Исхрана Малишева слабее правила компетентно за здравјето на iLive
Специјалист на статијата
Диета Малишева, водечка здравствена програма, предизвика голем одговор кај слабеењето. И благодарение на недоволното внесување калории во исхраната и благодарение на прилично крутата диета без алкохол и брашно. За правилата за губење на тежината за Малишева, ќе ви кажеме сега.
[1]
Диета Малишева: која е суштината?
Производите со растителни и животински масти во исхраната во Малишева се скоро табу. Мора да користите минимум.
Солта е исто така скоро исклучена од исхраната.
Брашно и компири во исхраната на Малишева се дозволени само во занемарливи количини.
Ориз, шеќерна репка, моркови се забранета храна.
Времетраење на диетата - 2-3 месеци (не важи за брзи, а со тоа и краткотрајни системи за слабеење)
Резултатот е губење на тежината од 5 до 20 кг
Исхрана на диета - добиената тежина држи не помалку од една година со незначителни отстапувања или одбивања на 1-2 кг. Диетата помага за подобрување на здравјето, зајакнување на имунитетот и работа на дигестивниот систем.
Диета Малишева: губиме тежина следејќи ги овие правила
Правило број 1 - не можете да умрете од глад
Диетата и слабеењето во Малишева го следат принципот дека телото за време на постот собира маснотии „резервно“. Значи, гладувањето е неефикасно - ние само се подобруваме од тоа.
Веднаш штом почувствувате глад, освежете се со нискокалорична храна или пијте вода. Ова ќе помогне да се задоволи вашиот апетит, но нема да се подобри.
Правило број 2 - фракционирани, но чести оброци
Кога јадеме во мали делови, телото се навикнува на постепеното оптоварување и лесно се справува со нив. Многу полесно отколку да јадете многу во исто време. Затоа, јадење 5 порции на ден на диета Малишева - добро е за слабеење.
Каша, исполнета со врела вода и созреана под капакот
Јогурт или кефир со малку маснотии
Месото без маснотии се готви - пилешко или риба.
Може да јадете тврдо варени јајца
Сето ова мора да се јаде без сол, што може да задржи течност во телото - и тогаш ќе доцниме со губење на тежината
Салата од зеленчук со јогурт без маснотии
Варено меко или тврдо варено јајце
Оброци помеѓу ручек и вечера
Свежо овошје, освен грозје и банани (тие се премногу калорични)
Правило број 3 - бројте калории
Минималната диета со малку калории за Малишева за здраво лице со просечна физичка активност е 1200 Kcal на ден. Под овој праг не може да се намали - телото нема да добие доволно калории и ќе се исцрпи.
Ако активно се движите или работите некоја интелектуална работа во текот на денот - прашајте го вашиот диететичар за внес на калории на ден. Можеби ќе треба да ја зголемите стапката на калории.
Правило број 4 - разговарајте со вашето тело
Исто така, принципот на диета за Малишева е да му се даде на телото инсталација додека јаде. Ако имате лесна салата како оброк, кажете си: „Јас сум сит и мојот следен оброк со вкусна храна ќе биде напладне“ - или во време кога планирате.
Ова ви олеснува да носите невообичаено мали порции или нискокалорична диета.
Правило број 5 - телесната тежина постепено, но ефикасно
Ако ја следите диетата Малишева без да се повлечете од диетата со јота, прилично скоро ќе имате резултат. Првиот раст што ќе изгубите тежина ќе се види јасно по 2 недели. По 4 недели вашата тежина ќе престане да скока напред и назад и по 8 недели ќе го достигне идеалниот и ќе добие основа на оваа лента.
Веќе нема да бидете коригирани.
Диететичари од диета Малишевој препорачуваат да се повторуваат еднаш на секои 6 месеци со цел да се зајакнат остварените придобивки и да се задржи тежината не поголема од стапката што сами си ја поставивте.
Слабејте лесно со диетата Малишева и бидете здрави!