Исхрана - можен еликсир на младоста - Диета; Исхрана
Ние многу добро знаеме дека стареењето е неизбежно, но секој од нас има моќ и средства да го одложи овој процес, како и да ги намали, колку што е можно, ефектите.
За многу луѓе, стареењето е слично на почетокот на разни состојби, како што се срцеви заболувања, остеопороза, проблеми со зглобовите и недостаток на меморија.
Мрачна перспектива, навистина. Но, како што реков, во наша моќ е да го смениме „сценариото“ донекаде. Едно од најважните оружја што ги имаме на располагање е стилот на јадење. Антиоксидансите, изобилство од овошје, зеленчук и цели зрна, се важно средство со кое можете да ги одложите дегенеративните ефекти од текот на времето.
Од суштинско значење е да се обиде што е можно повеќе во борбата против слободните радикали, бидејќи тие значително придонесуваат за процесот на стареење и појавата на сериозни болести. Прашањето е, сепак: како би можеле да го направите ова, конкретно?
Можеби мислите дека е премногу рано да си го поставите ова прашање; на крајот на краиштата, има уште време, ниту шега, сè додека не ја достигнете таа возраст. Не ти противречам, но ти предлагам да се сетиш што рече Коко Шанел: "На 20 години, жената има кожа што и ја даде природата. На 40 години, таа ја има кожата што ја заслужува".
Па, горенаведената изјава може многу добро да се прилагоди во контекст. Разумно кажано, ако не земете предвид некои суштински (и едноставни!) Аспекти сега, не можете да очекувате дека ќе биде многу лесно подоцна во смисла на одржување на вашето здравје и, зошто да не, и на вашата убавина.
Не може да се каже дека е тешко; всушност, идејата е да се јаде на таков начин што ќе му се обезбедат на организмот потребните антиоксиданти. Ова може да се направи со конзумирање на одредена храна, што е добро да се вклучи што е можно почесто во менито.
Еве одличен извор на витамин Е и протеини кои, како еден вид дополнителен бонус, не содржат холестерол. Голем број студии спроведени во странство покажаа дека луѓето кои често јадат ореви се помалку изложени на ризик од мозочен удар.
Во каква форма можете да ги консумирате:
- За појадок, можете да се одлучите за сад со житни култури и јогурт, над кој ќе посипете многу мелени ореви: исто така јатката од орев дава посебен вкус ако се додаде во разни салати.
- Едноставно пржено, јадрото од орев е многу „силно“ кога седите на ТВ. Тој збор: ако сè уште не можете да останете без да грицкате нешто, барем бидете колку што е можно здрави.
- Направете си едноставен, вкусен и без калоричен десерт. Во сад, измешајте добро половина пире од банана, чаша обесен јогурт, четвртина чаша јатка од орев и по избор, две лажички шеќер. Комбинацијата е здрава, вкусна и нема да се почувствува на вагата.
Готово
Честата потрошувачка на риба му обезбедува на организмот потребните омега-3 масни киселини, кои имаат улога во спречување на висок крвен притисок, го олеснуваат варењето на храната и промовираат лачење на хормони важни за организмот. Особено се препорачуваат сардини, туна и скуша.
Во каква форма можете да го консумирате:
-
Се препорачува да се јаде риба двапати неделно.
Кога подготвувате салата, подобро е да користите риба наместо пилешко.
Маслиново масло
Богато е со мононезаситени масти, антиоксиданти и витамин Е. Го штити организмот од срцеви заболувања и го регулира холестеролот. Многу добро толерира од желудникот, го олеснува варењето и може да спречи одредени болести, како што се гастритис или чиреви.
Во каква форма можете да го консумирате:
Најсоодветно е екстра девственото маслиново масло и можете да го користите за секаков вид салата. Но, и покрај неговите многубројни квалитети, не треба да претерувате ниту вие; тоа е доста богато со калории.
Овошје и зеленчук
Не може да недостасуваат од оваа листа, нели? Треба да ги јадете секој ден. Меѓу овошјето, најмногу се препорачуваат: јагоди, малини, боровинки, рибизли, капини, цреши и јаболка. Кога станува збор за зеленчукот, фокусирајте се на спанаќ, брокула, компири, моркови, тиква, лук, домати и кромид.
Во каква форма можете да ги консумирате:
- Закуска со житни култури, за која многумина од нас се одлучуваат наутро, може да биде зачинета со овошје - свежо или сушено.
- Салати од зеленчук не треба да се пропуштаат; за дополнителна ситост, можете да додадете мали коцки тост. Сигурно, во следните неколку часа ќе бидете полни со енергија.