидрати во нејзините оброци. На крајот, целта не е само да тренирате мускули, туку и да го намалите процентот на телесни масти. Ова им овозможува на мускулите да дојдат во своите. Но, Франциска Кислич не мора да стори без целосно грицкање. Во согласност со Божиќната сезона, таа сака да пече мали топчиња за енергија со јаболко и цимет.
„Јаглехидратите не се лоши сами по себе“
Овесните снегулки што ги содржат обезбедуваат јаглени хидрати со долг ланец, на кои телото треба да работи подолго за да ги разгради и затоа ве одржуваат сити подолго. „Јаглехидратите сами по себе не се лоши. Топките најдобро се комбинираат со протеински пијалок околу еден час пред или веднаш по тренингот “, објаснува таа.
Крцкави топчиња со јаболка и цимет
Состојки: 200 грама јаболка, 200 грама овесни снегулки, 1 лажичка цимет, 2 лажици агаве сируп (алтернативно мед или ксилитол)
Подготовка: Исечете ги јаболките на парчиња и извадете го јадрото, но не лупете. Парчињата јаболко фино пире заедно со 100 грама снегулки од овес во блендер. Останатите снегулки од овес, цимет и сируп од агава (или посочените алтернативи за засладување) добро промешајте ги во смесата. Засладете ако е потребно. Оставете ја смесата да одмори десетина минути. Потоа исечете мали порции со лажичка и обликувајте топчиња. Енергетските топчиња ставете ги на плех обложен со хартија за печење и печете во загреана рерна на 160 степени околу половина час. Кога топчињата ќе се заруменат, извадете ги и оставете ги да се оладат.
Ситуацијата е поинаква со белото брашно, на пример, кое не содржи многу хранливи состојки и затоа не се појавува во вашата исхрана. „Грешката на многумина кои сакаат да изгубат тежина е тоа што јадат премалку или погрешно“, вели таа. „Најдобро е да се јаде непреработена храна колку што е можно“, препорачува Кислих. Во однос на калориите, таа самата јаде не помалку од некој што не тренира за перформанси и ги дели на шест оброци на ден. Сепак, со помош на нејзиниот план за исхрана, таа посветува големо внимание на снабдувањето со хранливи материи и исто така има поголема потрошувачка на калории преку обука.
„Ниту јас не сум fanубител на долги рецепти“
Франциска Кислич во моментов работи на пракса во фитнес студиото Романс Витал во Зицер Брихленцентар, бидејќи тренира да стане службеник за спорт и фитнес. Во дискусиите со посетителите, еден проблем е секогаш проблем кога станува збор за исхраната: времето. „Ниту јас не сум fanубител на долги рецепти. Мора да биде брзо и лесно, а во исто време да биде здраво и да работи “, вели 29-годишната девојка. Обично добива предлози за рецепти од колегите од работата или од „Пинтрест“, платформа на Интернет. Меѓутоа, понекогаш, тие исто така експериментираат, колку што дозволува планот за исхрана. Таа споделува некои од рецептите што ги создаде под името Францикиелич на платформата на Инстаграм.
Божиќ Киселих го поминува со своето семејство во Баварија. Нејзините роднини немаат проблеми со нејзиниот план за исхрана, вели спортистката, напротив. „Тие целосно ме поддржуваат и дури прашаа што треба да купат за мене“, вели таа. На Бадник има патка со компири и зеленчук, што одговара на нејзиниот план. (мз)