Исхрана како гаранција за успех за фитнес - Регенсбургер Нахрихтен - Вести, извештаи и тековни работи
Ако сакате да се одржувате физички подготвени, пред сè, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и да ја прилагодите на соодветните околности. Бидејќи едно е сигурно: спортот и исхраната не можат да се одделат.
Урамнотежената и здрава исхрана е основен услов за постојани перформанси во спортот. Во основната диета, јаглехидратите се главниот извор на енергија.Тие помагаат да се осигури дека ефикасноста за време на тренингот е енергетски обезбедена и резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб се надополнуваат. За оптимален резултат, основната диета треба да биде прилагодена на посакуваната цел - т.е. дали сакате првенствено да градите мускули или да изгубите маснотии.
Што е здраво и избалансирано?
Точниот состав на диетата зависи од видот на спортот, но обично е составен на следниов начин: околу 55 до 60 проценти јаглехидрати, 20-25% маснотии и 20% протеини. Покрај тоа, постојат три порции зеленчук и две порции овошје на ден, како и две порции риба неделно со цел да ви обезбедат доволно витамини, минерали и елементи во трагови.
градат мускули
Секој што гради мускули, обично ги разградува маснотиите и му помага на неговото тело да стане подобра и стабилна. Сепак, за да се изгради мускулна маса, на телото му треба доволна количина протеини. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), дневниот внес на протеини треба да биде околу 0,8 g/kg телесна тежина. Оваа сума има за цел да ги покрие потребите на 98 проценти од населението и вклучува безбедносна граница. За разлика од спортистите за рекреација и аматер, атлетичарите со конкуренција и со високи перформанси имаат зголемена потреба за протеини поради нивниот екстремен физички стрес. За спортисти на издржливост и сила, се препорачува внесување од 1,2 до 1,7 g/kg телесна тежина. Кај спортистите за јачина, првично постои зголемена потреба за протеини поради развој на нова мускулна маса.
Квалитет наместо квантитет
Квалитетот на храната како извор на протеини секогаш се одредува со есенцијалната аминокиселина, која е пропорционално најмалку. Ова се нарекува биолошка вредност. Храната од зеленчук обично има пониска биолошка вредност од животинската храна, бидејќи тие често имаат недостаток во однос на одредени есенцијални аминокиселини (метионин, цистеин и лизин). Биолошката вредност на храната богата со протеини може да се подобри со паметна комбинација на различни извори, како што се компири и јајца. Соодветна храна богата со протеини е посно месо, риба, колбаси и сирење, млеко и млечни производи, како и мешунки и компири. Кога станува збор за внесувањето на протеини, мотото „многу помага многу“ не се применува, бидејќи телото може да користи само ограничена количина протеини. Затоа, сосема е доволно спортистите да јадат 150 грама кварк или парче леб од интегрално парче сирење за да обезбедат соодветен мускулен раст.
Добавувачи на енергија преку Интернет
Покрај производите во супермаркетите, има и се повеќе онлајн продавници како што е Gym Nutrition, кои ги прилагодуваат своите производи за фитнес кон различните потреби на клиентите. Постојат и висококвалитетни додатоци во исхраната за спортисти - од типични протеини од сурутка до бустери за тренинг и мултивитамини до производи од зглоб. Без разлика дали градите мускули или губите тежина, секој може да го најде она што му треба на Интернет.