Исхрана на адолесцентно дете на возраст од 11-15 години - корисни информации Ro-Mamma

адолесцентно

За целиот овој период се карактеризира со интензивни физички и психосоцијални промени. Исто така, во овој период децата растат многу во висина и тежина и достигнуваат пубертет.

Сега, на децата им треба соодветна исхрана. Здравата исхрана за време на раната адолесценција треба да се состои од разновидност на овошје и зеленчук, посни протеини и цели зрна. Подолу можете да прочитате за правилната исхрана на 11-15 годишното дете.

Исхрана на 11-15 годишно дете

Нутриционистичките барања до оваа возраст се исти за децата, но од 11-та година полот на детето (момче или девојче) треба да варира. Калорискиот внес кај девојчињата треба да биде околу 2200 kcal/ден и кај момчињата 2750 kcal/ден. Дете на оваа возраст треба да се увери:

  • 10-15% протеини;
  • 30%, вкупни маснотии, со максимум 10% заситени масти;
  • 55-60% јаглехидрати во форма на житни култури, овошје и зеленчук. Тие се исто така добар извор на влакна. Потрошувачката на сахароза и пакуваните сокови треба да биде ограничена.

Прашања на кои родителите често бараат одговор

1. Многу родители се прашуваат дали треба да му дадат на своето дете дополнителни витамини, минерали, железо или калциум. Соодветната исхрана, вкупниот внес на калории, е најдобрата гаранција за соодветно внесување на минерали, витамини, железо и калциум. Реалноста е дека повеќето тинејџери немаат основни потреби за железо и калциум. За да се постигне ова, треба да се консумираат најмалку половина литар млеко и млечни производи секој ден, а 20-25% од калориите треба да бидат од животинско потекло.

2. Друго често поставувано прашање е: „Моето дете има 12 години, го има истиот апетит каков што имаше кога беше помлад. Треба ли да се грижам? “ Не. Кај здраво дете, апетитот верно ги рефлектира неговите потреби.

3. Како треба да се дистрибуира храната во текот на денот? Точниот број на оброци е 4 или 5 на ден, како што следува:

Појадок: Еден од најважните оброци во текот на денот, кој мора да покрие најмалку 25% од нутритивните потреби.

Ручек: Ручек треба да обезбеди 35-40% од дневните потреби во исхраната.

дегустација: Додатоците во исхраната не треба да бидат претерани.

Вечера: Willе се утврди со каква храна детето јадело во текот на целиот ден. Не треба да биде претерано.

4. Детето легнува доцна затоа што учи до доцна, се буди подоцна и нема време за појадок. Правилно? Не. Фактот дека детето прескокнува појадок е грешка во исхраната. Појадокот е првиот оброк по 10-12 часа пост. Ова може да доведе до намалени перформанси во училиштето. Навиките за јадење постепено се стекнуваат од детството. Некои навики во исхраната дури можат да доведат до дебелеење.

5. Кој е најголемиот ризик во исхраната кај децата на оваа возраст? Во моментов, се чини дека тинејџерите претпочитаат прекумерна потрошувачка на протеини, заситени масти, рафинирани јаглехидрати и сол. Грижата за сликата на телото ги води кон рестриктивни и несоодветни диети. Момчињата имаат заблуда дека протеинските диети ќе им обезбедат мускулна маса.

Ова е возраст на појава на многу нарушувања во исхраната како што се дебелина, неухранетост, недостаток на железо, нарушувања во исхраната итн.

6. Кои се најчестите грешки во навиките на јадење кај тинејџерите?

  • Честа потрошувачка на закуски;
  • Често сервирање оброци во ресторани за брза храна;
  • Јас не служам соодветен појадок;
  • Злоупотреба на пијалоци кои содржат шеќер и кисели сокови;
  • Несоодветни ограничувачки диети во идејата за губење на тежината (особено кај девојчињата);
  • Диети со многу маснотии;
  • Мала потрошувачка на овошје и зеленчук.

Препораки за родителите во врска со исхраната

  • Семејството мора да спроведува далечинско следење. Препораките треба да се избегнуваат постојано, бидејќи тие можат да создадат отфрлање на корисната храна што систематски се препорачува.
  • Родителите треба да му дадат на детето информации за нивните потреби, охрабрувајќи го да бидат заинтересирани за здрави навики и исхрана.
  • Родителите треба да им обезбедат на своите деца домашна храна, па дури и да експериментираат со храна од други култури. Тие исто така треба да избегнуваат купување храна што нивните деца не сакаат да ја јадат.
  • Децата мора да бидат вклучени во изборот и подготовката на храната.
  • Храна богата со витамин Е, калциум, магнезиум, калиум и влакна ќе се подготвува дома, бидејќи тие се најчести недостатоци кај адолесцентите.
  • Кога подготвувате храна, избегнувајте да ги пржете. Beе се користат растителни масла.
  • Essе се користат помалку сосови, масти и шеќери.
  • Јадете повеќе пилешко и риба отколку црвено месо.
  • Адолесцентите треба да се охрабруваат да пијат вода често.

Споделете ги овие информации со вашите пријатели!