Исхрана кај дијабетес тип 2 - HiToP® PNP
Добри и лоши масти
Дијабетес тип 2 не значи драстично намалување на потрошувачката на масти, туку зависи од разликата помеѓу добрите и лошите масти. Растителни масти се меѓу добрите масти и ги обезбедуваат сите важни масни киселини дури и во мали количини. Погодни се растителни масла како масло од репка, сончогледово масло или маслиново масло. Здрави масти, исто така, може да се најдат во масни риби како скуша, харинга и лосос. Ореви или авокадо се идеални како закуска помеѓу оброците. Лоши масти може да се најдат во месото, колбасите, јајцата и млечните производи. Наместо свинско месо, јадете посно месо како живина. Млечните производи се важни за здрави коски. Треба да изберете млечни производи со малку маснотии, како урда, јогурт или посно крем сирење.
Што да внимавате со јаглехидрати
Јаглехидратите треба да покриваат од 45 до 60 проценти од вкупните потреби за енергија. Производите од цели зрна, мешунките и зеленчукот се добар извор на јаглехидрати. Тие се богати со растителни влакна и имаат низок гликемиски индекс. Гликемискиот индекс дава информации за тоа колку брзо и колку храната го зголемува нивото на шеќер во крвта. Колку е помал гликемискиот индекс, толку побавно се зголемува нивото на шеќер во крвта. Повеќе преработена храна како помфрит или пире од компири имаат повисок гликемиски индекс отколку компирот со јакна. Шеќерот не е забранет како јаглени хидрати, но Светската здравствена организација препорачува тој да исполнува само 5 проценти од дневните потреби за енергија.
Јадете диета богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна треба да има важно место на вашето мени. Влакната ја забавуваат обработката на јаглехидратите. Тие прават нивото на шеќер во крвта да се зголеми помалку нагло после јадење. Диететските влакна, исто така, позитивно влијаат на дијабетесот тип 2 бидејќи содржат малку калории. Диететските влакна имаат корисен ефект врз нивото на холестерол и исполнуваат. Треба да консумирате 30 до 40 грама влакна на ден, кои главно се наоѓаат во овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Избор на вистински пијалоци
Кола, сокови и газирани пијалаци се многу калорични и богати со шеќер, кој брзо влегува во крвта. Треба да избегнувате пијалоци со шеќер и наместо тоа да пиете вода, незасладен чај или разредени овошни сокови. Кафето е исто така погодно ако не пиете премногу од тоа. Најдобро е црно кафе или кафе со малку млеко и без шеќер.
Што да внимавате со алкохол
Како дијабетичар, не мора да правите без алкохол. Сепак, треба да забележите дека алкохолните пијалоци се многу калорични и можат да доведат до хипогликемија. Ако имате прекумерна тежина, имате високо ниво на липиди во крвта или висок крвен притисок, треба да избегнувате алкохолни пијалоци. 10 грама алкохол на ден е прифатливо за жени и 20 грама за мажи. Ако се лекувате со инсулин, секогаш треба да јадете нешто што содржи јаглехидрати со алкохолен пијалок за да избегнете хипогликемија.
Општи совети за исхрана за дијабетес
Како дијабетичар, треба да јадете само три главни оброка на ден. Овошјето и суровиот зеленчук се соодветни како закуски помеѓу оброците. Не треба да консумирате слатки помеѓу нив, туку после оброкот. Треба да јадете риба еднаш или двапати неделно.
Заклучок: урамнотежена исхрана кај дијабетес тип 2
Ако имате дијабетес тип 2, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Јаглехидратите треба да обезбедат до 60 проценти од вашите енергетски потреби, но важна е храна со низок гликемиски индекс. Треба да консумирате растителни влакна секој ден бидејќи имаат корисен ефект врз нивото на холестерол и шеќер во крвта. Дијабетесот не значи целосно избегнување на слатки и мрсна храна.
Преглед на колачиња
Потребни се неопходни колачиња за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија содржи само колачиња кои ги создаваат основните функции на веб-страницата. Тие не зачувуваат никакви лични податоци.