Исхрана Ковалков - менито

Д-р Ковалков е руски нутриционист, развивач на диета за слабеење. Во својата книга „Техника на доктор Ковалков: Победа над телесната тежина“, тој детално опиша како да се претвори диета за слабеење во полноправна диета за цел живот. Со помош на диеталното мени Ковалкова растат слаби и сами по себе и во неговите клиники. Системот за кратко и брзо постигнување на резултатот не се разликува, но ви овозможува целосно да се ослободите од штетните навики на јадење.

Правила на диета Ковалкова

Менито за исхрана на Алексеј Ковалков е поделено во фази. Започнете губење на тежината треба да биде од подготвителната фаза.

Првиот дел од диетата е прецизно насочен кон намалување на апетитот, навикнување на мали порции. За ова, менито на фазата на подготовка на диетата на Др. Ковалков целосно го исклучи присуството на јаглехидрати со висок гликемиски индекс.

Производи од брашно (освен црн и otrubnogo леб);
зеленчук со скроб во варена форма - цвекло, компири, пченка, моркови;
Шеќер, мед, засладувачи, суво овошје, слатко овошје;
какви било слатки, вклучувајќи "диетални" бел слез и темно чоколадо;
преработени житни култури - бел ориз, снегулки, гриз;
алкохол

Колку повеќе сте обврзани за горенаведените производи, толку подолго треба да бидете во подготвителна фаза - од две до четири недели.

Важно е да се исчисти телото од распаѓање на храната, да се активира метаболизмот, да се навикнеш на мали делови. Времетраењето на втората фаза е до две недели. Менито од втората фаза на диетата Ковалков е дизајнирано за една недела:

Појадок - чаша јогурт со трици и ореви;
втор појадок - 1 јаболко;
Вечера - ½ грејпфрут;
втора вечера - 1 јаболко;
Попладневна закуска - ½ грејпфрут;
Вечера - салата од зеленчук со прелив од маслиново масло и лимон;
Ноќе - чаша млеко.

Треба да одите брзо пред појадокот.

Третата фаза трае од 1 до 7 месеци, најактивното согорување на маснотии се одвива овде.

Приближното мени на диетата Ковалков е како што следува:

чувајте ги сите производи од претходната фаза;
додадете морска храна, риба, пилешко, мисирка, урда, каков било зеленчук без скроб;
Подготовка: варете и варете на пареа.

Токму оваа фаза е финалето на диетата Ковалков. Следното мени се верува дека е вашата главна диета за цел живот:

Производите од претходните фази се задржуваат;
додаваме жито;
На секои 2 дена можете да си дозволите мал црн леб и печен компир;
единствената дозволена сладост е црното чоколадо;
Масти и масла - зеленчук.